UA-75313505-6cookeys健康資訊All全部醫療新聞醫療科技焦點新聞醫療專欄All全部專科醫生註冊中醫營養師物理治療師臨床心理學家及其他醫學專科All全部疾病資訊乳腺及婦產科皮膚科腸胃肝臟科耳鼻喉科心臟及胸肺科眼科骨科及運動醫學腫瘤科精神及心理健康內分泌及糖尿科牙科兒科腎病及泌尿科腦神經科中醫健康生活All全部健康護理保健產品醫療保險健康飲食All全部食物營養健康煮食素食主義運動與健身All全部健身塑身運動新冠肺炎All全部疫情消息新型肺炎病徵防疫方法世界心臟日All全部UL專題28554giann0desktop1064650320242859【深蹲好處】減肥增肌、消除疲勞！深蹲5大好處及入門姿勢訓練教學運動與健身ByGiannon31Oct2019DeputyManagingEditor近年愈來愈多人加入健身的行列。

除了想減肥，還希望練出一身肌肉。

不少人健身都會選擇到健身室，使用不同器材訓練。

但其實只要一張椅子，甚或連椅子也不要，亦可健身。

說的就是深蹲運動。

深蹲訓練(Squat)是健力三大項訓練之一，與臥推、硬舉訓練並列，是許多力量訓練者所喜愛的運動。

雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。

深蹲好處如下：一、減肥／燃燒脂肪最有效的燃燒脂肪方式就是增加更多的肌肉，每公斤的肌肉可以消耗一百大卡，脂肪卻只能消耗四到十大卡，沒錯，就是接近十倍以上的消耗速度，所以透過深蹲訓練獲得強壯的肌肉非常重要。

二、增肌這項運動最大的訓練肌群集中在腿部，股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群。

事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長，令臀部曲線更完美，同時也可以收緊腰腹部。

延伸閱讀：【運動專線】3分鐘減去象腿！港隊運動員教你5招瘦小腿【得不償失】健身人士最愛蛋白粉熱量或和巨無霸一樣【健身】型男教練特訓家中苦練腹肌計劃30組動作8分鐘做完三、加強平衡力深蹲訓練將同時幫助身體的力量、平衡及活動度，都將幫助你在現實生活中動作時更加有力、免於受傷。

廣告廣告四、增加骨質密度有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。

五、消除靜態疲勞針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。

深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。

事實上，下半身肌肉佔全身肌肉量達七成以上，而股四頭肌更是全身面積最大的一塊肌肉。

練好這肌肉，除了可減重外，對跑手來說，還有以下優點：–增加肌肉厚度，更能保護膝部，令膝部受傷機會減低–加強跑動速度–加強上斜、爬山能力–加強腿部耐力–加強身體協調性及柔軟度至於基本深蹲動作，不同教練有不同的說法，以下提供一個較為簡單的教學：1-雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展。

2-呼氣下蹲：夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。

在靜止期間要注意呼吸均勻，不用閉氣。

3-注意上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。

至於做多少次，每次做多久呢？減肥網站會叫女生每天做300秒，，但其實是正確姿勢比運動次數重要。

Text:UrbanLifeEditorialPhotos:UrbanLifeEditorial📍Follow我們的IGurbanlife.hk🔔訂閱我們的Youtube頻道UrbanLifeHealth生活新態度標籤:減肥增肌深蹲深蹲訓練SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章About&ContactUsAdvertiseCareerCopyright©2021UrbanlifeHealth.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy