十一個瑜伽基本動作，瑜伽愛好者必須掌握。 | Crescent Pose 中文
2、瑜伽花環式（Garland Pose ） ... 瑜伽花環式（Garland Pose ） ... 3、瑜伽平板板式（Plank Pose） ... 6、瑜伽弓步式（Crescent Lunge ）.Thursday,Sep2,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康十一個瑜伽基本動作，瑜伽愛好者必須掌握。
2016/05/14 來源：瑜伽小夥伴點擊上方藍字，90%的瑜伽愛好者都關注！閱讀本文前，請您先點擊本文上面的藍色字體「瑜伽健身網」再點擊「關注」，這樣您就可以繼續「免費」收到文章了。
每天都有分享。
完全是免費訂閱，請放心關注！導語：瑜伽動作運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
以下分享11個基礎瑜伽動作，每個瑜伽愛好者都應該掌握。
1、瑜伽下犬式（Downward-FacingDog）瑜伽下犬式（Downward-FacingDog）瑜伽下犬式功效主要有：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。
這個體式溫和地刺激你的神經系統。
2、瑜伽花環式（GarlandPose）...瑜伽花環式（GarlandPose）瑜伽花環式功效：使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
3、瑜伽平板板式（PlankPose）...瑜伽平板板式（PlankPose）瑜伽板式功效：能有效緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪,使身體線條優美、流暢。
4、瑜伽前屈式（ForwardBend）...瑜伽前屈式（ForwardBend）瑜伽前屈式功效：有效平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用5、瑜伽脊柱扭轉式（SeatedSpinalTwist）...瑜伽脊柱扭轉式（SeatedSpinalTwist）瑜伽脊柱扭轉式功效：對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。
它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍佈全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。
6、瑜伽弓步式（CrescentLunge）...瑜伽弓步式（CrescentLunge）7、瑜伽兒童式（Child’sPose）...瑜伽兒童式（Child’sPose）瑜伽兒童式功效：溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。
*舒緩精神緊張，消除疲勞。
8、瑜伽戰士第一式（WarriorI）...瑜伽戰士第一式（WarriorI）瑜伽戰士第一式功效：減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張9、瑜伽駱駝式（CamelPose）...瑜伽駱駝式（CamelPose）瑜伽駱駝式功效：伸展和強壯脊柱。
它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
10、瑜伽貓-犢牛式（Cat-CowPose）瑜伽貓-犢牛式（Cat-CowPose）瑜伽貓-犢牛式功效：緩解痛經消除疲勞它能強化腹腔的血液回流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果11、瑜伽挺屍式（CorpsePose）瑜伽挺屍式（CorpsePose）在瑜伽挺屍式這個體式中,身體像屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。
這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。
身體各部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣八個適合晨練的瑜伽體式六個瑜伽動作，既能瘦腿還能緩解腿部疲勞打開七脈輪的瑜伽體式序列！練瑜伽越吃越瘦，這是一種什麼體驗？早起10分鐘，這幾個動作喚醒你的一整天！習煉這套瑜伽，心靈自然放鬆，歸於平靜能緩解疲勞、壓力、治癒焦慮症的9個瑜伽動作！練瑜伽越吃越瘦，這是一種什麼體驗？？？▷每日一練練完陰部會放屁，卻是保養卵巢8妙招▷每日一練九式瑜伽幫你有效呵護腸胃，美顏排毒9個瑜伽動作，調節女性內分泌，清腸塑形，更漂亮！▷每日一練想讓大腿勻稱有線條？5式瑜伽輕鬆塑蜜腿怎麼科學合理的安排瑜伽體式？瑜
2016/05/14 來源：瑜伽小夥伴點擊上方藍字，90%的瑜伽愛好者都關注！閱讀本文前，請您先點擊本文上面的藍色字體「瑜伽健身網」再點擊「關注」，這樣您就可以繼續「免費」收到文章了。
每天都有分享。
完全是免費訂閱，請放心關注！導語：瑜伽動作運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
以下分享11個基礎瑜伽動作，每個瑜伽愛好者都應該掌握。
1、瑜伽下犬式（Downward-FacingDog）瑜伽下犬式（Downward-FacingDog）瑜伽下犬式功效主要有：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。
這個體式溫和地刺激你的神經系統。
2、瑜伽花環式（GarlandPose）...瑜伽花環式（GarlandPose）瑜伽花環式功效：使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。
在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
3、瑜伽平板板式（PlankPose）...瑜伽平板板式（PlankPose）瑜伽板式功效：能有效緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪,使身體線條優美、流暢。
4、瑜伽前屈式（ForwardBend）...瑜伽前屈式（ForwardBend）瑜伽前屈式功效：有效平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用5、瑜伽脊柱扭轉式（SeatedSpinalTwist）...瑜伽脊柱扭轉式（SeatedSpinalTwist）瑜伽脊柱扭轉式功效：對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。
它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍佈全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。
6、瑜伽弓步式（CrescentLunge）...瑜伽弓步式（CrescentLunge）7、瑜伽兒童式（Child’sPose）...瑜伽兒童式（Child’sPose）瑜伽兒童式功效：溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。
*舒緩精神緊張，消除疲勞。
8、瑜伽戰士第一式（WarriorI）...瑜伽戰士第一式（WarriorI）瑜伽戰士第一式功效：減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張9、瑜伽駱駝式（CamelPose）...瑜伽駱駝式（CamelPose）瑜伽駱駝式功效：伸展和強壯脊柱。
它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
10、瑜伽貓-犢牛式（Cat-CowPose）瑜伽貓-犢牛式（Cat-CowPose）瑜伽貓-犢牛式功效：緩解痛經消除疲勞它能強化腹腔的血液回流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果11、瑜伽挺屍式（CorpsePose）瑜伽挺屍式（CorpsePose）在瑜伽挺屍式這個體式中,身體像屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。
這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。
身體各部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣八個適合晨練的瑜伽體式六個瑜伽動作，既能瘦腿還能緩解腿部疲勞打開七脈輪的瑜伽體式序列！練瑜伽越吃越瘦，這是一種什麼體驗？早起10分鐘，這幾個動作喚醒你的一整天！習煉這套瑜伽，心靈自然放鬆，歸於平靜能緩解疲勞、壓力、治癒焦慮症的9個瑜伽動作！練瑜伽越吃越瘦，這是一種什麼體驗？？？▷每日一練練完陰部會放屁，卻是保養卵巢8妙招▷每日一練九式瑜伽幫你有效呵護腸胃，美顏排毒9個瑜伽動作，調節女性內分泌，清腸塑形，更漂亮！▷每日一練想讓大腿勻稱有線條？5式瑜伽輕鬆塑蜜腿怎麼科學合理的安排瑜伽體式？瑜