骨盆的逆襲！「髖關節」退化引關節炎纏身骨盆移位釀長短腳 ... | 髖關節 移 位 運動
傳統的瑜珈體位法（Classical Yoga Asana）著重舒適靜心、平和穩定、單一可行，但現代的瑜珈求新求變，為了追求刺激與力量而加入不同的運動 ...創業方程式行銷知識庫精選文章ABOUTMISSPRO好書推薦CONTACTUSNoResultViewAllResultMisspro蜜思菠蘿/精選文章/骨盆的逆襲！「髖關節」退化引關節炎纏身骨盆移位釀長短腳骨盆的逆襲！「髖關節」退化引關節炎纏身骨盆移位釀長短腳看不見的傷害，更難捉摸byJohn2021年6月22日in精選文章AAAAReset0ShareonFacebookShareonTwitter優雅如蝴蝶，氣質如天鵝，瑜珈自始至終都披著一襲夢幻白紗般的景象。
不過真相是否如眼前所見，美好而毫無缺陷？多數人踏入瑜珈是為了提升身體狀況、為了追求理想體態、或者建立由內而外的自信心，這也是為什麼瑜珈總是與「健康」脫不了關係。
實際上，這並不是一個全然無害的職業，反而是關節與肌肉傷害的高風險群。
圖／取自[email protected]菜鳥爬山？先做這5項練「心肺」！有氧、耐力訓練避扭傷健身一定要喝乳清？破解「高蛋白」增肌迷思有病毒快跑！新冠肺炎讓「運動醫療」賺翻了？SWOT剖析運動醫學與covid-19的前世今生（下）過度磨損「髖關節」中年惡化關節炎在亞特蘭大一位骨科醫生JonHyman曾經說「每年大概可以看到差不多一百位的中年髖關節疼痛女性，她們都不是因為練習Zumba或太極拳而來的，而是最常見、也最沒有門檻的瑜伽」，且這些疼痛一般都不是由三兩個月練習所引起，估計都是有「以年計算」的瑜珈經驗。
（資料來源：物理治療小智慧）傳統瑜珈式微，瑜珈變相激烈化傳統的瑜珈體位法（ClassicalYogaAsana）著重舒適靜心、平和穩定、單一可行，但現代的瑜珈求新求變，為了追求刺激與力量而加入不同的運動元素：像是Hiit、重訓、拉力等等，這讓瑜珈相對來說強度變高，危險性也變高。
髖關節是骨盆與大腿相接的關節，也是全身最大的關節之一。
髖關節的模式很像是球放在手套裡的樣子。
「球」樣的是大腿骨（股骨）的頂端頭部，而「手套」則是由骨盆骨頭形成的一個凹槽樣關節窩，被稱為髖臼（acetabulum）。
圖／取自戴大為醫師這兩個骨頭相交之處覆蓋著關節軟骨，作為骨頭摩擦之間的緩衝。
髖關節的退化性關節炎代表這關節的軟骨長期磨損後，表面不再光滑，關節面面的粗糙，讓硬骨頭之間硬碰硬的機會就大了，甚至長出突突的骨刺。
（資料來源：家天使）助骨盆歸位但也可能「移位」常聽到長輩說坐沒坐相、愛翹腳容易骨盆移位，時間久了會變大屁股，雖然很不想變成前面洗衣板、後面大平板，但事情可不止屁股變大那麼單純而已。
長短腿、高低肩，雪上加霜骨盆移位的第一階段就會造成骨盆傾斜，是指骨盆冠狀面不在正常的水平位。
骨盆移位的患者會在很多地方感覺到疼痛（譬如說屁股下方，大腿後方，腰部等等）而且一定會在薦髂關節的地方超有感，像是從坐到站的瞬間、小腿酸麻、嚴重者甚至連咳嗽都有感覺。
圖／取自每日頭條大部分會發生骨盆移位都是受到「激烈外力」衝擊，例如單腳踩空、用力跌坐在地板上、或是車禍等等，但如果今天以上狀況都沒有發生，卻產生了骨盆移位的症狀，那是否就要回頭看看你是否在瑜珈上「用力過度」。
（資料來源：ATX徒手物理治療研究室）「均衡」不只在心理，也在物理多年以來，我自我認同為身體感知專家，並以此為傲。
我的教學強調本體感覺（proprioception，總體位置感）與內在感覺（interoception，生理感覺）。
身為「榜樣（RoleModel）」，我卻陷入如此情境，嚴重到必須用鋸子移除，而我甚至未能覺察──這讓我充滿謙遜。
這是來自擁有20年瑜珈教學經驗的JillMiller，她在〈InsideMyInjury:HowIEndedUpWithaTotalHipReplacementatAge45〉中紀錄自己在45歲進行髖關節手術的心態。
