常見的頸背部問題 | 背部韌帶扭傷
若能適當處理扭傷或拉傷，兩星期內情況就會逐漸改善。
多數急性背痛會在4～6星期內改善，韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷，則可能要12星期才會 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病常見的頸背部問題收藏圖片來源/康健資料瀏覽數9,4192004/05/01·作者/編輯部·出處/康健雜誌第66期放大字體梅約醫學中心（MayoMedicalCenter）是目前全球最大的私人醫療體系。
旗下擁有8家醫療機構與5所醫學教育學校，在《美國新聞與世界報導》的全美最佳醫院調查中排名第二，醫療品質極受推崇。
《康健雜誌》推出「梅約診療室」專欄，由全球一流醫師幫您提升健康品質。
下背部承受身體的大部分體重，在40歲以上的族群，下背部是大部分背痛的部位。
但緊張、壓力及扭傷，也會導致頸背部的疼痛。
頸背疼痛的原因包括：●不正確的提舉動作。
●突然動作；意外、運動傷害或跌倒。
●缺乏肌肉張力。
●體重過重，特別是腰腹周圍過胖。
●睡眠姿勢，特別是俯睡。
●長期維持同一坐姿；不良坐姿或站姿。
●枕頭高度不適合，使得頸部彎曲或形成不舒服的角度。
●以肩膀和頭部夾著電話聽筒。
●提過重的行李箱、皮包、肩包或背包。
●坐下時，褲子後側口袋有個鼓鼓的皮夾。
●長時間維持前傾、彎腰的姿勢。
●日常壓力與緊張。
●懷孕時肌肉及韌帶鬆弛下背部是轉動腰部的支點，很容易因肌肉緊張而受傷。
關於背痛背部肌肉受傷時，可能馬上覺得痛，也可能數小時之後才覺得痛。
受傷的肌肉可能無法控制地緊繃或痙攣。
身體在釋放訊息：放慢速度，避免進一步傷害。
嚴重的肌肉痙攣可能持續48～72小時，隨後有數天到數週的時間疼痛不再那麼嚴重。
此後3～6週，若受傷的肌肉再度用力，可能又會引起疼痛。
但多數背痛會在6週內消失。
隨著年歲增長，肌肉張力及強度都會下降，背部也更容易疼痛或受傷。
維持肌肉彈性和力度且保持腹部肌肉強壯，是避免背部問題的最好方法。
每天花10～15分鐘做輕度伸展及強化運動，也有幫助。
廣告自我照護在避免再度引起疼痛的前提下，以較輕柔的動作繼續日常活動，受傷的肌肉很快就會痊癒。
不要長時間臥床休息，那會讓疼痛惡化、體力更衰弱。
若能適當處理扭傷或拉傷，兩星期內情況就會逐漸改善。
多數急性背痛會在4～6星期內改善，韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷，則可能要12星期才會痊癒。
一旦發生過背痛，以後比較容易復發。
你可以進行以下居家療護步驟：●冰敷緩解疼痛。
用毛巾裹住冰敷袋或冷凍蔬菜，放在疼痛部位，每天4次，每次15分鐘。
千萬不要把冰塊直接放在皮膚上，以免凍傷。
●平躺在地板上，臀部及膝蓋彎曲，腿部抬高，會覺得舒服點。
多休息，但避免長期臥床，超過1～2天的臥床休息可能減緩復原速度。
輕度活動可使肌肉強壯有彈性。
避免進行會引起拉傷或扭傷的活動，也不要提舉、推拉重物，或頻繁地彎腰或轉身。
●48小時後，可用熱敷緩解疼痛或抽搐的肌肉。
洗個熱水澡，使用熱敷袋、熱敷墊或加熱燈都不錯。
小心溫度不要過高，以免傷到皮膚。
但若覺得冰敷比熱敷更能緩解疼痛，可以繼續冷敷，或兩者交替使用。
●逐步開始進行溫和的伸展運動。
避免突然推撞、跳躍或任何會使疼痛加劇或引起肌肉拉傷的動作。
廣告●使用非處方止痛藥。
●按摩或許有幫助，特別是肌肉痙攣時，但避免直接向脊柱施壓。
●如果必須久站或久坐，應考慮使用護腰或束腹帶。
適當穿著護腰或束腹帶可緩解疼痛，且可保暖，具舒適與支撐作用。
不過，若長期依賴這類支撐用品，肌肉可能因得不到運動而削弱力量。
