世界上最佳運動之一「走路也能減肥」4個技巧 | 負重走路
先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反覆走4~6分鐘。
此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負重持杖. 可以 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身世界上最佳運動之一「走路也能減肥」4個技巧分享分享留言列印A-A+2019-10-2914:56元氣網生命時報早在1992年，世界衛生組織就指出，「走路」是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
但如果想通過走路的方式減肥，還得加點“料”。
《生命時報》邀請運動醫學專家，教你4個邊走邊瘦的秘訣。
走路有益健康。
記者江良誠／攝影「走路也能減肥」的4個技巧1.加快速度國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。
結果發現，慢走組，平均消耗約183大卡；快走組，平均消耗約336大卡。
可見，通過調整行走速度有助合理減肥。
2.加大步伐想讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。
3.變速練習先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反覆走4~6分鐘。
此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負重持杖可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協調性，讓運動更安全。
也可以背個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。
輕量負重行走每週進行3~5次，每次持續30~60分鐘即可。
走路是最簡單的運動。
本報資料照片做5件事讓走路效果翻倍1.走姿要科學不少人走路時，會不自覺地將手背在身後、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜里，這都是很差的姿勢。
如果習慣性做上述動作，就無法充分活動身體，失去了養護骨骼、抻拉肌腱、活動關節的好處。
走路時不要低頭含胸，以免增加頸椎壓力、擠壓肺部，使呼吸變得短促。
建議挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力帶動大腿行走。
當出現胸痛等不良症狀時，應減小運動量，或休息1~2天再運動。
上班族善用零碎時間走路運動。
圖／摘自stocksnap2.充分利用零碎時間上班族總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。
步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。
路遠的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創造散步機會。
上班期間可以在走廊裡走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3.注意補水走路鍛煉時最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。
4.注意熱身快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，有助預防因步幅過大造成的拉傷。
5.穿雙運動鞋不適合走路的鞋有以下幾個特點：鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”；鞋幫過高，不利於足踝的靈活運動；鞋底過硬，不便於腳掌彎曲。
同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）運動醫學走路減肥熱身快走延伸閱讀正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？小黃瓜熱量低水分多開胃消暑助排便黃健榮養生祕訣／飲食清淡、多走路保持好心情走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思同類文章疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家
此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負重持杖. 可以 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身世界上最佳運動之一「走路也能減肥」4個技巧分享分享留言列印A-A+2019-10-2914:56元氣網生命時報早在1992年，世界衛生組織就指出，「走路」是世界上最佳運動之一，簡單易行，且不受時間和地點的限制，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
但如果想通過走路的方式減肥，還得加點“料”。
《生命時報》邀請運動醫學專家，教你4個邊走邊瘦的秘訣。
走路有益健康。
記者江良誠／攝影「走路也能減肥」的4個技巧1.加快速度國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。
結果發現，慢走組，平均消耗約183大卡；快走組，平均消耗約336大卡。
可見，通過調整行走速度有助合理減肥。
2.加大步伐想讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。
3.變速練習先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反覆走4~6分鐘。
此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
4.負重持杖可以在腿上綁上沙袋或持杖行走，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協調性，讓運動更安全。
也可以背個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。
輕量負重行走每週進行3~5次，每次持續30~60分鐘即可。
走路是最簡單的運動。
本報資料照片做5件事讓走路效果翻倍1.走姿要科學不少人走路時，會不自覺地將手背在身後、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜里，這都是很差的姿勢。
如果習慣性做上述動作，就無法充分活動身體，失去了養護骨骼、抻拉肌腱、活動關節的好處。
走路時不要低頭含胸，以免增加頸椎壓力、擠壓肺部，使呼吸變得短促。
建議挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力帶動大腿行走。
當出現胸痛等不良症狀時，應減小運動量，或休息1~2天再運動。
上班族善用零碎時間走路運動。
圖／摘自stocksnap2.充分利用零碎時間上班族總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。
步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。
路遠的，距離目的地兩三站地時，可提前下車步行過去，創造散步機會。
上班期間可以在走廊裡走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3.注意補水走路鍛煉時最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分，防止脫水。
4.注意熱身快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，有助預防因步幅過大造成的拉傷。
5.穿雙運動鞋不適合走路的鞋有以下幾個特點：鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”；鞋幫過高，不利於足踝的靈活運動；鞋底過硬，不便於腳掌彎曲。
同時，注意觀察鞋底花紋的磨損情況，如果防滑條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）運動醫學走路減肥熱身快走延伸閱讀正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？小黃瓜熱量低水分多開胃消暑助排便黃健榮養生祕訣／飲食清淡、多走路保持好心情走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處還清債務開演唱會當禮物！周思潔不服輸：60歲想瘦身不容易，靠二件事瘦到45公斤有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思同類文章疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家