這堂『力量訓練準則（健力專項)』原本是用來做教練內訓的課程，幾位教練成績在短期內大大的突破，因此悍草訓練決定不藏私的分享給大家，由Carter教練 ...SkiptomaincontentPressentertobeginyoursearchCloseSearch全部最新消息研習課程訓練課表【研習課程】健力專項力量訓練準則By悍草訓練2021-03-30304月,2021NoComments7/17(六)9:00-17:00「健力專項：力量訓練準則研習」報名連結：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScy6Bg80A1Y1qxyoCe0-f0wahvwVZL4t3HuObx0cczbZzbZTw/viewform（名額有限，額滿截止。

）基本上力量訓練總共圍繞著以下三個週期：✅肌肉肥大期：讓肌肉面積增加，訓練次數多、重量1RM65~80%、總組數也是三個週期最多的，目的是增加自身能承受的訓練量。

✅基礎力量期：這候重量就會往上到1RM80%~95%，訓練次數也會少許多，開始讓肌肉有更大的負重去刺激，最後增加肌肉的收縮力道也就是提升肌肉力量。

✅備賽期：越接近比賽訓練量就會越低，會來到負重最高的訓練，用高負重來提升神經徵招，將你的PR最大化。

「突破再突破❗️」📍如果遇上高原期需要用多變化的動作、計劃等方式來做突破，但如果做過多的變化或是偏離目標太遠的訓練方式也會本末倒置。

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）研習介紹：在悍草訓練裡，我們一直守護優良的教學品質也相信專業教學價值的存在。

這堂『力量訓練準則（健力專項)』原本是用來做教練內訓的課程，幾位教練成績在短期內大大的突破，因此悍草訓練決定不藏私的分享給大家，由Carter教練來分享訓練的安排與實作的動作精髓，希望在短短一天內的研習能讓學員能夠快速突破三項成績表現。

只要你願意開始訓練，悍草訓練都會陪著你一同突破！適合對象：1.健身初學者或對力量訓練好奇的一般大眾2.健力三項動作『蹲舉、臥舉、硬舉』不確定是否標準或潛在受傷危機3.訓練成績卡關許久無法突破者研習重點：1.健力三項『蹲舉、臥舉、硬舉』動作技巧實際操作與指導2.力量訓練的週期化安排『課表提供參考』3.利用課表變化性、個別性及動作選擇適應性幫助學員迅速突破成績授課教練：Carter教練想了解更多關於Carter教練的資訊嗎？請點此處 👉🏼@carterwu__悍草訓練，讓你有一個更好用的身體預約參觀體驗Tags:健力三項研習課程PreviousPost【運動知識】吸菸對心肺功能的影響NextPost【女性健身】女生重訓變金剛芭比？Author悍草訓練Morepostsby悍草訓練LeaveaReplyCancelReplyMycommentis..Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.STAYINTOUCHCONTACTUS聯絡電話：04-23262181FACEBOOK |INSTAGRAM人才招募ADDRESS台中市西區臺灣大道二段285號B1營業時間：週一至週日07:00-00:00©2020悍草訓練.AllRightsReserved.PowerbyTryTryOn.facebookinstagramphoneemail