【基礎瑜珈教學6】「躺姿扭轉瑜珈」預防便祕還能讓你恢復S 型體態！ ... 姜姜老師的小提醒：身體像麻花捲的扭 ...Skiptocontent人生，不如意事十之八九，看淡得失，靜安我心。

當我們因不如意而倍感疲憊時，慰勞自己就變得很重要！今天要透過扭轉來慰勞大家喔。

扭轉除了可以強化內臟、改善腸胃功能外，睡前操作，更可以幫助我們進入深層睡眠，達到安神及修復的效果，不僅免疫力提升，更可改善短期與長期記憶，及整體的學習能力！還在等什麼呢？一起來扭轉吧！扭轉將我們身體的S線條最大化！扭轉是一種可以同時讓脊椎旋轉、扭轉、擠壓和進行伸展的運動，並且幫助我們身體調整「肩胛與脊椎」及「骨盆與脊椎」的相對位置。

當身體進行不同方向的來回扭轉時，可以讓身體「肩胛到脊椎的肌肉」及「骨盆到脊椎的肌肉」做交替輪流的收緊與拉長，在一拉一收之間，使身體回到最舒適的平衡。

透過瑜珈枕進行的躺姿扭轉，除了讓「骨盆到脊椎的肌肉與筋膜」有更深的延展外，亦可以幫助因為不良姿勢，造成異位的小關節，都「乖乖立正站好」，順著我們的動作「齊步走」的歸位。

當一切都在對的位置時，骨頭正了，肌肉也拉長不緊繃了，身體自然會回復到最自然的S線條。

身體解鎖有妙招，就由躺姿扭轉慢慢來透過瑜珈磚或是枕頭，都可以提供我們良好的角度及支撐，來進行這個瑜珈的訓練。

1.側躺並將骨盆外側靠在抱枕上2.將下腳彎曲於地板上，上腳屈膝橫跨在抱枕上3.吸氣時，將身體上面的手向上延伸，吐氣時，慢慢旋轉脊椎，將手放到後方旁的地板（此時肩膀與骨盆均垂直地板）4. 吸氣時，將右手向上延伸，吐氣時，透過扭轉脊椎的方式將右手向左手貼合。

5.配合呼吸可進行4～6組的練習（我們也可以在第6組後，將胸口朝向天空，稍作1分鐘的停留再結束）。

6.恢復到原始狀態，並進行另外一邊練習。

姜姜老師的小提醒：身體像麻花捲的扭轉好處多多，但若您是有脊椎方面的狀況正在接受治療，請先向您的醫生確認是否合宜。

除此之外，飯前飯後一小時，是不適合進行扭轉的練習，以免增加胃部的負擔喔。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】鮪魚肚還不速速走？「鷹式捲腹瑜珈」幫妳找回有線條的肚子COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版