Rex店長2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得 | 健美比賽量級
但因為我還有報名羽量級65kg-. 勢必在肉量上會差很大，. 後續會補上圖讓大家明白XD。
而古典健美的指定動作分別為：. Quarter turns 四個面向 ...大家好，我是Rex店長，來跟大家分享第一次參加國際賽的心得，今年四月參與2018年國內總統盃健美比賽65kg-拿到第二名，https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html(詳細的2018總統盃心得可參考上述網址)【報名動機】得知Ifbb會在臺灣高雄舉辦Asiaproquilifier的國際賽事，並且發放各項目包括健體、古典健美、傳統健美以及比基尼的Procard，九月時下定決心參與報名，一方面是因為國際賽難得辦在臺灣（不用出國就可以參加有夠方便），另一方面也是個審視自己目前體態可以到達如何的地步(自然健美拚一下XD)，站在國際舞台與各國選手比拚的這種爽感更是無法取代。
【報名費用】比起以往的國內賽來說高了不少(國內大約500-1000台幣)，我是報名兩個項目都是早鳥價格因此較為便宜，ClassicPhysique古典健美163cm以下(ClassA170cm-一起比賽)，Bodybuilding傳統健美65kg-，兩個加起來台幣5400元(原價一個項目為5400元)，加上Protan的上色3500元，加起來總共開銷8900元。
【報名項目】《古典健美》我身高162cm，體重上限須在73kg以下，而170cm的人體重上限會在79kg，因此比例以及肉量要飽滿才能跟其他身高較高的人比拼，但因為我還有報名羽量級65kg-勢必在肉量上會差很大，後續會補上圖讓大家明白XD。
而古典健美的指定動作分別為：Quarterturns四個面向的轉身Frontdoublebiceps正面雙手二頭肌Sidechest側面胸大肌Backdoublebiceps背面雙手二頭肌Abdominalsandthighs腹肌與腿肌展示Favoriteclassicpose你最愛的古典健美姿勢穿著須為四角黑色短褲腰至腿的長度限制在15cm以下《傳統健美》分以下這五組組別65kg-羽量級65-70kg-輕量級70-80kg-輕中量級80-90kg-輕重量級90kg+重量級指定動作則為Quarterturns四個面向的轉身Frontdoublebiceps正面雙手二頭肌Frontlatspread正面闊背肌展示Sidechest側面胸大肌Backdoublebiceps背面雙手二頭肌Backlatspread背面闊背肌展示Sidetriceps側面三頭肌Abdominalsandthighs腹肌與腿肌展示穿著為三角褲，屁股需遮蓋面積1/2。
【備賽準備】《飲食》均以外食為主，家裡沒有電鍋及開伙的地方，週一至週五為低碳(盡量不吃麵包或是麵飯等精緻澱粉以低GI地瓜為主)，最常吃的為以下：麥當勞六塊雞塊餐(或麥脆雞餐)搭沙拉跟牛奶，肯德基五塊雞桶餐但是皮剝掉，摩斯漢堡的藜麥地瓜雞肉沙拉搭雞塊跟拿鐵，牛排店雙拼牛排跟腿肉麵換成蛋不要加醬，外面賣的健康餐點雞胸肉水煮餐(五穀飯花椰菜南瓜水煮雞胸肉)，額外補充蛋白質就喝乳清或是吃水煮鮪魚罐頭，週末部分可以稍微cheat補充一點高醣類，若是覺得5天低碳很痛苦那麼就3天低碳1天高碳做循環也可以，盡量讓每天蛋白質都在130g以上，在實施飲食控制時體重大約在69-70kg左右。
《訓練部分》一週訓練六次胸三頭->背二頭->腿->胸三頭->肩二三頭->腿->休息附上SBD三項成績(S:180kgB:125kgD:215kg)訓練菜單影片：《脫水準備與肝醣超補》賽前的脫水準備請參考這篇：讓我們用科學來健美備賽【比賽心得】賽前5天左右狀態這次的比賽跟往年現場過磅直接就比有點不同，比賽隔了一天所以水分跟肝醣超補的拿捏沒有做的很好，如果是週五補肝醣或許週日當天狀態會再乾一點，再加上排隊等待上色的過程真的太久了，從早上11點開始報到至上色完成總共花了6小時在排隊，之後應該自己買Protan上色就好，還可以多爭取一點休息的時間。
賽前的指定動作試擺而在心理層面的抗性還需要加強，上場後氣勢以及動作擺位有沒有到位很重要，一上場就有點慌張地把腦中所想動作全部擺完，也因此在古典賽事中沒有獲得良好成績(儘管第一輪有callout)，肉量部分就不用說了真的是來比經驗的XD，跟170cm選手差了近20kg…當知道自己無緣拿名就要開始準備下一個項目-傳統健美，再一次的pump暖身真的是心力交瘁，而65kg-的這量級沒想到只有4個人(你也無法預料有誰會參加)，說什麼也不能最後一名，經過一連串比對與表演自選音樂後，最後幸運地拿到了第三名。
