「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？1招簡易版效果一樣 | 下犬式瑜珈
將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展，可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。
每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣朱育嫻整理2020/03/3010:10字體放大經常坐辦公室或是沒有運動習慣，這些平時不太活動身體的族群，肌肉就會變得僵硬而缺乏彈性，因此深受肩膀痠痛、腰痛困擾的人不在少數，如果每天持續做下犬式伸展運動，就能解決身體不適。
延伸閱讀：「運動量不足」潛藏大危機！吃這些幫身體保底維持體力防慢性病 肌肉的作用就如同幫浦般透過收縮，將血液輸送到全身，然而肌肉僵硬的話，幫浦功能也會變差，全身的血液循環不好，往往就會引起肩膀痠痛或腰痛等不適的症狀。
只要在日常生活中，利用下犬式來伸展肌肉，肌肉的血液幫浦就能慢慢恢復順暢運作。
延伸閱讀：快速消除肩頸僵硬痠痛！3根手指按壓「鎖骨下方」專業技法改善駝背 下犬式伸展按摩腹腔內臟消便祕將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展，可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。
每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會變差，很容易形成便祕。
做下犬式伸展運動時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間，只要每天短時間持續做這個姿勢，便祕問題也能緩解。
延伸閱讀：你以為柳丁只有解便祕、防感冒？它有７大好處還能防癌 【下犬式】步驟教學圖解1.手腳著地呈跪姿雙手平貼地面，呈膝蓋著地的跪姿。
注意：兩手張開與肩同寬，手指盡量張開，像是要用指尖來抓住地面；腳尖先踮起來做準備動作。
2.彎曲膝蓋、伸直背部將膝蓋彎曲，背部放鬆地伸展開來。
3.臀部高高提起踮起腳尖，伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉，以腰部為頂點向上提起。
腹部要盡量貼近大腿。
4.慢慢地讓腳跟碰觸到地面一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。
此時請想像將體重放在後腳跟，伸展腳底的肌肉。
#完成姿勢覺得很困難的人，改做【簡易版姿勢】對於完成姿勢感到很困難的人，建議可以利用椅子來輔助。
這個姿勢即便是在辦公室也能輕鬆實踐，而且和正規的下犬式伸展運動幾乎有同樣效果。
◎本文摘自／《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》Kaz（森和世）著◎圖片來源／采實文化提供 相關文章正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老為什麼經常「腿抽筋」？了解6個原因簡易伸展減少痙攣發作隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看下犬式瑜伽伸展運動上班族肩膀痠痛腰痛血液循環差便祕排便腸胃蠕動延伸閱讀天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式2020/12/2911:28糖尿病罹五十肩風險高5倍！醫師教你4招預防2伸展運動很有效2020/04/2411:11早上躺1分鐘，疼痛、疲勞都消失了！一早就快活的「不動」訓練2020/06/2209:10久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29吃貨上班族這樣吃4週纖瘦變女神2019/09/2514:30人氣排行榜1什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素2長期鼻塞好不了？醫：5症狀恐是鼻咽癌，務必盡早就醫3大腸癌蟬聯13年發生率榜首，50歲民眾「這樣做」可降低35%罹癌風險4每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善5台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵6Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議7香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口
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只要在日常生活中，利用下犬式來伸展肌肉，肌肉的血液幫浦就能慢慢恢復順暢運作。
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做下犬式伸展運動時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間，只要每天短時間持續做這個姿勢，便祕問題也能緩解。
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注意：兩手張開與肩同寬，手指盡量張開，像是要用指尖來抓住地面；腳尖先踮起來做準備動作。
2.彎曲膝蓋、伸直背部將膝蓋彎曲，背部放鬆地伸展開來。
3.臀部高高提起踮起腳尖，伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉，以腰部為頂點向上提起。
腹部要盡量貼近大腿。
4.慢慢地讓腳跟碰觸到地面一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。
此時請想像將體重放在後腳跟，伸展腳底的肌肉。
#完成姿勢覺得很困難的人，改做【簡易版姿勢】對於完成姿勢感到很困難的人，建議可以利用椅子來輔助。
這個姿勢即便是在辦公室也能輕鬆實踐，而且和正規的下犬式伸展運動幾乎有同樣效果。
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