平板撐體. 撐體是鍛鍊身體核心最棒的運動，不僅可以均衡訓練背部、 ... 注意事項：運動最重要的是放鬆，要讓肩膀和脖子在舒適的狀態下活動。

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既然看電視只要用眼睛，那就讓自己的身體貼近地面運動吧！想像自己就是女主角，燃燒熊熊的鬥志。

 1.平板撐體撐體是鍛鍊身體核心最棒的運動，不僅可以均衡訓練背部、腹部、臀部和骨盤的肌肉，也能有效矯正姿勢。

嘗試撐著10秒、30秒、1分鐘……的時間，挑戰看看自己的極限吧！ 動作：趴著並將雙腳合起，腳跟用力，雙手放到胸前交叉，手肘貼地。

肩膀要和手肘呈直角，屁股不能過高或過低，背部、臀部和腿要成一直線。

脖子伸長，肩膀不能抬起來，胸部要用力，但肩胛骨不能聳起，背也要保持平坦。

維持這個動作，撐到自己的極限。

如果手肘會痛，墊毛巾或枕頭。

注意事項：運動最重要的是放鬆，要讓肩膀和脖子在舒適的狀態下活動。

初學者可能會肩膀過度用力，或撐不起脖子而往下掉，那都是因為還沒有練成肌肉。

另外，也可能是因為不懂要領而導致脖子痠痛，所以，如果脖子感到不舒服，應該先停止動作，先以其他運動訓練肌肉，之後再回來嘗試。

 延伸閱讀：你可能做錯了！鍛鍊腹背臀，平板式要這樣做才對 2.側向撐體這個動作能有效消除側腰肉，並讓側腰線條更結實，也能訓練骨盤和腰部曲線，讓身材更勻稱。

此外，也能強化腿部肌肉。

從10秒、30秒、1分鐘……開始，克服自己的極限吧！這個動作左右各做3次以上。

 動作：雙腳合起，身體下方的手肘貼地，身體上方的手輕扶骨盤。

抬起屁股，讓身體由頭至腳呈一直線，同時肩膀和手肘垂直。

如果手臂放在肩膀內側，身體可能會往後，要多留意。

維持這個動作一定時間後，換另一側運動。

 延伸閱讀：3招「戰神式」消除小肥腰！擺正脊椎速解痠痛 3.背向撐體此動作最重要的是讓頭、身體和腿成一直線，可以有效消除腹部和上半身的贅肉，也能鍛鍊背部、臀部和全身的肌肉。

10秒、30秒、1分鐘……，試著慢慢加長時間吧！1回做3次以上。

 動作：手臂伸直，雙掌反向貼地，手臂和肩膀垂直，腰打直，腳跟立起。

抬起屁股，讓身體由頭至腳呈一直線，維持這個動作。

腹部和括約肌要用力，注意屁股不要掉下來，脖子也不能往後。

 延伸閱讀：瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌 ◎本文摘自／《5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】》李妍著 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體提供 相關文章別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰消水腫兼緊實下半身告別扁塌臀3招打造蜜桃臀、減少腰痠背痛久坐、姿勢不良「膏肓痛」新疆舞、弓背2招自癒 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看平板式棒式撐體看電視運動側向撐體骨盆背部腹部臀部矯正姿勢側腰背向撐體腰部腿部肌肉延伸閱讀長時間看電視傷身又傷腦！研究：每天看電視超過3.5小時50歲後記憶力大幅衰退2020/10/1615:521招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛2020/03/1716:254動作解宿便、腸道通暢一身輕！核心肌群也變強了2020/08/1911:22甩掉小肥肚！6分鐘坐著練腰背放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線2021/03/1518:40每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯2021/01/1817:00醫師親自示範！7分鐘運動訓練「消肥肚加強版」2019/07/2911:22人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生