大腿後側肌群的拉傷治療與復健心得 | 股二頭肌拉傷
自2016年的冬山河100公里超馬賽後，大腿後側肌群(膕繩肌群: 股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌)全面性的拉傷困擾了我將近半年的時間，以致 ...展開首頁網誌大腿後側肌群的拉傷治療與復健心得作者江晏慶專業教練追蹤我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體...看更多我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體驗運動帶來的好處，並走進大自然，享受造物者原創的美好。
成績簡歷:2010台東國際226公里鐵人三項賽總冠軍2011宜蘭ITU鐵人三項賽M20冠軍2012月世界全國馬拉松賽總冠軍2013、14TheNorthFace國際越野挑戰賽100公里、50公里總冠軍2014salomon越野挑戰賽總冠軍2015七星山登山王越野挑戰賽總冠軍2016101登高大賽國內第一名2016冬山河100公里錦標賽總冠軍2016動感亞洲越野賽總冠軍2016中國張掖國際超百公里戶外運動挑戰賽50公里總排名第六名2017TheBeastTrail25K總冠軍2017超野宜蘭50K總冠軍馬拉松最佳成績2小時37分(萬金石國際馬拉松賽)2018TheNorthFace100-20K總冠軍2018/2010XTERRA國際越野鐵人三項巡迴賽-台灣戰國內第一名關閉簡介此作者近期發表的網誌2020XTERRA越野鐵人三項賽道分析及備戰全攻略2020/03/04科學化訓練之延伸思考2020/02/28台北馬EXPO看軟實力的崛起－不費力的變強術2020/01/202019年台灣越野跑賽事歲末經典回顧2019/12/23你有試過「游泳池跑步」嗎？《馬拉松硬漢》也是這樣練！前往連結熱門網誌公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！(已滿額)2021/08/162024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12馬場最速蜘蛛人：回家日＜2016NB動物園路跑＞2021/08/09大腿後側肌群的拉傷治療與復健心得運科訓練發表於2017/08/2910,718次點閱12人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場忘了是出自於誰的名言，那句話是這樣說的:「受傷是上天安排給我們的一個契機，去改變或修正不好的習慣、動作或訓練方式。
」這次的主題是大腿後側肌群的拉傷，你如果以為這只會發生在速度型選手或短距離項目的選手身上，那就大錯特錯了!自2016年的冬山河100公里超馬賽後，大腿後側肌群(膕繩肌群:股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌)全面性的拉傷困擾了我將近半年的時間，以致我2017年上半年的賽事計畫幾乎泡湯，但塞翁失馬焉知非福，我把原本的訓練時間，花在充實自我的知識及技術上，也補強了原本的不足之處，現在的我，狀態恢復良好，跑步的技術也因此更上一層樓了!這次的分享，就來談談這一段受傷史，以及如何治療與復健了。
膕繩肌群拉傷的原因:1. 前後肌力不平衡。
我們很習慣會去強化眼睛看的到的肌肉，像是股四頭肌、胸肌、腹肌…，但與這些肌群相互連動運作的”對抗肌群”，往往是多數人所忽略的，以至於造成肌力的不平衡，而運動傷害的爆點，就是發生在最脆弱的那一個環節，因此膕繩肌群拉傷的比例，遠比股四頭肌群還來的高上許多許多。
在這一場100K的比賽前，我的訓練量其實是很不充足的，倚靠的都是越野跑鍛鍊來的肌力，因為我發達的股四頭肌，讓我可以在低強度下跑得很輕鬆，不太會痠痛，但經過5個小時重複性動作、幾萬次同樣的刺激，問題終究會在有缺陷地方爆露出來，那就是大腿後側力量的不足，最後邊抽筋邊跑，撐完了最後的40K，以8小時08分完賽，更在賽後付出了相當的修復代價。
2. 動作不良。
過度的推蹬和太慢的收腿動作，是造成長跑選手大腿後側拉傷的主因。
當後腳在身體重心後方時，膕繩肌群需要承擔的是後腳本身的重量，而這個重量會因為推蹬的長短而有槓桿上的差異，推蹬越長，膕繩肌群的負擔就會越大，如果收腳不夠快，那麼膕繩肌群承受負擔的時間也就越長了。
