減肥飲食 · 運動瘦身 · 保健養生 · 身體護理 ... Step1 開合跳（Jumping Jacks）. Step2 無影凳（wall sit）. Step3 掌上壓（Push-Up） ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥掌紋兩性關係Netflix檸檬薑mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區每日7分鐘運動瘦全身脂肪燃燒72小時!MOREJun132017-16:49想瘦身，很多人會選擇到健身房運動，但美國運動醫學會(AmericanCollegeofSportsMedicine)的《健康與健身雜誌》早前提出，其實每日7分鐘運動就可瘦全身，真是懶人福音！用家只需在7分鐘內完成12個動作，而且只需利用個人體重、椅子和一面牆即可進行，還不動起來，肥就別飲恨了！Text:Venice|Edit:Francesca｜Images:almostfearless.com閱讀全文7分鐘運動能讓人用更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，即使運動結束後，肌肉仍會繼續燃燒脂肪。

每12組動作為一個回合，每個動作須持續進行30秒，次數不限但要盡做，大約10-15次（依體能情況調整）。

每完成一個動作，休息10秒，再進行下一組30秒的動作。

一天可視體力，重複回合幾次，以3​​0分鐘為限。

日日做，很快便會瘦下來。

再配合有氧運動，多管齊下，幫助更大。

７分鐘運動示範簡單熱身後就可以開始運動，謹記每組動作中間休息10秒，不能太多！Step1開合跳（JumpingJacks）Step2無影凳（wallsit）Step3掌上壓（Push-Up）Step4仰臥起坐（AbdominalCrunchsitup）Step5踏台階（Step-upOntoChair）Step6深蹲（Squat）Step7屈臂支撐（TricepsDipOnChair）Step8棒式（Plank）Step9原地快速踏步（HighKneesRunningInPlace）Step10弓字步（Lunge）Step11伏地轉身（Push-UpAndRotation）Step12側棒式（SidePlank）12組動作就輕鬆完成了～網上也有短片教學作運動時的參考，方便初學者[embedyt]http://www.youtube.com/watch?v=Rih1nPXpfOI[/embedyt]除了網上短片，市面上也有不少有關7分鐘運動的應用程式可以下載，方便隨時運動，亦可根據個人體格去設定適合自己的瘦身計劃。

 1)Johnson&Johnson7Minute2)Seven–7MinuteWorkoutTrainingChallenge3)7MinuteWorkout–HIIT–Benessere360Tag7分鐘運動HIIT懶人運動你可能也喜歡女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿MORE-運動9Aug7招提臀瘦腿簡易動作：矯正跨寬、練出緊實蜜桃臀！OL久坐必做3星期立即見效MORE-瘦身2Aug瘦小腿運動：必學10個動作讓你2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！MORE-瘦身1Aug投入盛夏Dolce&GabbanaBeauty全新SolarGlow妝品為亞洲女生打造地中海光感肌美編分享歐美底妝上妝重點Suifi5Aug女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿7招提臀瘦腿簡易動作：矯正跨寬、練出緊實蜜桃臀！OL久坐必做3星期立即見效瘦小腿運動：必學10個動作讓你2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk香港影相好去處2021！12個IG人氣打卡位推介：粉紅色天台＋觀塘藍色圈圈牆移民英國｜港人後悔5大原因移居英國成二等公民大呼辛苦瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找