（本文摘自《MayoClinicGuidetoSelf--Care─健康小百科》）什麼是運動傷害？運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的
多數急性背痛會在4～6星期內改善，韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷，則可能要12星期才會 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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下背部承受身體的大部分體重，在40歲以上的族群，下背部是大部分背痛的部位。
但緊張、壓力及扭傷，也會導致頸背部的疼痛。
頸背疼痛的原因包括：●不正確的提舉動作。
●突然動作；意外、運動傷害或跌倒。
●缺乏肌肉張力。
●體重過重，特別是腰腹周圍過胖。
●睡眠姿勢，特別是俯睡。
●長期維持同一坐姿；不良坐姿或站姿。
●枕頭高度不適合，使得頸部彎曲或形成不舒服的角度。
●以肩膀和頭部夾著電話聽筒。
●提過重的行李箱、皮包、肩包或背包。
●坐下時，褲子後側口袋有個鼓鼓的皮夾。
●長時間維持前傾、彎腰的姿勢。
●日常壓力與緊張。
●懷孕時肌肉及韌帶鬆弛下背部是轉動腰部的支點，很容易因肌肉緊張而受傷。
關於背痛背部肌肉受傷時，可能馬上覺得痛，也可能數小時之後才覺得痛。
受傷的肌肉可能無法控制地緊繃或痙攣。
身體在釋放訊息：放慢速度，避免進一步傷害。
嚴重的肌肉痙攣可能持續48～72小時，隨後有數天到數週的時間疼痛不再那麼嚴重。
此後3～6週，若受傷的肌肉再度用力，可能又會引起疼痛。
但多數背痛會在6週內消失。
隨著年歲增長，肌肉張力及強度都會下降，背部也更容易疼痛或受傷。
維持肌肉彈性和力度且保持腹部肌肉強壯，是避免背部問題的最好方法。
每天花10～15分鐘做輕度伸展及強化運動，也有幫助。
廣告自我照護在避免再度引起疼痛的前提下，以較輕柔的動作繼續日常活動，受傷的肌肉很快就會痊癒。
不要長時間臥床休息，那會讓疼痛惡化、體力更衰弱。
若能適當處理扭傷或拉傷，兩星期內情況就會逐漸改善。
多數急性背痛會在4～6星期內改善，韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷，則可能要12星期才會痊癒。
一旦發生過背痛，以後比較容易復發。
你可以進行以下居家療護步驟：●冰敷緩解疼痛。
用毛巾裹住冰敷袋或冷凍蔬菜，放在疼痛部位，每天4次，每次15分鐘。
千萬不要把冰塊直接放在皮膚上，以免凍傷。
●平躺在地板上，臀部及膝蓋彎曲，腿部抬高，會覺得舒服點。
多休息，但避免長期臥床，超過1～2天的臥床休息可能減緩復原速度。
輕度活動可使肌肉強壯有彈性。
避免進行會引起拉傷或扭傷的活動，也不要提舉、推拉重物，或頻繁地彎腰或轉身。
●48小時後，可用熱敷緩解疼痛或抽搐的肌肉。
洗個熱水澡，使用熱敷袋、熱敷墊或加熱燈都不錯。
小心溫度不要過高，以免傷到皮膚。
但若覺得冰敷比熱敷更能緩解疼痛，可以繼續冷敷，或兩者交替使用。
●逐步開始進行溫和的伸展運動。
避免突然推撞、跳躍或任何會使疼痛加劇或引起肌肉拉傷的動作。
廣告●使用非處方止痛藥。
●按摩或許有幫助，特別是肌肉痙攣時，但避免直接向脊柱施壓。
●如果必須久站或久坐，應考慮使用護腰或束腹帶。
適當穿著護腰或束腹帶可緩解疼痛，且可保暖，具舒適與支撐作用。
不過，若長期依賴這類支撐用品，肌肉可能因得不到運動而削弱力量。
（本文摘自《MayoClinicGuidetoSelf--Care─健康小百科》）什麼是運動傷害？運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的