近日多位香港運動員於世界游泳錦標賽勇奪佳績，實在令人鼓舞! 要在高水平賽事游出好成績，除了泳術姿勢要做得完美外，體能訓練配合也十分 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索28.5CHongkong星期日,五月16,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作來源:wikicommonsFernandoFrazão/AgênciaBrasil近日多位香港運動員於世界游泳錦標賽勇奪佳績，實在令人鼓舞!要在高水平賽事游出好成績，除了泳術姿勢要做得完美外，體能訓練配合也十分重要。

四種泳式均屬於全身運動，但各自涉及的主要肌肉都不盡相同。

了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性，提升整體練習效率。

這篇文章就跟大家分析一下:自由式—全個上肢自由式在四式當中最流線型，速度最高。

運用雙手輪替的推動划水，整體上肢肌肉(尤其肩膊和手臂二三頭肌)均需充分參與。

SCMP蛙式—腿部肌群Appledaily蛙式是四式當中唯一需要雙腿收縮蹬夾(有別於其餘三式的上下踢腳打水動作)，特別講求大腿四頭肌和內收肌群。

此外，配搭雙手向外畫半圓抱水的姿態，亦需要胸肌參與(比例上雖較下肢少)，故蛙式又稱為胸泳。

背泳—背肌和下肢後方顧名思義，背泳會運用到背部肌肉(尤其背闊肌)，於水底的推水動作則涉及三頭肌參與。

此外背泳需要提臀踢水滑行，對臀部和大腿後肌耐力亦有很高要求。

香港奧委會蝶式—腰腹核心肌群蝶式在四式當中最講求腰力，因需運用腰腹核心肌群，有節奏地帶動整個下肢做海豚腿推進。

上身需要做向內划水的動作，對上肢各肌肉(尤其上背斜方肌)也有很高要求，因此屬於較進階的泳式。

早年亦曾有學者分析了四式的肌肉比例參與%:數據來源:張長存，北京體育大學游泳教授實踐應用從上述分析，可見自由式使用手的比例比其他三式要大，蛙式則重下肢，背泳靠背闊，蝶式靠腰腹擺動。

教練和泳手可按主項的需要針對性鍛鍊較弱的部分，提升肌肉力量和耐力。

但請緊記，四種泳式均屬於全身運動，講求技術和協調，自由式雖著重上身但並不代表踢腳就可以放鬆。

事實上，絕大多數專業泳手在練習時也會包括非主項泳式，以建立全身協調性和避免因過份重複單一泳式而導致的勞損和肌肉不平衡問題。

泳手除了可在賽季不同階段使用健身室器械鍛鍊肌肉力量外(詳細訓練可參考 奧運冠軍JasonLezak的文章)，亦可針對特別部位加入阻力輔助工具，令練習更具游泳獨特性(Specificity):網上游泳用品公司總括而言，教練和泳手在設定計劃時應先從大方向(如技術和能量系統)全面考慮，再精細琢磨每項細節(如個別肌肉力量弱點)，運動表現自然能更上一層樓!想知道更多訓練相關資訊，就記得繼續followEPFitness&HealthFacebook專頁 喇!後記:筆者上月於美國出席運動學術會議時，有幸親臨菲比斯的分享會，一睹這位史上奧運最強飛魚的風采之餘，更了解到他的訓練成功心得!日後有機會再分享!部分圖片來源:香港奧委會、SCMP、AppledailyHK、網上游泳用品公司科學文獻:Aspenes,S.,Kjendlie,P.L.,Hoff,J.,&Helgerud,J.(2009).Combinedstrengthandendurancetrainingincompetitiveswimmers.JournalofSportsScience&Medicine,8,357–365.Naczk,M,Lopa