治療:拉傷其實就是肌纖維的撕裂傷，撕裂受傷的肌纖維會滲出組織液，組織液會流入肌肉
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體...看更多我是馬拉松、越野跑和冒險運動員，也是大自然運動的推廣者。
從小接觸運動，形容祂像是位導遊，帶我看不同的風景，學習並開拓視野，同時身心靈皆因為不同的際遇和環境得到了提升。
期待能夠透過各種方式，讓人們也能體驗運動帶來的好處，並走進大自然，享受造物者原創的美好。
成績簡歷:2010台東國際226公里鐵人三項賽總冠軍2011宜蘭ITU鐵人三項賽M20冠軍2012月世界全國馬拉松賽總冠軍2013、14TheNorthFace國際越野挑戰賽100公里、50公里總冠軍2014salomon越野挑戰賽總冠軍2015七星山登山王越野挑戰賽總冠軍2016101登高大賽國內第一名2016冬山河100公里錦標賽總冠軍2016動感亞洲越野賽總冠軍2016中國張掖國際超百公里戶外運動挑戰賽50公里總排名第六名2017TheBeastTrail25K總冠軍2017超野宜蘭50K總冠軍馬拉松最佳成績2小時37分(萬金石國際馬拉松賽)2018TheNorthFace100-20K總冠軍2018/2010XTERRA國際越野鐵人三項巡迴賽-台灣戰國內第一名關閉簡介此作者近期發表的網誌2020XTERRA越野鐵人三項賽道分析及備戰全攻略2020/03/04科學化訓練之延伸思考2020/02/28台北馬EXPO看軟實力的崛起－不費力的變強術2020/01/202019年台灣越野跑賽事歲末經典回顧2019/12/23你有試過「游泳池跑步」嗎？《馬拉松硬漢》也是這樣練！前往連結熱門網誌公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！(已滿額)2021/08/162024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12馬場最速蜘蛛人：回家日＜2016NB動物園路跑＞2021/08/09大腿後側肌群的拉傷治療與復健心得運科訓練發表於2017/08/2910,718次點閱12人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場忘了是出自於誰的名言，那句話是這樣說的:「受傷是上天安排給我們的一個契機，去改變或修正不好的習慣、動作或訓練方式。
」這次的主題是大腿後側肌群的拉傷，你如果以為這只會發生在速度型選手或短距離項目的選手身上，那就大錯特錯了!自2016年的冬山河100公里超馬賽後，大腿後側肌群(膕繩肌群:股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌)全面性的拉傷困擾了我將近半年的時間，以致我2017年上半年的賽事計畫幾乎泡湯，但塞翁失馬焉知非福，我把原本的訓練時間，花在充實自我的知識及技術上，也補強了原本的不足之處，現在的我，狀態恢復良好，跑步的技術也因此更上一層樓了!這次的分享，就來談談這一段受傷史，以及如何治療與復健了。
膕繩肌群拉傷的原因:1. 前後肌力不平衡。
我們很習慣會去強化眼睛看的到的肌肉，像是股四頭肌、胸肌、腹肌…，但與這些肌群相互連動運作的”對抗肌群”，往往是多數人所忽略的，以至於造成肌力的不平衡，而運動傷害的爆點，就是發生在最脆弱的那一個環節，因此膕繩肌群拉傷的比例，遠比股四頭肌群還來的高上許多許多。
在這一場100K的比賽前，我的訓練量其實是很不充足的，倚靠的都是越野跑鍛鍊來的肌力，因為我發達的股四頭肌，讓我可以在低強度下跑得很輕鬆，不太會痠痛，但經過5個小時重複性動作、幾萬次同樣的刺激，問題終究會在有缺陷地方爆露出來，那就是大腿後側力量的不足，最後邊抽筋邊跑，撐完了最後的40K，以8小時08分完賽，更在賽後付出了相當的修復代價。
2. 動作不良。
過度的推蹬和太慢的收腿動作，是造成長跑選手大腿後側拉傷的主因。
當後腳在身體重心後方時，膕繩肌群需要承擔的是後腳本身的重量，而這個重量會因為推蹬的長短而有槓桿上的差異，推蹬越長，膕繩肌群的負擔就會越大，如果收腳不夠快，那麼膕繩肌群承受負擔的時間也就越長了。
治療:拉傷其實就是肌纖維的撕裂傷，撕裂受傷的肌纖維會滲出組織液，組織液會流入肌肉