圖／取自Kinesophy官網（圖為JillMiller）從12歲開始就對瑜珈產生興趣，19歲發生第一次「覺醒」（kundalini），往後的20年都浸淫在瑜珈世界中持續精進自我，Jill可以說是跟瑜珈再接近不過。
以她這樣的人生經歷，明確告訴我們「任何運動都有其優，固有其劣，回溯到瑜珈的本質就是追求『中心恆穩』，過猶不及都是損傷的一種」。
（資料參考）蜜思菠蘿整理編輯｜John》向動物取經的5個
不過真相是否如眼前所見，美好而毫無缺陷？多數人踏入瑜珈是為了提升身體狀況、為了追求理想體態、或者建立由內而外的自信心，這也是為什麼瑜珈總是與「健康」脫不了關係。
實際上，這並不是一個全然無害的職業，反而是關節與肌肉傷害的高風險群。
圖／取自[email protected]菜鳥爬山？先做這5項練「心肺」！有氧、耐力訓練避扭傷健身一定要喝乳清？破解「高蛋白」增肌迷思有病毒快跑！新冠肺炎讓「運動醫療」賺翻了？SWOT剖析運動醫學與covid-19的前世今生（下）過度磨損「髖關節」中年惡化關節炎在亞特蘭大一位骨科醫生JonHyman曾經說「每年大概可以看到差不多一百位的中年髖關節疼痛女性，她們都不是因為練習Zumba或太極拳而來的，而是最常見、也最沒有門檻的瑜伽」，且這些疼痛一般都不是由三兩個月練習所引起，估計都是有「以年計算」的瑜珈經驗。
（資料來源：物理治療小智慧）傳統瑜珈式微，瑜珈變相激烈化傳統的瑜珈體位法（ClassicalYogaAsana）著重舒適靜心、平和穩定、單一可行，但現代的瑜珈求新求變，為了追求刺激與力量而加入不同的運動元素：像是Hiit、重訓、拉力等等，這讓瑜珈相對來說強度變高，危險性也變高。
髖關節是骨盆與大腿相接的關節，也是全身最大的關節之一。
髖關節的模式很像是球放在手套裡的樣子。
「球」樣的是大腿骨（股骨）的頂端頭部，而「手套」則是由骨盆骨頭形成的一個凹槽樣關節窩，被稱為髖臼（acetabulum）。
圖／取自戴大為醫師這兩個骨頭相交之處覆蓋著關節軟骨，作為骨頭摩擦之間的緩衝。
髖關節的退化性關節炎代表這關節的軟骨長期磨損後，表面不再光滑，關節面面的粗糙，讓硬骨頭之間硬碰硬的機會就大了，甚至長出突突的骨刺。
（資料來源：家天使）助骨盆歸位但也可能「移位」常聽到長輩說坐沒坐相、愛翹腳容易骨盆移位，時間久了會變大屁股，雖然很不想變成前面洗衣板、後面大平板，但事情可不止屁股變大那麼單純而已。
長短腿、高低肩，雪上加霜骨盆移位的第一階段就會造成骨盆傾斜，是指骨盆冠狀面不在正常的水平位。
骨盆移位的患者會在很多地方感覺到疼痛（譬如說屁股下方，大腿後方，腰部等等）而且一定會在薦髂關節的地方超有感，像是從坐到站的瞬間、小腿酸麻、嚴重者甚至連咳嗽都有感覺。
圖／取自每日頭條大部分會發生骨盆移位都是受到「激烈外力」衝擊，例如單腳踩空、用力跌坐在地板上、或是車禍等等，但如果今天以上狀況都沒有發生，卻產生了骨盆移位的症狀，那是否就要回頭看看你是否在瑜珈上「用力過度」。
（資料來源：ATX徒手物理治療研究室）「均衡」不只在心理，也在物理多年以來，我自我認同為身體感知專家，並以此為傲。
我的教學強調本體感覺（proprioception，總體位置感）與內在感覺（interoception，生理感覺）。
身為「榜樣（RoleModel）」，我卻陷入如此情境，嚴重到必須用鋸子移除，而我甚至未能覺察──這讓我充滿謙遜。
這是來自擁有20年瑜珈教學經驗的JillMiller，她在〈InsideMyInjury:HowIEndedUpWithaTotalHipReplacementatAge45〉中紀錄自己在45歲進行髖關節手術的心態。
圖／取自Kinesophy官網（圖為JillMiller）從12歲開始就對瑜珈產生興趣，19歲發生第一次「覺醒」（kundalini），往後的20年都浸淫在瑜珈世界中持續精進自我，Jill可以說是跟瑜珈再接近不過。
以她這樣的人生經歷，明確告訴我們「任何運動都有其優，固有其劣，回溯到瑜珈的本質就是追求『中心恆穩』，過猶不及都是損傷的一種」。
（資料參考）蜜思菠蘿整理編輯｜John》向動物取經的5個