10招「瘦手臂瑜珈」消除掰掰袖，練出女團. undreyGetty Images. 訓練部位：高平板撐除了可以訓練核心、練出腹肌之外，也是一個全身性的肌肉鍛鍊，而高 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣Instagram@sol._.ll、＠a.varlamova夏天到了，穿起無袖上衣，垂垂的蝴蝶袖、副乳，讓上半身體態看起來好臃腫，想要女團零贅肉的直角肩、天鵝頸，不妨試試輕鬆簡單、不用跑跳的「上半身瑜珈」，每天睡前練習10個動作就能快速瘦手臂，還能舒緩背部痠痛、消除厚壯斜方肌，擺脫虎背熊腰，整個人看起來小2號！廣告-內文未完請往下捲動瘦手臂瑜珈1.高平板撐undreyGettyImages訓練部位：高平板撐除了可以訓練核心、練出腹肌之外，也是一個全身性的肌肉鍛鍊，而高平板撐跟基礎的平板撐不一樣的地方在於，雙手必須打直，不只核心力量需要更強，手臂也更有感受度。

動作分解：雙手打開與肩同款，手肘打直，腹部用力撐起，頭、背、屁股、腳呈一直線，可以從30秒、1分鐘、2分鐘慢慢增加練習時間。

10個「平板支撐變化」練腹肌超有感！瘦手臂瑜珈2.鱷魚式fizkesGettyImages訓練部位：鱷魚式是針對上半身訓練的動作，尤其可以增強手臂力量，還能夠舒緩背痛、穩定肩關節，這個動作做完手臂真的超級酸，非常推薦大家試試！動作分解：首先以平板撐的姿勢、手臂打直，接著核心、大腿用力，身體慢慢向下，手肘彎曲，直到手臂與身體平行，手臂呈現90度，同時也要保持呼吸，注意身體呈一直線；另外，如果是初學者，或是手臂力量還不夠的話，可以將膝蓋放下變成「半鱷魚式」。

3個最有感「燃脂瑜珈」改善副乳、厚背肉瘦手臂瑜珈3.反向平板撐авторGettyImages訓練部位：平板撐也可以有不同的變化，「反向」平板撐除了核心訓練之外，對肩頸、修飾背部線條，手臂也可以非常有感。

動作分解：先採取坐姿，雙腿伸直，雙手向後擺放在臀部後方，手臂用力推地，將身體向上撐，眼睛看向天花板，腹部用力身體保持一直線，想要增加練習效果的話，可以試著將一腳往上抬。

瘦手臂瑜珈4.下犬式JomkwanGettyImages訓練部位：下犬式非常適合瑜珈初學者，有非常好的伸展效果，主要以上半身手臂支撐，可以延展脊椎、打開胸口，伸展手臂線條、增加肌肉力量，也能矯正駝背、姿勢不良的問題。

動作分解：一開始採四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀部同寬，搭配呼吸吐氣時身體抬起，臀部向上找天花板，背部打直、手臂伸直，讓身體呈現三角形，盡量讓腳跟踩地可以訓練到柔軟度。

瘦手臂瑜珈5.蛇式fizkesGettyImages訓練部位：蛇式延伸上半身、頸椎，可以讓胸口、脊椎，讓呼吸更順暢，還能消除緊繃富貴包，久坐的學生、上半族也可以透過這個動作伸展髖關節。

動作分解：首先趴在瑜珈墊上，手臂伸直將上半身撐起，頭部微微向上抬，動作時注意不要聳肩。

瘦手臂瑜珈6.側平板撐LarsZahner/EyeEmGettyImages訓練部位：側平板撐不只可以訓練核心、手臂肌肉，還有燃脂效果，天天練就能虐出腹肌、馬甲線。

動作分解：側躺用一側手肘將身體撐起，臀部抬起並騰空，身體一樣呈一直線，想