訓練後拉筋有多重要？ · 1. 運動完透過拉筋伸展約10-15分鐘的時間 · 2. 每個動作應維持大約30秒，不要強忍痛楚的感覺， 大約感覺肌肉有拉扯就可以 · 3. 拉筋 ...展開首頁文章知識專欄訓練後拉筋有多重要？每次完成艱辛訓練後，想必你就會立即脫下跑鞋去洗個澡、更衣或者去吃東西。

請各位跑手不要着急，即使完成練習後，亦需要做些拉筋放鬆動作。

這些放鬆動作可能非常沉悶但對提升運動表現卻有極大幫助，以下這篇文章將為你一一闡述。

拉筋放鬆是每次訓練後的必要環節“當我們做運動時，身軀會熱起來是因為我們身體內的血液不斷在心臟、肺部和其他肌肉中快速流動以致身體溫度上升，因此當完成訓練後做一些拉筋放鬆動作，讓身體和其他肌肉慢慢降溫是非常重要的”MaryJohnson,Life.Run.Perform創辦人科學研究更指出，拉筋放鬆能夠預防血管堵塞，有效降低運動後產生眩暈的感覺。

另外運動時會令體溫上升，肌肉和根腱會有較多彈性，因此訓練後作拉筋動作能夠提升柔軟度和關節的活動能力。

Johnson更指出放鬆拉筋是心理層面上極重要的一環。

當完成訓練後心跳會較正常高，令人產生興奮狀態，放鬆拉筋環節使身體和精神上得到放鬆，把我們從緊張興奮情緒回復平靜。

怎樣才是正確的拉筋放鬆方法當完成訓練後，請不要立即進行拉筋，可以先用較慢速度慢跑5至10分鐘,降低心跳和體溫。

然後可以坐下做靜態拉筋伸展。

我們常常聽到的拉筋就是在靜態的情況下拉鬆肌肉，調整肌肉纖維活動能力和增加肌肉的長度等。

訓練過後肌肉會繃緊，此時靜態的拉筋動作便非常有效，可以把剛才收緊的肌肉放鬆，更能夠促進血液循環和加快肌肉恢復。

伸展動作之前應注意以下幾點，以防運動損傷1.運動完透過拉筋伸展約10-15分鐘的時間2.每個動作應維持大約30秒，不要強忍痛楚的感覺，大約感覺肌肉有拉扯就可以3.拉筋時保持正常呼吸4.拉筋的動作要緩慢而溫和5.頭部到腳部由上而下拉筋6.每個動作做兩次7.同時亦可以使用按摩棒或者運動泡沫軸按壓肌肉延伸閱讀・跑後完美句點絕不可少的收操技巧・CoolDown的2.5個元素・跑者專屬！長跑後的腿部伸展操看更多訓練專題主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章【四分披跑一日一夜】立陶宛超馬跑者Sorokin刷新24小時超馬世界紀錄！309公里均速4:40!【動起來採訪手記】兩個心，四條腿視障跑手李振輝與領跑員陳發強sub3的約定【跑步學堂2021】跑姿與體能訓練9、10月班現正招生中！【UTMB】土炮大帽山模擬高山訓練黃浩聰連續兩屆奪亞洲最佳跑手最新文章【運動科學】如何提升睡眠質素?(QualitySleep)【跑步科學】為何小腿總是緊？竟然係因為腳腕關節太僵硬！【運動員的背後】女性運動員的危險三角【跑步科學】大力咗一定跑得快啲？你需要速度為本的訓練！｜PhysioBro請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30