这才是平板支撑的正确打开方式!-健康频道-手机搜狐 | 平板支撐發力

平板支撑发力非常综合,所锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等,是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。

3. 意志力锻炼! 如果你不知道1秒有多 ...手机搜狐SOHU.COM这才是平板支撑的正确打开方式!健悦派10-2714:55大平板支撑长久以来在健身圈非常流行,不少小伙伴都以平板支撑的能坚持的时间来展示腰腹能力!没有任何针对性训练基础的小伙伴坚持60秒都有点困难,超级丹的平板支撑就输给了潘石屹。

然而,我们每个人只要每天坚持做5组,从30秒开始开始计算时间,每次比前一天多5秒即可!通常来说,2个礼拜内就能够达到2分钟以上。

不信咱试试?但有个前提必须先声明:如果你练习平板支撑的目的是出腹肌,那么必须提醒你,平板支撑虽然可以练到腹肌,但效果并不突出!因为平板支撑的发力点为整体核心肌群,包括腹肌及其附近的其他肌群。

下面就来说说平板支撑的5大好处!1.加强身体平衡性当核心肌群力量得到提升后,身体平衡性会巩固坚实很多!做各种运动都能够得心应手!简单说来,当我们大多数普通人做俄罗斯转体(下图)这个动作时,往往身体就很难保持平衡,正是因为核心肌群力量不够所致。

2.提高核心肌群综合力量平板支撑发力非常综合,所锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等,是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。

3.意志力锻炼!如果你不知道1秒有多长,不妨试试将平板支撑做到自己的极限。

如果你只有3分钟的实力,当坚持到4分01秒时,码表每走一秒你会觉得比一分钟还漫长!做任何事都需要意志力,尤其是平板支撑。

当你不断挑战体能和意志极限,这也是精神上的一种成长。

4.减肥这里的说它可以帮助减肥并不是指像常规有氧运动一样,平板支撑可以断料到很多肌群,当这些肌肉力量提升之后,肌肉密度增加,则能够有效提高基础新陈代谢率!正如我们常说的肌肉越多,消耗热量越大!这样就达到了燃脂的效果。

虽没有跑步游泳那么明显,但也足够产生一些积极影响!5.改善体姿腹部肌群形态和力量对背、肩、胸部肌肉都有明显影响。

而平板支撑对于腹部肌群的加强可以有效的改善站姿问题,使人重心平衡、走路稳定挺拔!--------------鸡汤分割线--------------知道了它的好处,然而依旧不知道怎么练???本宝绝不允许发生这种事!我们来说说平板支撑的动作要领~肩在肘部上方,保持腹肌持续收缩发力;将身体力量平均在前臂和脚尖而不是单纯放在手肘尖;注意力放在腹部和腰部!塌腰就停;全程保持身体挺直;不憋气,深呼吸。

有了技巧,最后就是不同的训练方式啦!推荐下面14种花式平板支撑法,最大程度刺激你的腹肌和人鱼线!!!1.移动平板支撑动作要领:直臂,让身体向一侧移动然后回来。

该动作帮助你塑造紧致手臂,还能平整小腹,强化腹肌。

2.斜卧平板支撑摆臀动作要领:用单侧胳膊把身体顶起,臀部碰地然后回到起始位置。

速度不要太快,只是轻轻触地。

3.圆轴平板支撑动作要领:和移动平板支撑一样,以脚中心画圆,保持住速度,全程挺直,腰不要塌陷。

4.桥式平板支撑动作要领:反向平板支撑,向天花板顶跨,一直保持到极限。

5.直臂平板支撑动作要领:身体呈一条直线,跟标准平板支撑不同是的这个动作要用直臂。

6.蜘蛛侠平板支撑动作要领:从身体一侧抬腿到顶点稍停顿后交替,同时刺激腹部臀部和大腿。

7.摆臀平板支撑动作要领:标准支撑动作,控制让臀部左右晃动尽量贴近地面。

8.登山平板支撑动作要领:标准平板支撑姿势,抬起一条腿膝盖尽量往前顶。

9.侧卧举臂平板支撑动作要领:侧支撑姿势,假装优雅地抬起一只手,哈哈哈~10.弹跳式平板支撑动作要领:有效塑造小翘臀和完美腿部曲线。

强度略大,量力而行。

11.弯直交替平板支撑动作要领:有效刺激全身肌群参与动作。

12.哑铃划船平板支撑动作要领:保持直臂平板支撑后再用哑铃划船上拉,非常好地训练你的上肢力量和全身的稳定性!13.健身球伸腿平板支撑动作要领:强有力的塑造核心小肌群的综合稳定性,减少所有运动中受伤的风险。

14.平板支撑王子:健身球提臀平板支撑警告:没有强大的核心力量小心会摔跤,不要轻易尝试!15.平板支撑之王:大字平板支撑警告:如果臂力和胸部力量不够强大,这个动作会非常折磨你,正常人1秒都无法固定。

还等什么?上面这些如此简单高效的训练法,今晚在家就能练起来啦!男神女神们加油加油!!!~---E


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