伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛 | 手臂 外側 拉筋
肱三頭肌位於手臂外側。
提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌， ... 想要消除這種緊繃感，建議平時就要經常拉伸此處肌肉。
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全by全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全byebye－《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》10808人瀏覽2020/09/07作者方言文化肱三頭肌位於手臂外側。
提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。
一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種身體不適。
作者／中田雄大、譯者／李彥樺體驗者感想 20世代‧女性雖然很痛但很舒服！肩膀到手臂的疲勞都消失了！✔ 伸展這裡的肌肉！肱三頭肌位於手臂外側。
提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。
一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種身體不適。
✔ 以解剖學的角度說明伸展運動肌肉一旦長時間沒有使用，血液循環就會變差，導致老廢物質不斷累積。
長久下來，肌肉就會開始變硬。
在辦公室內工作的人，手臂往往維持在相同姿勢，因此血液循環通常很差。
換句話說，辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。
肱三頭肌最麻煩的一點，就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相連，因此一旦因怠於使用而收縮，就容易出現駝背或是手臂舉不起來等症狀。
相較於此，只要能夠好好拉伸這片肌肉，不僅可以改善駝背的問題，同時也能減緩手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症狀，可說是有著一石四鳥的好處。
很多人其實都有肱三頭肌過於僵硬的問題，只是沒有注意到而已，因此請各位務必試著做做看這個伸展操，一口氣排除肩膀附近的老廢物質。
POINT有些人會因為過於強求姿勢到位，而自己勉強自己將腰部往後仰，不慎造成拉傷，請務必小心。
體驗者感想 40世代‧男性同時針對背部及腹部發揮效果，真是一石二鳥！✔ 伸展這裡的肌肉！豎棘肌是棘肌、最長肌、髂肋肌的總稱。
這是位於背部的肌肉，從骨盆一直延伸到頭蓋骨；其功用是幫助身體往後仰，或往左右兩側彎曲。
✔ 以解剖學的角度說明伸展運動保豎棘肌柔軟有兩個好處。
第一，能夠讓背部變得更軟，改善各種僵硬疼痛的不適感。
一般來說，頭部及內臟的重心都在前方，必須仰賴上背及大腿內側的肌肉拉撐；尤其是腹部脂肪太多的人，因為脂肪重量的關係，肌肉的負擔也會比較大，因此腹部脂肪較多者，背部會比瘦的人更加容易僵硬。
想要消除這種緊繃感，建議平時就要經常拉伸此處肌肉。
第二，勤練豎棘肌能夠讓突出的小腹消失。
當豎棘肌太硬的時候，脊椎就會弓起，導致身體前方的脂肪全都聚集在腹部，如此一來就形成了突出的小腹。
換句話說，練習這項伸展操，可以同時解決背部及腹部的問題，實在相當划算。
POINT往前壓肩的動作如果做得太低，伸展的部位就會變成股關節。
因此，要訣就在於不要往前壓肩太多，且要同時扭轉背部。
繼續閱讀： 1.中醫治痠痛「頭痛醫腳」是真的！2招筋膜保養和痠痛分手 2.足底筋膜炎是經絡不通、氣血不足！每天5分鐘不再踩地就腳痛 更多《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》的文章： 務必學這２招！消除腿部疲勞和腳底僵硬 這２「肌」讓膝蓋抬得起、消除腳背痠脹 《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》作者／中田雄大、譯者／李彥樺本文經方言文化出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字肩膀 血液循環 駝背 骨盆 伸展 <上一篇文章經典動作解析–弓步蹲下一篇文章>每個人都適合補氣嗎？－《補氣解病》●關於作者>>+看更多作者出版媒體方言文化一本書其實背後有八卦，以及無法在紙本上細說的故事。
Babelinside，就是要把這一切給抖出來！方言粉專：https://www.facebook.com/babelinside/身體手腳發麻嗎？不同部位代表著不同的疾病輕微頸椎扭傷，有可能會引發泌尿道問題！－繼續看更多1火燒心不見了！
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作者／中田雄大、譯者／李彥樺體驗者感想 20世代‧女性雖然很痛但很舒服！肩膀到手臂的疲勞都消失了！✔ 伸展這裡的肌肉！肱三頭肌位於手臂外側。
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第二，勤練豎棘肌能夠讓突出的小腹消失。
當豎棘肌太硬的時候，脊椎就會弓起，導致身體前方的脂肪全都聚集在腹部，如此一來就形成了突出的小腹。
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因此，要訣就在於不要往前壓肩太多，且要同時扭轉背部。
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