撰文者：睿閎物理治療所院長林暐閎治療師核心肌群一般認知為脊椎旁的肌群與維持腹壓的肌群又稱為局部肌群(Local muscles) 大致包含以下： ...關閉廣告睿閎物理治療所部落格跳到主文睿閎物理治療所採用澳洲根源點高級療法，全人思維、系統性評估、一對一客制化治療，效果看得到！用心解決您的問題。

有任何問題歡迎撥打預約諮詢專線03-4687272臉書粉絲專頁https://www.facebook.com/rayhomePTC/部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Nov16Wed201615:22熱門的核心運動你練對了嗎？三測試看方向是否正確！撰文者：睿閎物理治療所院長林暐閎治療師核心肌群一般認知為脊椎旁的肌群與維持腹壓的肌群又稱為局部肌群(Localmuscles)大致包含以下：多裂肌Multifidus橫膈肌Diaphragm腹橫肌TransverseAbdominals骨盆底肌PelvicFloorMuscles在做任何動作之前的瞬間這些核心肌群會活化並穩固軀幹，讓大肌群可以做出人體動作。

這也是大眾所學習並認知的內容但基本上核心肌群的啟動是個自動化的過程，也就是人體不需要刻意讓自己去活化核心肌群，這時候你可能會想：「那為什麼我們要做那麼多的核心運動？」與其說是核心運動，不如說是控制力運動；在不穩定的地方維持穩定，固定某些部位去做出指定動作，動這裏的時候那裏不要動之類的運動內容，這些運動的目標不是活化單一肌群，而是讓你的身體能夠隨心所欲的被使用。

而在這訓練控制力的過程中，核心肌群就會因應所遭遇的挑戰而被喚醒。

→所以要在意的其實是應付環境與控制身體的能力，而非著眼在自己核心肌群不足這個節骨眼。

 但在核心肌群的訓練方面，表現常常難以測定，也不知道自己是不是真的有正確訓練我們可以做以下三個簡易測試來了解目前身體的狀況1.躺姿直膝抬腿 理想狀態應該要能輕鬆無負擔的抬舉到80度，雙腿無差異(↑↑model院長的狀態不佳，只有60度↑↑)2.坐姿抱胸轉身 轉身應該雙肩連線要能無負擔到80度，左右轉無差異(↑↑model院長狀態不佳，只有60度↑↑)3.站姿單腳下蹲 下蹲時應該要能夠穩定下去與上來，雙腿無差異，並且無膝蓋內旋現象(↑↑這張算是OK合格，但其實還要在蹲下去些↑↑)(↓↓泳隊同學示範不佳的狀態↓↓膝蓋內旋/Dynamicvalgus↓↓)若是這些動作都可以到達標準，恭喜你具備基礎的身體控制與核心穩定，沒遇到特別狀態的話惱人的背痛膝蓋痛肩頸痠痛是不會找上你的但若是需要從事體育活動的愛好者，則是建議找物理治療師或是專業教練再評估較佳。

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