做深蹲要不要過趾尖，其實是要看個人要靠這項運動想達到甚麼效果。

膝關節在深蹲時有多少壓力，體重和槓鈴負重比膝蓋前屈角度更為重要。

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遊走世界各大小體育賽事的場區和更衣室，曾任2013年全運會、2014年仁川亞運及2016年里約殘奧代表團醫官。

雖不至看透世事，卻遇到不少從0600到0100在等待、狂歡和掟樽期間的軼事。

文章積壓太多，散見《體路》、《主場新聞》、《立場新聞》、《信報》、《馬拉松看世界》及《運動筆記》。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每逢佳節倍思親，報章健康版訪問物理治療師，出動了治療師的娘親，示範各種雙人練習，場面溫馨有愛。

當中有一個畫面，治療師和娘親背對背著健身球。

影片字幕顯示膝蓋不能過腳趾尖，治療師的解說也很強調這一點，然後，治療師和娘親一同蹲下去，四隻膝蓋一同越了界出了軌，這個圖文不符，瞬間變成同業間的熱話。

香港的物理治療業界深信膝蓋不能超越趾尖，源自於2002年一份治療師必讀的物理治療科學期刊文章。

實驗證明深蹲時在膝蓋超越腳趾的話，髕股關節（俗稱菠蘿蓋）受壓會顯著增加。

自此，連物理治療教授都會提醒學生，成為康復運動課的戒條。

也不怕告訴大家，物理治療的基本訓練裏，其實沒有多少有關於健身房重訓，很多物理治療師也沒有正式的體能教練執照，也沒有拿槓鈴的經驗。

天下間不少娘親做完指定運動，回到家也是彎著腰蹲著腿，在浴室地面的洗手盆上用力刷洗著兒子新買第一次穿就弄髒了的貴價白球鞋。

深蹲需兼顧多個部位深蹲這動作要兼顧的不只是膝蓋。

作為閉鎖式動力鍊（closedkineticchain）運動的代表，腰、盆、髖、膝、踝和腳底都要兼顧好。

所有科學文獻要求參與者做深蹲動作都略有差異，但有兩點是必須要達到的：腰椎保持正常的腰椎內凹角度，腳踝要有相當的前屈幅度。

腰背鎖不好會影響脊椎壓力，一般建議都會要求頭不可以過度前伸，因為愈遠就表示腰椎要利用更長的槓桿去完成動作。

這也要求骨盆可以在全套動作有適量而不過度的前傾，意味著髖關節的前屈幅度夠深，方可將壓力適量地分配在腰椎、大腿和膝蓋上。

白人普遍做不到亞洲蹲很多時侯都和髖、腳踝關節幅度受限有關。

沒有達到這兩項要求，其他的都已經沒戲唱了。

早於1977年就已經有人研究精英舉重運動員的後蹲動作，發現愈精英的運動員，腰要用的力就愈少，軀幹愈直立，其實需要更佳的核心肌群控制，令腹腔壓力像米芝蓮車胎人一樣有氣壓承起負重。

這不只是腹肌的功勞，是腹內外斜肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌肉再和呼吸吐納的協調而成，五大訴求，缺一不可。

腳踝方面，除了關節的幅度外，運動員是否將重心放在腳掌中段亦極為重要。

小腿全程的等長收縮可以增強腳掌的穩定性，同時可以確保足弓保持正常狀態防止內翻。

當中身為「牆頭草」的腓腸肌是雙關節肌肉，在後蹲過程中並沒有參與太多，而是比目魚肌是「單天保至尊」。

說到影響膝蓋，小腿腓腸肌因為連結大腿股骨，所以也會影響關節穩定性。

一般而言，想髕股關節在做深蹲動作減少壓力，腳掌擺位收窄可以做到同樣效果，但這又會令前後十字靭帶的壓力增加，有機會增加大小腿的前後拉力，反之亦然。

不必禁止膝蓋超越腳趾到今天的主菜膝關節了。

髕股關節其實只是膝關節的三分之一，還有大小腿中間的脛股關節和兩條小腿間的脛腓關節。

在膝蓋超過腳趾的情況下壓力一定會增加，那麼大家擔心哪一部分的膝關節受傷？若膝不過趾真的是戒條和禁忌，我想大家日後也要「戒」落樓梯和「禁坐」，未了解之前已「淆底」向自己發出限坐令，減低不必要的起坐防止退化。

我們更要關注的，還有大小腿中間的半月板和膝蓋底下的髕腱。

半月板的磨損和大小腿骨的前後移動幅度或有關係，幅度多少就和前後十字靭帶的堅靭度有關。

有文獻指出深蹲時大小腿骨間（脛股關節）出現前後移動而產生前剪力（