深蹲會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群，練出漂亮曲線，是燃脂減肥的高CP值運動！但僅僅做深蹲動作是 ...HOME美妝瘦身深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！2020-05-2317:00於1年前更新Ariel右滑圖片～看教練介紹深蹲！說到燃脂減肥的高CP值運動，深蹲絕對榜上有名！深蹲會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群、減少腹部和腿部脂肪，練出漂亮曲線！但僅僅做深蹲動作是有些無聊，很快會覺得單調乏味～為此，韓國皮拉提斯教練BABEBANI就為大家帶來一組深蹲變化運動，活潑有趣更非常容易上手！，讓我們跟著美女教練一起做深蹲運動吧～深蹲變化款1：基礎深蹲>>酒杯深蹲深蹲變化款2：踮腳深蹲深蹲變化款3：深蹲滑步深蹲變化款4：芭蕾深蹲深蹲變化款5：深蹲抬腿說到燃脂減肥的高CP值運動，深蹲絕對榜上有名！深蹲會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群、減少腹部和腿部脂肪，練出漂亮曲線！但僅僅做深蹲動作是有些無聊，很快會覺得單調乏味～為此，韓國皮拉提斯教練BABEBANI就為大家帶來一組深蹲變化運動，活潑有趣更非常容易上手！，讓我們跟著美女教練一起做深蹲運動吧～深蹲變化款1：基礎深蹲對於初學者來說，做對「深蹲」姿勢特別重要！一開始我們先徒手做蹲姿。

預備動作雙腳站與肩同寬，而腳掌稍微往45度方向打開可以幫助我們重心更穩。

接著緩緩坐下去，記得抬頭挺胸、腰背挺直，動作中膝蓋要和腳掌方向一致，而非內縮。

圖片來源：popsugar.co.uk>>酒杯深蹲新手可以在屁股後面放張椅子，方便找到正確的蹲坐姿勢。

進階者則可以手抱啞鈴（或是滿水水壺）增加附重，讓瘦身更有感。

圖片來源：topinspired.com深蹲變化款2：踮腳深蹲接著讓我們開始增加難度，做深蹲變化款吧！這個動作是從蹲姿作延伸，維持低蹲後，先踮起右腳、再換左腳，最後同時放下。

5個連續動作為一組，共做4組。

圖片來源：[email protected]深蹲變化款3：深蹲滑步這個動作相對簡單，也很適合做各式運動前的暖身動作唷！雙手平行伸開後，連續動態的做蹲下、右滑步、左滑步。

5個連續動作為一組，共做4組。

圖片來源：[email protected]深蹲變化款4：芭蕾深蹲這個動作超可愛，但做完腿爆炸酸呀！想像自己正在跳芭蕾舞，雙手舉高成圓弧型，爾後快速下蹲、起身。

快速的連續動作10次為一組，共做4組。

圖片來源：[email protected]深蹲變化款5：深蹲抬腿最後，延續芭蕾深蹲的基本動作，加入側身抬腿。

抬腿時，盡可能地讓腿伸直、水平，這樣對於大腿根部的雕塑甩肉效果，會更為顯著唷！圖片來源：[email protected]>>深蹲跳如果覺得這個動作輕輕鬆鬆，可以在深蹲抬腿之後加入跳躍的動作。

它能在訓練心肺同時提升協調性和爆發力，是喜歡打球的人不能錯過的優秀訓練動作；但如果膝蓋不好或關節受過傷的人，就不建議做這個動作。

圖片來源：verywellfit.com>>影片可以看教練示範唷！最後，想讓減肥效果更快速明顯，除了要搭配減脂飲食，也不妨試試看跟著BABEBANI的節奏做運動，減少組間休息時間，燃脂爆汗的效果會更好唷！這個夏天讓我們一起變瘦變苗條，穿上比基尼性感秀一波吧！延伸閱讀：教練5個運動NG姿勢校正！深蹲、弓箭步、仰臥起坐，姿勢正確不受傷，增肌減脂更明顯！延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！延伸閱讀：泫雅恨天高深蹲、許瑋甯跳奇舞！女星瘦身方法學起來，這招網友實測7天腰圍縮水！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#深蹲#瘦腿#翹臀#減肥#燃脂#居家運動POPULAR推薦閱讀輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04WFH工作讓你圓肩駝背？教練5個上半身削肉運動瘦身2021-06-03一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