你曾經在運動後有髖關節痛的煩惱嗎？骨科瑜珈事務局代表、松浦骨科醫院院長井上留美子醫師表示，如果是練習程度的業餘運動者，原則上並不 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯女人愛美媽媽最美跟高血脂再見　就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活　遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞髖關節痛真煩惱　練習跨步蹲減輕痛楚(2021-01-28健康醫療網／編輯部整理)想要長久享受運動的樂趣，必須鍛鍊髖關節周遭的肌肉，並維持柔軟度。

而深蹲和跨步蹲都是很好的訓練方法，訓練的強度控制在「稍微有點吃力」。

你曾經在運動後有髖關節痛的煩惱嗎？骨科瑜珈事務局代表、松浦骨科醫院院長井上留美子醫師表示，如果是練習程度的業餘運動者，原則上並不會因為過度使用導致髖關節疼痛，大多數是發生在職業選手或頂尖業餘選手。

不過一般運動者有可能因為年齡增長，髖關節機能不足、運動量不夠，使髖關節周遭的肌肉量下降，導致活動度不夠而產生疼痛。

早起活動髖關節　增進血液循環井上留美子醫師表示，如果是髖關節不容易活動者，多留意是否有關節變形或骨骼血液循環不佳的情況。

為了減緩不適症狀，可於運動早起還沒下床時，可以練習讓雙腿做開闔的動作，以髖關節為中心，朝左右扭轉能夠促進代謝。

只要血液循環變好，也許就能消除不舒服、很難活動的感覺。

維持肌肉強度　訓練肌肉力量　只要超過40歲，支撐髖關節的肌肉自然會老化，在日常生活中不可能維持肌肉的力量，井上留美子醫師說，想要長久享受運動的樂趣，必須鍛鍊髖關節周遭的肌肉，並維持柔軟度。

而深蹲和跨步蹲都是很好的訓練方法，訓練的強度控制在「稍微有點吃力」。

此外，以弓箭步作為伸展運動也非常有效，可以安排固定頻率進行練習。

運動做跨步蹲　減輕髖關節負擔井上留美子醫師分享，在運動中可以做跨步蹲的動作，來減輕髖關節的負擔。

她解釋，藉由往下蹲的動作鍛鍊髖關節周遭的肌肉，基本練習可先從深蹲開始，讓腰部上下動作直到大腿和地板平行為止，除了增加整個下半身肌肉的力量，也有助於鍛鍊軀幹。

而且前後張開雙腿大約1.5步的距離，透過此練習可以鍛鍊連接腰椎和大腿骨的髂腰肌，也能提升骨盆維持穩定的力量。

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/（文章授權提供／ALBA 阿路巴高爾夫雜誌）健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/48915加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：骨科瑜珈事務局,松浦骨科醫院,髖關節,髂腰肌,關節痛,跨步蹲延伸閱讀治療髖關節　新式微創手術降低脫臼機率退化性髖關節炎連走路都不行　超音波導引注射治療改善解決髖關節疼痛　經正前位微創人工關節置換恢復快全人工髖關節手術重點提醒，醫師圖解