錄自健身狂莎莉| 健塑身，2014-8-22 一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習～但是現在我依然 ... 如果你做五十下屁股和大腿是酸的）那就晉級到一百下！健康達人--健康DotCom跳到主文健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫(部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。

)部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug22Fri201413:52深蹲我愛死了，每天深蹲會讓你性感而且健康噢！錄自 健身狂莎莉 | 健塑身，2014-8-22  一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習～但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習～～Ａ是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成Ｂ用屁股把重心往屁股的地方移動噢（千萬不要用膝蓋）再來就用Ｂ的力量在往上移回Ａ～ 反覆做50下（初學）等你熟悉後反覆做100下（中階）等你練習到一邊看書一邊做,還不喘氣不累時反覆做150下（高階）此時你可以開始作機器或加重量了＾＾重點（如果你做五十下膝蓋是痛的）代表錯誤！（如果你做五十下後面腰痠很嚴重）代表錯誤！（如果你做五十下屁股和大腿是酸的）那就晉級到一百下！！！！ＰＳ.連五十下都基礎都做不好,就別去做重量！我說過重量不是重點,基礎才是重點！！！   這張圖的解說還不錯～～也讓大家比較瞭解方法＾＾   為什麼你需要深蹲？我樂於分享我在健身所學到的,因為健身使我快樂,使我得到健康＾＾以下是教練告訴我的,我分享給大家囉＾＾  1.加強鈣！重量訓量的好處除了訓練你骨頭的密度和壓力外,再來就是增加肌肉的強度了！它可以防止骨折,特別是骨質疏鬆的朋友最好幫助。

2.可以使你身體有協調性正確的深蹲必須要適當的蹲才有效,有些人不小心自己試著深蹲,結果都用錯力道,很容易傷到膝蓋噢,深蹲的前後協調性,有效幫助你身體達到平衡。

3.強化膝蓋關節很多人都有冬天膝蓋會痠痛的毛病,深蹲會使你膝蓋附近的肌肉強化,還會強化你的韌帶和肌腱。

4.加速減肥深蹲會動用所有的肌肉群,所以你會流一大堆汗,會把脂肪流失，而且會加入身體刺激賀爾蒙。

5.深蹲也會強化你的腹肌和臀肌和大腿肌。

  以上是我的教練說法＾＾以下是我本人莎莉說法！！就是我本人使用“深蹲”後的感想.....1.深蹲使我的屁股又俏又圓2.大腿會有曲線,不容易在大腿內側有多餘的肥肉3.屁股的皮膚非常緊實有彈性4.女性私密器官會更緊實而且滋潤5.月事來比較不會痛6.搬東西比較不會腰痠背痛7.會瘦腰！！！8.會愛上穿短裙或短褲9.穿什麼樣的內褲都好性感10.別再等了～～～快點去學深蹲阿！！！加油！鬥士們～一起為身體奮鬥～～  如有在訓練上有任何身體不適，請找專業教練協助訓練指導噢！ 轉載：http://goo.gl/9o9wFa文章標籤健身有氧運動訓練深蹲健身操減重全站熱搜創作者介紹DotComeHealth健康達人--健康DotComDotComeHealth發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：有氧運動上一篇：每周3次熱瑜珈　增進腦力下一篇：每天早起兩小時，除了健康之外還有什麼好處？▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類醫療(1)運動研究(1)台灣運動活動公告(4)*小編教您如何挑選與使用(18)*小編與您分享產品(33)運動傷害預防(195)重量訓練(63)科技健身(440)運動新聞(368)減重妙方(2565)運動時尚(341)瑜珈、普拉提運動(129)飛輪有氧(27)健康飲食(663)按摩器材(200)健康生活(2568)有氧運動(257)未分類文章(1)熱門文章最新文章我的連結BH健身器材專賣店7fit粉絲專頁QRCode參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