頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢！圖解教你坐好坐滿的秘訣！ | 肩頸腰 痠痛
肩頸痠痛. 4. 隨性盤腿坐在地上（如圖4）. 這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，當然時間久了 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢！圖解教全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源頭痛和肩頸腰背痠痛的五大危險姿勢！圖解教你坐好坐滿的秘訣！24298人瀏覽2018/07/30作者鄭淳予醫師很多時候「頭痛」，是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的，這常常來自我們日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害，好好調整並且注意這些危險的姿勢，往往可以避免很多發炎疼痛的機會。
文／鄭淳予醫師 常常覺得自己頭痛，或是肩、腰背莫名痠痛嗎？可能是你的不當姿勢害的！一起來看看你中槍了嗎？ ▍ 引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢1.打電腦時下巴前凸和聳肩（如首圖） 這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮，頸椎骨本身也被不當擠壓，容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。
✔正確坐姿是：下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空，腰挺直並且有椅背支撐。
2.癱坐在沙發上（如圖2） 相信碰到柔軟的沙發，大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上，這個時候多半你的下背是懸空的，脖子也過度前曲，過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。
✔建議你還是要： 屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住。
3.翹腳低頭滑手機（如圖3） 是不是常常坐捷運時，就會忍不住開始低頭翹腳滑手機，翹腳會使你的骨盆支撐失去重心，「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛，痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。
✔一樣的訣竅： 請把屁股坐穩，雙腿平放，然後記得收起你前凸小腹跟下巴，身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。
4.隨性盤腿坐在地上（如圖4） 這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。
而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯，也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。
千萬別再盤腿坐在地板上，能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
5.睡前趴在床上追劇（如圖5） 這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量，很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎，頸椎過度後仰，也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。
而且因為手肘長時間壓迫，還常常引發周圍尺神經壓迫，造成手部麻痛的現象。
不管看平板和手機，都儘量避免在床上，把床保留給睡覺時使用就好吧。
【鄭醫師小提醒】很多時候「頭痛」，是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的，這常常來自我們日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害，好好調整並且注意這些危險的姿勢，往往可以避免很多發炎疼痛的機會，不舒服也有可能不藥而癒喔！特別感謝：物理治療師謝劭玟老師，協助審訂本文內容。
本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。
原文請點此 繼續閱讀：1. 12個脊椎功能測驗，馬上檢視脊椎健不建康？（內有示範影片）2.預防駝背很重要！每天做「強背運動」讓你抬頭挺胸活長久腦神經科醫師鄭淳予醫師點此了解鄭淳予醫師本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師。
專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
頭暈目眩！我中風了嗎？ 三個失智者中，就有一個其實是可以預防避免發病的！―更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字姿勢不良 肩頸痠痛 鄭淳予 <上一篇文章關節退化靠葡萄糖胺就能改善？專家：效果因下一篇文章>吉澤久子：小病不斷的人反而長壽－《人不管●關於作者>>+看更多作者腦神經科醫師鄭淳予醫師鄭淳予醫師，現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師。
專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
鄭淳予醫師粉絲團>>https://www.facebook.com/chunyuchengmd/神經很有事YouTube頻
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文／鄭淳予醫師 常常覺得自己頭痛，或是肩、腰背莫名痠痛嗎？可能是你的不當姿勢害的！一起來看看你中槍了嗎？ ▍ 引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢1.打電腦時下巴前凸和聳肩（如首圖） 這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮，頸椎骨本身也被不當擠壓，容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。
✔正確坐姿是：下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空，腰挺直並且有椅背支撐。
2.癱坐在沙發上（如圖2） 相信碰到柔軟的沙發，大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上，這個時候多半你的下背是懸空的，脖子也過度前曲，過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。
✔建議你還是要： 屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住。
3.翹腳低頭滑手機（如圖3） 是不是常常坐捷運時，就會忍不住開始低頭翹腳滑手機，翹腳會使你的骨盆支撐失去重心，「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛，痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。
✔一樣的訣竅： 請把屁股坐穩，雙腿平放，然後記得收起你前凸小腹跟下巴，身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。
4.隨性盤腿坐在地上（如圖4） 這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。
而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯，也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。
千萬別再盤腿坐在地板上，能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
5.睡前趴在床上追劇（如圖5） 這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量，很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎，頸椎過度後仰，也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。
而且因為手肘長時間壓迫，還常常引發周圍尺神經壓迫，造成手部麻痛的現象。
不管看平板和手機，都儘量避免在床上，把床保留給睡覺時使用就好吧。
【鄭醫師小提醒】很多時候「頭痛」，是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的，這常常來自我們日常生活姿勢的不正確，造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害，好好調整並且注意這些危險的姿勢，往往可以避免很多發炎疼痛的機會，不舒服也有可能不藥而癒喔！特別感謝：物理治療師謝劭玟老師，協助審訂本文內容。
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專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
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