背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！ ... 以下就用簡單的工具：啞鈴和彈力帶來做訓練吧！ ... 全方位肌力教練彈力繩(3條活動式)(彈力帶/拉力帶/拉力繩) FunSport.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學全部分類贈品贈品啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學2018/03/06啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！FB貼文Email強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。

然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！★胸部的大小不重要，胸肌強健就好美　　講到厚實的胸膛絕大部分都會想到是男生的專利，練胸好像只有男生在練，不過其實現在越來越多女生懂得練胸，為什麼呢？1.預防胸部下垂胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。

而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力，讓妳的胸部堅挺。

2.預防胸部外擴內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。

通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。

那時不用你擠，乳溝都會有！3.減少副乳經常在路上看到一些女孩，穿著低胸裝確露出一雙副乳實在不太好看。

副乳的出現，皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。

只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

　　練胸對女性的好處很多，當然抬頭挺胸維持良好體態的優點更不必再多說了，然而如果光健胸還不夠，繼續看下去吧！★健胸運動+背肌訓練=好正的體態！　　為什麼說光練胸不夠，因為胸背是一體兩面，想要練好胸部，背部也是不可或缺的。

一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。

　　如果把背部練好，從正面看過去也有加寬身體的效果，因為這樣更能有倒三角身材，反之如果沒練背，從正面看就會小一號。

另外背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以｢穩定｣和｢支撐｣你的身體，減輕你的背痛，反之練胸，並不會顯著改善你的日常生活，反而會因為力量前後失衡而造成背肌的負擔。

平常動態舉凡搬東西，靜態的久坐、久站，有個強壯的背肌，能讓你更舒服更挺，也不會閃到腰受傷。

　　背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，佔我們肌肉量的一大部分，相反的，胸肌佔的卻很少。

增加越多肌肉量越能提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，瘦得更快！相對的練背肌比練胸肌在增肌上，效益更好。

看完這些優點也會開始想練背了嗎？以下就用簡單的工具：啞鈴和彈力帶來做訓練吧！★啞鈴自我的健胸運動怎麼做？1. 啞鈴臥推a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。

b. 肩胛保持緊繃穩定，將啞鈴下放，上臂與身體呈45度。

c. 吐氣將啞鈴推回，進行10~12下，3組。

2. 啞鈴飛鳥a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。

b. 手肘保持微彎，將啞鈴往兩側開展下放。

c. 進行3組，每組10~12下。

3. 啞鈴直臂下拉a. 躺在躺椅上，雙手托住一個啞鈴，舉在胸部上方。

b. 手肘伸直不打死，將啞鈴下放到頭頂位置。

c. 再回到起始位置，操作10~12下，3組。

4. 啞鈴單手划船a. 一手握住啞鈴，另一手扶著自己膝蓋或椅子。

b. 背部挺直，肩胛用力將啞鈴拉向身體。

c. 重複3組10~12次，一手操作完再換手進行。

5. 俯身啞鈴划船a. 握住一對啞鈴，身體前傾，背部打直，膝蓋彎曲。

b. 手肘彎曲將啞鈴提至身側。

c. 反覆操作10~12下，3組。

★彈力帶的健胸運動不困難1. 彈力帶胸推a. 雙手握住彈力帶的兩端