而古典健美的指定動作分別為：. Quarter turns 四個面向 ...大家好，我是Rex店長，來跟大家分享第一次參加國際賽的心得，今年四月參與2018年國內總統盃健美比賽65kg-拿到第二名，https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html(詳細的2018總統盃心得可參考上述網址)【報名動機】得知Ifbb會在臺灣高雄舉辦Asiaproquilifier的國際賽事，並且發放各項目包括健體、古典健美、傳統健美以及比基尼的Procard，九月時下定決心參與報名，一方面是因為國際賽難得辦在臺灣（不用出國就可以參加有夠方便），另一方面也是個審視自己目前體態可以到達如何的地步(自然健美拚一下XD)，站在國際舞台與各國選手比拚的這種爽感更是無法取代。
【報名費用】比起以往的國內賽來說高了不少(國內大約500-1000台幣)，我是報名兩個項目都是早鳥價格因此較為便宜，ClassicPhysique古典健美163cm以下(ClassA170cm-一起比賽)，Bodybuilding傳統健美65kg-，兩個加起來台幣5400元(原價一個項目為5400元)，加上Protan的上色3500元，加起來總共開銷8900元。
【報名項目】《古典健美》我身高162cm，體重上限須在73kg以下，而170cm的人體重上限會在79kg，因此比例以及肉量要飽滿才能跟其他身高較高的人比拼，但因為我還有報名羽量級65kg-勢必在肉量上會差很大，後續會補上圖讓大家明白XD。
而古典健美的指定動作分別為：Quarterturns四個面向的轉身Frontdoublebiceps正面雙手二頭肌Sidechest側面胸大肌Backdoublebiceps背面雙手二頭肌Abdominalsandthighs腹肌與腿肌展示Favoriteclassicpose你最愛的古典健美姿勢穿著須為四角黑色短褲腰至腿的長度限制在15cm以下《傳統健美》分以下這五組組別65kg-羽量級65-70kg-輕量級70-80kg-輕中量級80-90kg-輕重量級90kg+重量級指定動作則為Quarterturns四個面向的轉身Frontdoublebiceps正面雙手二頭肌Frontlatspread正面闊背肌展示Sidechest側面胸大肌Backdoublebiceps背面雙手二頭肌Backlatspread背面闊背肌展示Sidetriceps側面三頭肌Abdominalsandthighs腹肌與腿肌展示穿著為三角褲，屁股需遮蓋面積1/2。
【備賽準備】《飲食》均以外食為主，家裡沒有電鍋及開伙的地方，週一至週五為低碳(盡量不吃麵包或是麵飯等精緻澱粉以低GI地瓜為主)，最常吃的為以下：麥當勞六塊雞塊餐(或麥脆雞餐)搭沙拉跟牛奶，肯德基五塊雞桶餐但是皮剝掉，摩斯漢堡的藜麥地瓜雞肉沙拉搭雞塊跟拿鐵，牛排店雙拼牛排跟腿肉麵換成蛋不要加醬，外面賣的健康餐點雞胸肉水煮餐(五穀飯花椰菜南瓜水煮雞胸肉)，額外補充蛋白質就喝乳清或是吃水煮鮪魚罐頭，週末部分可以稍微cheat補充一點高醣類，若是覺得5天低碳很痛苦那麼就3天低碳1天高碳做循環也可以，盡量讓每天蛋白質都在130g以上，在實施飲食控制時體重大約在69-70kg左右。
《訓練部分》一週訓練六次胸三頭->背二頭->腿->胸三頭->肩二三頭->腿->休息附上SBD三項成績(S:180kgB:125kgD:215kg)訓練菜單影片：《脫水準備與肝醣超補》賽前的脫水準備請參考這篇：讓我們用科學來健美備賽【比賽心得】賽前5天左右狀態這次的比賽跟往年現場過磅直接就比有點不同，比賽隔了一天所以水分跟肝醣超補的拿捏沒有做的很好，如果是週五補肝醣或許週日當天狀態會再乾一點，再加上排隊等待上色的過程真的太久了，從早上11點開始報到至上色完成總共花了6小時在排隊，之後應該自己買Protan上色就好，還可以多爭取一點休息的時間。
賽前的指定動作試擺而在心理層面的抗性還需要加強，上場後氣勢以及動作擺位有沒有到位很重要，一上場就有點慌張地把腦中所想動作全部擺完，也因此在古典賽事中沒有獲得良好成績(儘管第一輪有callout)，肉量部分就不用說了真的是來比經驗的XD，跟170cm選手差了近20kg…當知道自己無緣拿名就要開始準備下一個項目-傳統健美，再一次的pump暖身真的是心力交瘁，而65kg-的這量級沒想到只有4個人(你也無法預料有誰會參加)，說什麼也不能最後一名，經過一連串比對與表演自選音樂後，最後幸運地拿到了第三名。