步驟2 將重心轉移到雙手上，然後開始用雙手向前爬行。

爬行時，繃緊核心肌群並收緊臀肌，保持背部打直。

爬行式: 步驟 3. 步驟3 雙手向前爬行至頭部下方。

爬行式難度中階焦點體力運用到的肌肉腹肌,三角肌,腿後肌,三頭肌器材無設備進度伏地挺身爬行式進度槓把前推設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳打開與臀部同寬。

俯身並將雙手擺在雙腳前方的地板上。

步驟2將重心轉移到雙手上，然後開始用雙手向前爬行。

爬行時，繃緊核心肌群並收緊臀肌，保持背部打直。

步驟3雙手向前爬行至頭部下方。

身體從肩膀到雙腳應成一直線。

以反向動作回到起始位置。

進度與變化伏地挺身爬行式體力|中階槓把前推體力|進階直臂平板式靈活度延伸前平板式體力肘撐抗力球前推體力秘訣進行爬行動作過程中，臀部不要下沉或抬高。

爬行時，手肘務必用力打直。

不要彎曲。

從站姿俯身碰觸地面時，請確實將臀部向後推，感受腿後肌繃緊。

相關運動體力運動核心肌群運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者反向捲腹體力|初學者藥球伐木體力|中階X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階側平板式踢腿體力|初學者八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階拳擊閃身轉圈運動體力|初學者啞鈴側跨步跳躍體力|中階藥球爬山式體力|進階爬山式體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康