shoulder flexion. hss.edu (圖一) 肩膊向前提高(Shoulder Flexion). 第二個動作是向兩邊提高，很多時到肩膊高度或水平線的高度時會比較痛。

但越過這高度後痛就會減少 ...PagesNavigationMenu首頁關於我們服務收費聯絡我們專題文章健康生活：前十字靱帶健康生活：網球手(TennisElbow)成因和徵狀健康生活：頸胸背運動健康生活：人性–好勝健康生活：肩膊痛-成因和徵狀健康生活：仁心仁術–蹲踞健康生活：正確使用電腦健康生活：後側腰椎間盤突出引致神經根痛健康生活：胸椎肋與橫突的關節痛(CostotransverseJointPain)健康生活：後側腰椎間盤突出斷症與治療人到中年健康生活：手腕墜道綜合症健康生活：髖關節痛(HipPain)成因、徵狀和治療健康生活:蹠筋腱膜炎(plantarfasciitis)和跟骨骨刺(CalcanealSpur)小腿跟腱骨刺(SpuratAchilles)健康生活：踝關節痛(AnklePain)成因、徵狀和治療健康生活：斷症與治療健康生活：斷症與治療(一)健康生活：膝關節伸直運動健康生活:我的夢–我的反思健康生活:我的夢(2)低收費健康生活：肘關節運動健康生活：典型個案健康生活：關節小平面的關節問題健康生活：肩部運動健康生活：（三）舒整治療健康生活：踝關節運動健康生活：頸痛和頸部運動腰背運動用作診斷健康生活：分辨性的診斷–膀胱痛與脊椎的關系健康生活：仁心仁術：髖關節運動預防勝於治療仁心仁術:腰頸痛和暈的關系健康生活：腰痛(1)成因：骨刺和椎間盤突出健康生活：(四)人類工程學健康生活：手腕扭傷(SprainedWrist)成因、徵狀和治療健康生活：膝關節痛(KneePain)成因、徵狀和治療健康生活：膝關節屈曲運動仁心仁術:暈腰頸痛與的關系(English)HealthyLife:ChondromalaciaPatellae(749)健康生活：手腕運動English中文CategoriesNavigationMenu首頁關於我們服務收費聯絡我們專題文章Home»健康生活：肩部運動健康生活：肩部運動 健康生活：肩部運動蘇鎮邦(ChristopherSo)：舒整物理治療師(ManipulativePhysiotherapist)人類工程師(Ergonomist)在上三期提到肩膊的問題，這期向讀者提供一些肩膊運動。

以下的運動對於一般肩膊痛的人士都應該有幫助，但如果做後有不良反應，就必須停止，請教物理治療師。

肩膊主要的動作之一是向前提高(圖一)，這動作通常受影響的程度較少，恢復就較早較快。

如果這動作被影響至不能提高過肩膊或90度的高度時，肩膊問題已到了嚴重的程度。

治療和復原的過程就會較長。

年長的病人，躺下來做這項運動會更安全。

用棍或士的可讓好的手臂幫助痛的肩膊。

年輕的病人可以站著做，但要小心，不要讓腰部向後彎後。

這會引至腰痛。

所以就是躺下來也要將雙腳屈起來，這樣腰就不可能彎後或彎起來了。

這動作要重複十下，每日四次。

hss.edu(圖一)肩膊向前提高(ShoulderFlexion)第二個動作是向兩邊提高，很多時到肩膊高度或水平線的高度時會比較痛。

但越過這高度後痛就會減少。

當然如果太痛就不要免強做，到太痛就要停。

如果不太痛就盡量提到兩邊手掌能接觸為止。

這動作要重複十下每日四次。

http://0.tqn.com/d/breastcancer/1/0/E/7/-/-/shoulder-abduction02.jpg(圖二)向兩邊提高(ShoulderAbduction)第三個動作是手在背後提高(圖三)，這個動作包含肩膊轉動，所以要特別小心。

因很容易使痛惡化。

先將手在背後提高到開始感覺痛或到痛的極限，然後用毛巾幫助再輕輕提高一點幾次。

如果做完十下後，痛在五分鐘內減少和消失是可以接受，如果痛持續多過五分鐘就不要提太高和做少幾下。

循序漸進是適當和十分重要的。

這動作要重複十下，每日四次。

這動作在一般肩膊痛的痛人通常是最早受影響和是最痛的動作。

緊的程度也最大，所以會是最後復原。

http://0.tqn.com/d/breastcancer/1/0/s/6/-/-/towel_stretch_set.jpg3.http://osm-web05.orthop.washington