1、鷹式，英文名：EaglePose，梵文名：Garudasana，Garuda的意思是「鷹、眾鳥之王」，asana的意思是「體式」。

...2、鷹式的解剖圖體位：...3、鷹式的練習方法：...（1）山式站立，腰背挺直，雙腿併攏繃直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。

將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。

一邊吐氣一邊放鬆手臂，可緩解緊繃的背部。

（2）雙臂鬆開，接觸環抱姿勢，雙手手肘重疊並與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。

（3）保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。

腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點，共3次，這個動作可緊實大腿和小腹贅肉，之後恢復站立姿勢，雙手臂交換位置，重複練習。

4、鷹式的練習細節：......5、鷹式的練習功效：拉伸肩膀、上背部和臀部，強化核心、腿部、膝蓋和腳踝，促進血液循環，促進消化，提高平衡能力。

...6、鷹式的練習禁忌：膝蓋損傷者不建議練習鷹式。

-END-點我分享到Facebook相關文章瘦手臂瑜伽動作針對人群：長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。

負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

所需空間比較小，活動起來也方便。

動作一：曲臂式1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。

睡了一夜，特別是冬天，早上起來，感覺身體特別僵硬，尤其是肩膀。

如果早早上起來練習簡單瑜伽，拉伸肩膀，打開胸腔，剩下的一整天，都會感覺額外輕鬆。

1.牛面式手臂簡單盤坐，右手從上方繞到上背部左手從下方繞到上背部雙手四指扣住右手肘朝上保持10次呼吸，換邊2.信很多MM現在都有進行減肥。

但是,很多MM只是單純追求減掉脂肪,瘦了就好了。

但是,真正的減肥,時要注重線條美,減出線條,才是真正的減肥成功。

所以瘦手臂成為了減肥環節中重要的一環,那麼怎麼才能瘦手臂呢?向上舉拳運動1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!第一招：固肩式1.跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

2.右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

第二招：坐姿祈禱式1.盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

3.投資，似乎在融入人們的生活中，上至老人下至學生，似乎都在以不同的方式進行投資。

作為一個新時代的女性，不難發現，越來越多的女生在努力讓自己變得更好，這樣的護膚品保健品等等。

冬季本是一個易囤積贅肉的季節，寒冷的低氣溫使人們不願出門運動，繁忙的工作讓屁股離不開椅座，使腰腹部、臀部及雙腿出現肥胖情況。

此時才會去想下半身肥胖怎麼減?而小編要告訴你，解決下半身肥胖最好的方式就是運動，而眾多運動中瑜伽是最適合女性的。

最近瘦了的范冰冰，簡直美爆了！尤其是細細的手臂，穿什麼衣服都好看，讓她更加的美麗動人。

如果你也想告別肉肉的手臂，擁有如此纖細的手臂嗎？可以練習以下幾個瑜伽動作。

瑜伽瘦手臂的動作一：牛面式雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

對於久坐族來說,肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。

那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉,而且還能讓你舒展頸椎,加速頸部血液,達到增強頸部韌性的效果。

許多上班族可能都有跟貓姐同樣的體驗：一陣緊張忙碌的工作過後，回過頭來，才發現肩頸僵硬酸痛，嚴重的人，甚至還有頭暈、頭痛等表現。

這些症狀往往時好時壞，日積月累，就會影響到正常活動、生活質量和身體健康。

瑜伽可以增加身體的柔韌度，特別適合女孩子，可以讓身材變得柔美，而且減肥的效果也很不錯。

今天推薦8個瑜伽體式動圖——打開肩膀。

打開肩膀是瑜伽里比較難的動作，建議每天練習，每個體式保持10次呼吸或1分鐘左右。

1.要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬「曲妖精」王子文莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。

網友調侃她已儼然成了一個知名瑜伽博主了，細心的瑜小編注意