瑜珈熱身動作-知識百科-雲端愛上課 | 瑜珈 前 暖 身
也許這個練習在許多人眼裏是多餘的，但是如果真正練習yoga的人會明白，在練習yujia前，進行瑜珈熱身，對接下來的練習會是很有效的。
我已經熱完身，準備好 ...Togglenavigation全部課程公職考試0高普初考鐵路特考地方特考關務特考外交特考稅務特考移民署特考一般警察特考司法特考調查局特考國安局特考原住民族特考身心障礙特考證照檢定0管理證照金融證照不動產證照法律證照導遊領隊會計證照教育檢定烹飪證照語文學習0日文英文會話韓文英文檢定粵語台語西班牙文越南語泰文葡萄牙文法文俄文德文義大利文英文印度文升學補習0國小國中高中轉學考-插大研究所警專考試高職電腦資訊0電腦繪圖與設計程式語言作業系統Office辦公軟體技術入門網頁與架站資訊證照資料庫生活0飲食烹調音樂歌唱舞蹈體能設計藝術星座占卜心理勵志美容彩妝記憶力棋藝博奕風水命理養生瑜珈籃球運動魔術氣球桌遊益智就業考試0中華電信郵局招考銀行招考農會水利會國營事業台電招考臺灣菸酒招考中鋼招考港務局招考中油招考全國漁會捷運招考投資理財0會計財稅股市投資期貨及選擇權外匯投資企業管理創新與創業黃金投資生活理財表演藝術0108課綱0冷知識0親子教育0學習百科 新聞總覽 討論區知識百科公職考試高普初考鐵路特考地方特考關務特考外交特考稅務特考移民署特考一般警察特考司法特考調查局特考國安局特考原住民族特考身心障礙特考證照檢定管理證照金融證照不動產證照法律證照導遊領隊會計證照教育檢定烹飪證照語文學習日文英文會話韓文英文檢定粵語台語西班牙文越南語泰文葡萄牙文法文俄文德文義大利文英文印度文升學補習國小國中高中轉學考-插大研究所警專考試高職電腦資訊電腦繪圖與設計程式語言作業系統Office辦公軟體技術入門網頁與架站資訊證照資料庫生活飲食烹調音樂歌唱舞蹈體能設計藝術星座占卜心理勵志美容彩妝記憶力棋藝博奕風水命理養生瑜珈籃球運動魔術氣球桌遊益智就業考試中華電信郵局招考銀行招考農會水利會國營事業台電招考臺灣菸酒招考中鋼招考港務局招考中油招考全國漁會捷運招考投資理財會計財稅股市投資期貨及選擇權外匯投資企業管理創新與創業黃金投資生活理財表演藝術108課綱冷知識親子教育菁英名校人氣名師諮詢電話：（02）7728-5037瑜珈熱身動作×Close訊息 首頁學習百科生活藝文養生瑜珈瑜珈熱身動作作者：吳思瑩圖片來源暫無說明瑜珈，雖然不是激烈的運動，但是適當的熱身，較不會造成運動傷害，那怎樣的熱身才適合瑜珈呢? 今天要介紹的是所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習一頭部轉動 1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、擡頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習二身體轉動 1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。
練習三放鬆髖關節和骨盆 1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療痛經）。
練習四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆 1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
動作要領：臀部保持不動，左右交替反覆做，身體後仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處，就是可以作爲瑜伽練習疲勞後的調整放鬆，或者如果練習時間不充分，直接作爲3分鐘瑜伽操來練習也很不錯。
也許這個練習在許多人眼裏是多餘的，但是如果真正練習yoga的人會明白，在練習yujia前，進行瑜珈熱身，對接下來的練習會是很有效的。
我已經熱完身，準備好做瑜珈了!!瀏覽數:485百科問與答(600字以內)留言身份:Facebook帳號
我已經熱完身，準備好 ...Togglenavigation全部課程公職考試0高普初考鐵路特考地方特考關務特考外交特考稅務特考移民署特考一般警察特考司法特考調查局特考國安局特考原住民族特考身心障礙特考證照檢定0管理證照金融證照不動產證照法律證照導遊領隊會計證照教育檢定烹飪證照語文學習0日文英文會話韓文英文檢定粵語台語西班牙文越南語泰文葡萄牙文法文俄文德文義大利文英文印度文升學補習0國小國中高中轉學考-插大研究所警專考試高職電腦資訊0電腦繪圖與設計程式語言作業系統Office辦公軟體技術入門網頁與架站資訊證照資料庫生活0飲食烹調音樂歌唱舞蹈體能設計藝術星座占卜心理勵志美容彩妝記憶力棋藝博奕風水命理養生瑜珈籃球運動魔術氣球桌遊益智就業考試0中華電信郵局招考銀行招考農會水利會國營事業台電招考臺灣菸酒招考中鋼招考港務局招考中油招考全國漁會捷運招考投資理財0會計財稅股市投資期貨及選擇權外匯投資企業管理創新與創業黃金投資生活理財表演藝術0108課綱0冷知識0親子教育0學習百科 新聞總覽 討論區知識百科公職考試高普初考鐵路特考地方特考關務特考外交特考稅務特考移民署特考一般警察特考司法特考調查局特考國安局特考原住民族特考身心障礙特考證照檢定管理證照金融證照不動產證照法律證照導遊領隊會計證照教育檢定烹飪證照語文學習日文英文會話韓文英文檢定粵語台語西班牙文越南語泰文葡萄牙文法文俄文德文義大利文英文印度文升學補習國小國中高中轉學考-插大研究所警專考試高職電腦資訊電腦繪圖與設計程式語言作業系統Office辦公軟體技術入門網頁與架站資訊證照資料庫生活飲食烹調音樂歌唱舞蹈體能設計藝術星座占卜心理勵志美容彩妝記憶力棋藝博奕風水命理養生瑜珈籃球運動魔術氣球桌遊益智就業考試中華電信郵局招考銀行招考農會水利會國營事業台電招考臺灣菸酒招考中鋼招考港務局招考中油招考全國漁會捷運招考投資理財會計財稅股市投資期貨及選擇權外匯投資企業管理創新與創業黃金投資生活理財表演藝術108課綱冷知識親子教育菁英名校人氣名師諮詢電話：（02）7728-5037瑜珈熱身動作×Close訊息 首頁學習百科生活藝文養生瑜珈瑜珈熱身動作作者：吳思瑩圖片來源暫無說明瑜珈，雖然不是激烈的運動，但是適當的熱身，較不會造成運動傷害，那怎樣的熱身才適合瑜珈呢? 今天要介紹的是所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習一頭部轉動 1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、擡頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習二身體轉動 1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領：兩腳站穩，以脊柱爲軸轉動身體，動作要有韻律。
練習三放鬆髖關節和骨盆 1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療痛經）。
練習四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆 1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
動作要領：臀部保持不動，左右交替反覆做，身體後仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處，就是可以作爲瑜伽練習疲勞後的調整放鬆，或者如果練習時間不充分，直接作爲3分鐘瑜伽操來練習也很不錯。
也許這個練習在許多人眼裏是多餘的，但是如果真正練習yoga的人會明白，在練習yujia前，進行瑜珈熱身，對接下來的練習會是很有效的。
我已經熱完身，準備好做瑜珈了!!瀏覽數:485百科問與答(600字以內)留言身份:Facebook帳號