對於女生來說，背部是一個非常關鍵的部位，如果背部的形態不好的話，那麼你整個人就會顯得十分的猥瑣，即使是女星也不例外。

舒展的背部是 ...跳至主要內容　　對於女生來說，背部是一個非常關鍵的部位，如果背部的形態不好的話，那麼你整個人就會顯得十分的猥瑣，即使是女星也不例外。

舒展的背部是女生優美體態的一部分。

那麼你知道女生背肌訓練的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！　　輔助引體向上　　身體懸掛在雙杠上，姿勢呈引體向上姿勢，雙腿夾緊重量向上做引體向上，最高點保持動作幾秒，然後降下身體，充分感受背部肌肉的收縮感，訓練強度做4組，每組完成15次的練習。

　　俯身雙手劃船　　身體俯身姿勢，雙臂向前伸直，收緊全身肌肉，然後雙臂屈肘向後擠壓背部肌肉，集中註意力感受背部肌肉被擠壓的感覺，訓練強度做4組，每組完成10-12次的練習。

　　坐姿窄距劃船　　訓練者坐在平板凳上，雙腿伸直用全腳掌踩在固定物上，雙臂伸直握住劃船機的手柄，運動時收緊核心肌群，然後屈肘將重量向自己腹部拉動，最高點保持動作幾秒，然後有控制地將重量放回原點，註意不要把重量放在最底端，讓背部肌肉持續收縮。

　　簡易斜板式　　這是單臂劃船的簡易版本，首先讓自己做出跪姿之後，身體向前伸出並用手臂支撐，大腿和地面並不是垂直關系，然後將手臂向上提起，讓背闊肌收緊後再下放還原，每組完成十次左右。

　　抬臂伸展　　首先讓自己坐立起來，臀部坐在腳後跟的位置，腳尖和膝蓋支撐身體，然後身體重心略微向前傾一些，雙手持握啞鈴之後向前伸直，首先讓它們向上抬起，下放到平行地面之後，再將其向兩側伸展開，這樣交替進行十二次為一組。

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