深蹲熱身不足反傷筋她得了髂脛束症候群-健康醫療網-良醫健康網 | 髂脛束症候群深蹲
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，髂脛束是一片位於大腿外側由髂骨上緣之張擴筋膜肌（Tensor fascia latae）往下延伸至脛骨外上 ...目前位置首頁新知深蹲熱身不足反傷筋 她得了髂脛束症候群健康醫療網About撰文者林怡亭2017-05-21瀏覽數：8615健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
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photos放大顯示(健康醫療網／記者林怡亭報導)一位32歲輕熟女，平日為使用電腦的上班族，較少運動，因同事邀約，開始加入健身房運動，一週3次除了一般跑步機跑步外，也加入深蹲運動的行列。
第一週練完，臀部及大腿前緣和小腿肚都會痠痛，第二週後逐漸改善，總以為是太久沒運動造成的乳酸堆積，所以也不以為意，第三週以後疼痛轉移至右臀部外側及右上膝蓋外側，連續三週疼痛都沒有改善，反而引起上階梯時疼痛加劇，到第四週時連在跑步機快走時亦感到疼痛，自知狀況不對，前來復健科門診求診。
得到髂脛束症候群理學檢查發現，在按壓她的右側股骨大轉子及遠端股骨外側均會疼痛，經軟組織超音波檢查發現右側大轉子（greatertrochanter）上緣有周邊清晰（well-defined）的低迴音（hypoechoic）現象，右側膝蓋在遠端股骨外髁也有周邊不明顯的低迴音現象，非常明顯的，她得到了髂脛束症候群（Iliotibialbandfrictionsyndrome,ITBsyndrome）。
熱身不足極易筋膜發炎及疼痛臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，髂脛束是一片位於大腿外側由髂骨上緣之張擴筋膜肌（Tensorfascialatae）往下延伸至脛骨外上緣之筋膜，是大腿外側至膝關節一條重要的穩定結構，由於跑步及深蹲時此筋膜會呈現緊繃狀態，蹲站及跑步時會強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁，若熱身不足，伸展柔軟度不佳，則極易造成摩擦部位發炎及疼痛，此稱為髂脛束症候群。
病人經復健治療三週膝蓋外上緣疼痛明顯改善，但臀部外側疼痛僅改善三成，經施予局部類固醇注射後始緩解疼痛。
平時及運動前適當伸展武俊傑主任指出，髂脛束症候群的成因多半是平時較少運動的女性族群，運動時又欠缺適當的拉筋，導致筋膜過度摩擦而受傷，要避免此症狀的發生，最重要的就是平時及運動前須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動。
欲伸展右側肌束，可側身將右手平舉扶牆，右腳交叉至左腳後，重心逐漸移至右腳，身體呈弧形，至感覺大腿外側有緊繃感為止，持續此感覺約20秒鐘，一天三回合每回合重複20次。
更多健康資訊，請上《健康醫療網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：復健科深蹲筋膜運動前小腿肚脛骨武俊傑評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團肌肉痠痛逾3週 恐為肌筋膜受傷「R.I.C.E.」4招 制伏網球腿健身運動夯 「慢性運動傷害」悄上身假日單車族 男子隔天腳痛到無法行走走路臀腿莫名疼痛 梨狀肌症候群惹禍濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救爸媽都是精神病患，在療養院一見鐘情...從小就是「瘋子的小孩」，偏鄉教師文國士：我要走出「家庭複製的悲劇」回應文章請先登入會員或註冊。
1你可能沒有脊椎側彎，卻已「脊椎歪斜」！恐引起失眠、胸悶、自律神經失調...專家教你5招正骨拉背2只要看1張圖，拯救老花和近視！每天3分鐘刺激大腦，護眼兼防失智3其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」4夏季電費好貴心都痛了？原來冷氣調●●度最省電，冷氣廠商沒教你的4件事5晚上吃B群會失眠？一次搞懂，你對B群的5個錯誤迷思蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
我的姐姐肺腺癌四期，接受標靶藥物及放射治療，罹病至今一...蔡慶宏0人推薦蔡慶宏 (台中市 一般內科)蔡醫師獲得各界的好評，真的是實至名歸。
我的姐姐肺腺癌四期，接受標靶藥物及放射治療，罹病至今一...除了「3多1少」 它也是糖尿病警訊她懷孕八個月才產檢 寶寶垂直感染愛滋上班族銀髮族媽咪寶
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