好過年，全家大掃除已進入高峰期，有位主婦就因重複掃地及搬重物，右手肘外側感到疼痛不已，就醫才發現是得到「網球肘」，她除...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健年假大掃除「網球肘」病號多「震」痛很有效分享分享留言列印A-A+2019-01-2311:19經濟日報記者吳秉鍇╱即時報導大掃除不慎得到「網球肘」，接受震波治療，很快明顯制服疼痛。

照片／業者提供好過年，全家大掃除已進入高峰期，有位主婦就因重複掃地及搬重物，右手肘外側感到疼痛不已，就醫才發現是得到「網球肘」，她除了接受物理治療之外，還接受震波治療，很快制服疼痛，總算不用手痛過年，專家並示範兩招舒緩大掃除手部後遺症的運動，讓大家安心過年。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室王俊介物理治療師指出，因掃地或搬重物需重複使用手肘彎曲及伸直動作，一但不當施力或重複過度使用，就容易引起手肘外髁發炎，也就是俗稱的「網球肘」，如這位婦人一樣。

一般大多出現在網球運動選手，其實包括，貨運人員、工廠作業員、廚師，甚至是家庭主婦都容易發生，並非網球選手的專利。

尤其過年期間因大家忙於大掃除或準備過年，這類患者都會增加2-3成。

王俊介指出，需先暫時停止搬動重物，或重複手肘彎曲伸直的動作，以免惡化。

在治療方面，可接受熱敷、電療及低能量雷射等物理治療，但費時較久，須至少半個月至三個月才慢慢感覺不痛，有些人若忍不住又重複做相同的工作，常導致反覆發作，造成困擾。

因此，在物理治療之外會建議患者接受震波治療。

王俊介指出，由於震波可放鬆肌肉組織，破壞受傷組織使其再生，並修復微血管，增加血流供應，讓組織加速修復，尤其對修復軟組織效果較佳。

以這位主婦而言，在接受震波治療一次後，就感到明顯改善，間隔兩周後再接受第二次震波，鎮痛效果已達到7-8成。

為讓大家都能自行舒緩大掃除的後遺症，王俊介並示範兩招在家就可做的運動，來避免痛痛或貼痠痛藥布過年，這兩招每回做15-20下，一天1-3回，沒事也可以多做。

第一招【手肘伸肌群牽拉運動】：手肘伸直，對側手協助將手腕向下壓，在可忍痛的範圍停留10秒。

第一招【手肘伸肌群牽拉運動】：手肘伸直，對側手協助將手腕向下壓，在可忍痛的範圍停留10秒。

照片／業者提供第二招【手肘伸肌群肌力訓練運動】：手肘伸直，手腕向上抬升，可使用寶特瓶或啞鈴增加重量。

第二招【手肘伸肌群肌力訓練運動】：手肘伸直，手腕向上抬升，可使用寶特瓶或啞鈴增加重量。

照片／業者提供肌力訓練網球肘延伸閱讀TRX懸吊訓練有多難？弱肌女課後直呼：「再也不敢亂挑戰」不運動肌力流失反增染疫風險？醫師：微運動很重要預防運動／抗衰弱，你需要肌力訓練！專家教你「2項運動」存健康癌患肌肉流失將影響存活期4招改善重訓不只增肌減脂，還能降低7成心臟病風險！健身教練給初學者的「重訓指南」膝關節退化跟年齡無直接相關治療師推3招訓練肌力避免晚年失能、失智名醫教你一招逆轉身智衰退症同類文章為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善下背痛改善無解？脊椎內視鏡手術助擺脫疼痛穿夾腳拖跑步好跑嗎？醫分析夾腳拖不適合跑步的６大原因天冷易落枕好苦惱醫師教這幾招預防及緩解開卡丁車被追撞後頭暈想吐26歲男出現揮鞭症候群原來練肌力也能提升免疫力？醫師教你兩招養出好肌力五十肩怎麼睡才不痛？掌握2技巧落枕用力扭脖子，恐讓發炎更嚴重！4妙招可緩解睡覺時肩膀痛可能是肩膀旋轉肌撕裂！會自己好嗎？復健科醫師教判斷何時該治療69歲農婦暈吐無解、止痛藥不離身…竟是頸部椎間盤退化天冷坐久腰骨痠痛？物理治療師教你3招恢復好腰力肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫天冷腰骨「硬扣扣」物理治療師4招助恢復好腰力全銀運動／擺脫足底筋膜炎治療師教3招舒緩解痛偏頭痛、手麻小心是「NG姿勢」惹的禍！你做了幾個？李明依換頸椎人工椎間盤花百萬健保12月起開始給付年逾50歲近半數面臨肌少症危機男風險高於女身體莫名疼痛恐是「公主病」醫師建議做運動舒緩不運動肌力流失反增染疫風險？醫師：微運動很重要影／小學生成低頭族竹山秀傳發現脊椎側彎案例增多台灣恐有近40萬人為肌少症族群專家教你2招預防近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可天涼關節痠8招防疼痛5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚獨／77歲王滿嬌罹梨狀肌症候群「不能站」！連續吐血1周被扎400針輕熟女解封後多游幾圈