消肚新妙招！請看「登山者式」 | 登山式跑步
交替抬膝：將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。
訓練部位：腹部、肩膀和骨盆的穩定肌群。
組 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/消肚新妙招！請看「登山者式」日期：2016-09-13分類：瘦運動標籤：登山消肚妙招腹部團結摩西枕頭山塑腹玉山分海你的腹部還是團結在一起嗎？棒式會不會也已經練到無感了呢？╮(╯_╰)╭看過來！看過來！我們提供你另一種塑腹新選擇「登山者式」。
不管今天用五分鐘登玉山，還是用三十秒登枕頭山，只要做了這個，腹部就會「超有感」啊！ 登山者式訓練 訓練開始 預備姿勢：標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。
交替抬膝：將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。
訓練部位：腹部、肩膀和骨盆的穩定肌群。
組數：一次三十秒，一天可做三次，抬膝速度越快越好，依個人能力增加秒數。
注意：過程中上身保持穩定不晃動，屁股不可翹高，無法維持正確姿勢時就須停止。
訓練後你應該會覺得 腹部緊實超有感，感覺像是摩西分海，一分為六（六塊肌）！ 記得拉筋放鬆，可以使用眼鏡蛇式放鬆腹部。
今天介紹的小運動有沒有讓你爆汗？別忘了運動完要多補充水分喔！(๑¯∀¯๑)更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^ 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章一週肌力訓練進階菜單：上肢篇小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？居家運動暗藏「傷」機！？初學者小心這五個動作深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！坐太久屁股變大怎麼辦？3招喚醒「hold骨盆」關鍵肌屁股造山運動！30分鐘集中火力練翹臀常用關鍵字絕招蛋汁川燙維多利亞伸展台避難大難臨頭詳盡豐胸椅背廣告油脂甜飲體重津津樂道虔誠震動血清穿鞋沙拉醬文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章打造修長美腿「深蹲」（Squat）一招搞定！宿便掰掰3日菜單登山壓力褲讓你爬山戰力滿分！保護好膝蓋才能行萬里路【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！小編推薦文章六招突破瘦身減肥停滯期生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！愛麵族之麵類熱量大比較[X]
訓練部位：腹部、肩膀和骨盆的穩定肌群。
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交替抬膝：將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。
訓練部位：腹部、肩膀和骨盆的穩定肌群。
組數：一次三十秒，一天可做三次，抬膝速度越快越好，依個人能力增加秒數。
注意：過程中上身保持穩定不晃動，屁股不可翹高，無法維持正確姿勢時就須停止。
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