我很喜歡前蹲，但每次前蹲的時候都會有個問題，就是槓會壓在鎖骨上壓得很痛，​甚至有時候會把 ... 推pw080325043: 就乖乖背蹲舉 10/04 13:42.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ieatyourbat(吃蝙蝠)看板MuscleBeach標題[問題]前蹲鎖骨要爆啦！時間SunOct411:13:522015我很喜歡前蹲，但每次前蹲的時候都會有個問題，就是槓會壓在鎖骨上壓得很痛，甚至有時候會把脖子壓出淤青來到了後面幾組的時候這還會變成一個限制因素，讓我不能專注在動作上有試過用套在槓鈴上的那種黑色軟墊，但幾乎沒有改善用毛巾也沒什麼效果，反而還會難以把槓架好想請問各位大大有沒有什麼方法可以避免前蹲時鎖骨被壓痛？或是有什麼品質好到可以讓槓壓了不痛的軟墊？老實說weightthrust也有類似的困擾...骨盆被壓得好痛，但至少weightthrust還能墊上厚厚的瑜珈墊來防，可是前蹲不行...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.236.113.162※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443928437.A.D39.html推dakkk:不是壓在肩膀嗎？10/0411:18→ieatyourbat:有壓在肩膀，但還是有一部份鎖骨會壓到@@10/0411:20→ieatyourbat:我已經盡量用三角肌去撐了...10/0411:22推Sirctal:你有沒有試過輔助工具??10/0411:40→ieatyourbat:樓上指的是拉力帶式的前蹲嗎？沒試過@@10/0411:42→a6931791:我一開始也是，後來儘量把手肘撐高，讓槓壓在前三角上10/0412:13推badgreen:會有過渡期，常練會越來越好10/0412:15→badgreen:我一開始也這樣10/0412:15→ieatyourbat:那用拉力帶會不會改善？因為我開始疲勞之後手肘就會10/0412:16→ieatyourbat:往下沉@@10/0412:16推a6931791:看個人習慣吧，我會強迫自己不要用10/0412:27推badgreen:我覺得就慢慢練讓整個相關部位一起成長，雖然腿可能覺10/0412:27→badgreen:的還好，但長期來說均勻發展較不易受傷與動作變型10/0412:27→a6931791:姿勢跑掉就休息，儘量避免代償10/0412:27→badgreen:整個流程想辦法維持上半身直立會好很多10/0412:29→kidrockboy77:前蹲時，槓鈴加毛巾或軟墊要怎麼靠在鎖骨上，沒看過10/0413:11→kidrockboy77:比起這個手肘往下沉才危險，之前我快沒力時也是往下10/0413:12→kidrockboy77:沉，結果尺神經痛了4天，韌帶也感覺有點撕裂10/0413:13推jww:手肘掉下來才有這問題，問題不在墊不墊東西10/0413:38推pw080325043:就乖乖背蹲舉10/0413:42推pn:槓鈴應該四個平均在鎖骨以及三角,你練前蹲的目的性是?10/0414:11推beyondboy:前蹲不錯啊相對安全的下背...10/0415:22推beyondboy:鎖骨的話有龐克裝備可架槓不過據說不好用..10/0415:25推badgreen:手肘掉下來大部分是身體前頃的關係10/0416:14→wadechen:習慣就好10/0416:45→ieatyourbat:前蹲的時候覺得下背比較舒服10/0419:11→ieatyourbat:所以習慣了之後鎖骨會比較不痛嗎@@像壺鈴玩久了，架10/0419:13→ieatyourbat:壺前臂也不會不舒服一樣？10/0419:13推raywang0204:你可以看看這影片上槓的動作https://youtu.be/oXOgj10/0419:51→raywang0204:uGOQBY10/0419:51→raywang0204:https://youtu.be/oXOgjuGOQBY10/0419:51→raywang0204:從2分鐘開始10/0419:52