... 用背部將彈力帶往下拉，而不是主要為手臂出力時，就代表你有成功訓練到背部了！將由健身教練丹丹教如何利用彈力帶進行美背打薄訓練！SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態最近有什麼體態的困擾嗎？假如你的回答是「我的背」，那恭喜你來對地方了。

研究顯示約八成的人都有背部痠痛的問題。

背部肌群在我們的人體中佔有大面積也牽扯到大量的肌群作用，如此重要的肌群，卻也是我們平常運動時很少訓練的地方。

因此常常在不知不覺的中，透過飲食、生活習慣影響，常常等到發現背太厚、出現痠痛時，已經來不及了。

我們常收到女生的煩惱是：為什麼我練背都沒什麼感覺？1.用錯發力點，反而是手臂在代償，2.訓練量「不足」本篇我們將利用「夾、拉」的兩個口訣，當你每次在動作時都可以感覺到背部肌肉在夾緊，用背部將彈力帶往下拉，而不是主要為手臂出力時，就代表你有成功訓練到背部了！以下將由健身教練丹丹教我們如何利用彈力帶進行美背打薄訓練！一起來看看～【Women'sHealthx丹丹延伸閱讀】女孩練胸部好困難？利用「棒式、伏地挺身變化式」打造女孩基礎胸部訓練入門ft.丹丹一秒置身在泰國清邁叢林！健女孩丹丹帶你玩「雲林華山小天梯&情人橋」路線懶人包、拍照技巧、隱藏版美食、隨身好物推薦！【#週末瘋什麼】廣告-內文未完請往下捲動想要美背就謹記「夾、拉」兩字口訣！一條彈力帶輕鬆做4招美背打薄操ft.丹丹Step1:彈力帶擴背Step2:彈力帶夾背Step3:彈力帶划船Step4:彈力帶下拉組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。

在45秒內能做幾下就多做幾下！全部動作輪完後可以休息一分鐘再開始下一組。

共做4-6組。

【健身教練丹丹Dani】在Instagram查看這則貼文Dani（@dani_fit1942）分享的貼文擁有姣好身材、歐美成熟外表的健身KOL丹丹Dani，最近考到專業健身教練證照，她開心的表示可以改稱號變成健身教練了！驚人的毅力與努力不懈的精神，讓人不禁佩服還有什麼難得倒丹丹呢？想知道更多丹丹的運動菜單？請鎖定持續更新的【時尚編輯教你做x丹丹】健身菜單！健身教練DaniWomen'sHealth美力圈SAY背部訓練最常出現的問題就是：用錯發力點！女孩們練完常會發現怎麼背沒有什麼感覺，手卻特別酸？以上這些動作都要記得是用背部去「夾」起後再將重量「拉」起，一起試試看吧～【延伸閱讀】＞＞馬鞍肉有救了！簡單3招消除「馬鞍肉」讓衣櫃裡的貼身長裙、運動短褲見光！＞＞「反向棒式」同時練腹肌與翹臀！30秒就能活化肩關節、消除背痛＞＞總是覺得自己體態不夠挺！自我檢測是否「圓肩」纏身？5個動作強化背部肌群改善圓肩、烏龜背！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom時尚編輯教你做重返低腰褲前請先練好「下腹肌」棒式+腳踏車捲腹消滅下腹肌脂肪！三款飲食控制減去大肚腩【時尚編輯教你做】啞鈴上半身必練5招美姿美儀訓練！打造柔美一字肩、開背部，結實手臂線條視覺