球類運動易傷腳踝3招對症貼紮 | 腳踝內側 痛 肌 貼
因此腳踝外翻，雖然不常見，但也是有發生的可能性，今天就來和大家分享3招貼法，讓大家遇到腳踝內側痛也不再害怕。
第一貼：【放鬆脛後肌】 脛後肌是 ... SkiptoMainContentauthorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎球類運動易傷腳踝3招對症貼紮 腳踝扭傷可以說是所有運動傷害中最常見的一種，其中包含了腳踝內翻、腳踝外翻以及高位扭傷。
腳踝內翻也就是俗稱的「賓咖兜」，相較之下腳踝外翻的例子比較少見，那是因為腳踝內側的結構天生比外側來的穩定。
正常情況下，我們不會沒事就往外扭到，除非是路跑不小心踩空掉進水溝、打排球防守踩到隊友的腳、打籃球搶籃板踩到對手的腳、踢足球被對手剷到之類的不可抗拒因素，讓腳踝過度外翻，便有可能傷到內側的軟組織，比如說「脛前肌」、「脛後肌」或是「曲趾長肌」的肌腱，更糟糕的就是造成內側「三角韌帶」的損傷。
因此腳踝外翻，雖然不常見，但也是有發生的可能性，今天就來和大家分享3招貼法，讓大家遇到腳踝內側痛也不再害怕。
第一貼：【放鬆脛後肌】 脛後肌是一條小腿深層的肌肉，負責腳踝的蹠曲和內翻，對腳踝穩定度有極大的貢獻。
但我們從外面卻看不到它，它唯一最接近表面的部分就是經過腳踝附近的肌腱。
雖然我們無法直接使用肌內效貼到它，但依然可以從外部助它一臂之力。
Step1： 測量小腿脛骨近端內側到「足舟狀骨」和「楔形骨」的長度，差不多就是量到腳底內側足弓那邊就行，剪下一段I型貼布，修邊。
Step2： 擺位勾腳背，讓腳踝背曲，加上外翻。
錨點貼在腳底，其餘貼布繞過內側腳踝後側，並順著脛骨內緣一路往上貼，最後用手搓平就OK了。
需要注意的地方是腳踝逼近90度的轉彎處。
第二貼：【放鬆脛前肌】 脛前肌是一條經常緊繃的肌肉，負責腳踝背曲和內翻，跳躍或是跑動中要煞車、急停時就會使用到，通常是因為反覆使用讓肌腱慢性發炎，也可能是突然一個用力過猛拉傷了肌腱。
Step1： 測量小腿脛骨近端外側到「第一蹠骨根部」的長度，剪下I型貼布，修邊。
要注意的是，脛前肌會從小腿的外側跑到腳踝的內側，路線是斜的，對於新手而言比較困難。
Step2： 擺位壓腳背，讓踝關節蹠曲然後外翻。
錨點貼在「第一蹠骨根部」，其餘段蓋住脛前肌的肌腱慢慢地往脛骨外緣靠近，摸著脛骨外緣一路貼到底，最後用手撫平貼布。
第三貼：【固定內側三角韌帶】 最後一個步驟，利用X型貼布，痛哪裡就貼哪裡。
如果你很確定自己根本就是三角韌帶受傷，那也可以直接將貼布加壓在上面，達到固定支撐的效果。
Step1： 剪下大約3格貼布，兩端從中間縱剪一半，變成一個X型貼布。
Step2： 貼布正中間撕開作為錨點，拉出些許張力貼在內側腳踝附近會痛的凹槽點，其餘四個小分支不帶張力地貼向四周，最後用手搓平就大功告成了。
以上3招，針對腳踝內側疼痛的貼法，你學會了嗎？不管是扭到、擠到、震到，各種內側不舒服的問題都能試著往這些地方找找看，往往會有不錯的效果唷。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------相關課程★【肌內效C級貼紮課程】火熱販售中http://bit.ly/2oeWOC6★【肌內效EX入門貼紮課程】火熱販售中http://bit.ly/2bBYv8F★【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】火熱販售中http://bit.ly/2kiqrnOPostnotmarkedaslikedShare繼續閱讀:過年打麻將4貼紮讓你HOLD到三天三夜灌籃前這樣貼彈跳力加倍上肢痠麻+圓肩都是騎單車的錯貼紮+伸展兩招解決問題三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎
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腳踝內翻也就是俗稱的「賓咖兜」，相較之下腳踝外翻的例子比較少見，那是因為腳踝內側的結構天生比外側來的穩定。
正常情況下，我們不會沒事就往外扭到，除非是路跑不小心踩空掉進水溝、打排球防守踩到隊友的腳、打籃球搶籃板踩到對手的腳、踢足球被對手剷到之類的不可抗拒因素，讓腳踝過度外翻，便有可能傷到內側的軟組織，比如說「脛前肌」、「脛後肌」或是「曲趾長肌」的肌腱，更糟糕的就是造成內側「三角韌帶」的損傷。
因此腳踝外翻，雖然不常見，但也是有發生的可能性，今天就來和大家分享3招貼法，讓大家遇到腳踝內側痛也不再害怕。
第一貼：【放鬆脛後肌】 脛後肌是一條小腿深層的肌肉，負責腳踝的蹠曲和內翻，對腳踝穩定度有極大的貢獻。
但我們從外面卻看不到它，它唯一最接近表面的部分就是經過腳踝附近的肌腱。
雖然我們無法直接使用肌內效貼到它，但依然可以從外部助它一臂之力。
Step1： 測量小腿脛骨近端內側到「足舟狀骨」和「楔形骨」的長度，差不多就是量到腳底內側足弓那邊就行，剪下一段I型貼布，修邊。
Step2： 擺位勾腳背，讓腳踝背曲，加上外翻。
錨點貼在腳底，其餘貼布繞過內側腳踝後側，並順著脛骨內緣一路往上貼，最後用手搓平就OK了。
需要注意的地方是腳踝逼近90度的轉彎處。
第二貼：【放鬆脛前肌】 脛前肌是一條經常緊繃的肌肉，負責腳踝背曲和內翻，跳躍或是跑動中要煞車、急停時就會使用到，通常是因為反覆使用讓肌腱慢性發炎，也可能是突然一個用力過猛拉傷了肌腱。
Step1： 測量小腿脛骨近端外側到「第一蹠骨根部」的長度，剪下I型貼布，修邊。
要注意的是，脛前肌會從小腿的外側跑到腳踝的內側，路線是斜的，對於新手而言比較困難。
Step2： 擺位壓腳背，讓踝關節蹠曲然後外翻。
錨點貼在「第一蹠骨根部」，其餘段蓋住脛前肌的肌腱慢慢地往脛骨外緣靠近，摸著脛骨外緣一路貼到底，最後用手撫平貼布。
第三貼：【固定內側三角韌帶】 最後一個步驟，利用X型貼布，痛哪裡就貼哪裡。
如果你很確定自己根本就是三角韌帶受傷，那也可以直接將貼布加壓在上面，達到固定支撐的效果。
Step1： 剪下大約3格貼布，兩端從中間縱剪一半，變成一個X型貼布。
Step2： 貼布正中間撕開作為錨點，拉出些許張力貼在內側腳踝附近會痛的凹槽點，其餘四個小分支不帶張力地貼向四周，最後用手搓平就大功告成了。
以上3招，針對腳踝內側疼痛的貼法，你學會了嗎？不管是扭到、擠到、震到，各種內側不舒服的問題都能試著往這些地方找找看，往往會有不錯的效果唷。
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