【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎？掌握這三點腹肌才會顯現出來 ... | 腹 肌 每 日 練
每次做捲腹後再躺回地上時，不用把整個背部肩膀都貼回地面，而是要維持住腹部的肌肉張力。
展開首頁文章健康生活【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎？掌握這三點腹肌才會顯現出來！【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎？掌握這三點腹肌才會顯現出來！照護線上發表於2020/09/0310,559次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE看到好多人在炫腹，你心動了嗎？六塊肌的線條令人稱羨，而你上次感覺到腹肌這東西，可能不是看見它，而是剛好笑到肚子痛時，才發現腹肌用力過度嗎？想練出腹部線條，究竟怎麼做，請繼續看下去。
目前腹部練習動作中，捲腹是讓腹直肌線性收縮的經典動作。
無論你是想要專門練習腹部，或是搭配其他動作全身訓練，捲腹都是很常見的一種訓練方式。
捲腹動作躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。
手臂可以交叉放在胸前，或是放在腦後。
抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。
再慢慢放下背部，但不要回到原始位置。
每次練習個15到20次。
常見錯誤×壓迫頸部記住，如果手放頭後面的時候，不要試圖靠著壓迫頭頸部來帶起身體，請專注於腹部的肌肉收縮。
如果改不了壞習慣，請把手交叉放在胸前，或是放到耳朵旁就好了。
× 回放到地上每次做捲腹後再躺回地上時，不用把整個背部肩膀都貼回地面，而是要維持住腹部的肌肉張力。
練了捲腹就可以有六塊肌嗎？運動重訓時，我們可以特意鍛鍊某一處肌群，讓肌肉線條明顯；然而脂肪卻很難局部減脂，全身脂肪在減少時，是全身等比例減少。
所以，你可以靠著鍛鍊局部增肌，但無法局部減脂。
好了，所以做捲腹能不能讓腹肌的線條愈明顯呢？答案是，很抱歉，只靠腹部運動，有點難。
因為腹部線條是否明顯，重點是肚皮的皮下脂肪的厚度。
皮下脂肪少一點，就能更清楚看到底下的肌肉線條；腹部皮下脂肪愈厚，就很難找到腹肌啊。
（雖然腹肌真的還是存在，但藏在層層油脂下我們就看不到它了，哭哭。
）因此常常都有人會說：「腹肌是廚房練出來的。
」就是這樣的道理，想要有明顯的腹部線條，請務必搭配飲食計畫改善，並且做高強度間歇運動，來降低整體的體脂率減脂，而不是靠過度操練腹肌喔！然而，看到這裡也不要覺得自己被騙了。
多數人健身的目標，應該都不用放在「看到六塊肌」上。
雖然看見明顯肌肉線條會讓人很感到滿意，但運動過程中，還是要保持肌肉均衡發展與不受傷，體脂率下降到正常範圍，才是王道。
不用把鍛鍊出腹部線條當成重點，但無論如何，利用捲腹等運動鞏固核心力量卻是很值得練習的，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對平常生活行走、活動時的幫助很大呢。
結論◆並不會因為做了仰臥起坐或捲腹就變得很「腰瘦」，或出現六塊肌。
◆ 搭配飲食降低體脂和高強度間歇運動才有機會看到腹肌線條。
◆核心運動還是很值得練。
責任編輯：哈卡圖片來源：照護線上【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：《經典動作解析–捲腹》】 ＊運動知識，盡在運動筆記＊筆記專屬限時優惠購！運筆Ｘ早安健康嚴選5/31前輸入代碼【RUNNING200】滿1500現折$200往下滑看下一篇相關文章【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女...[書摘]《我要變強壯！》—腹部肌群訓練【訓練】腹肌強化！５大招訓練四肌肉[跑步好影片]十天打造完美腹肌作者照護線上駐站醫師追蹤全面升級ENERZY，陪你跑過1/4世紀-MizunoWaveRider25前往連結熱門文章變色的越野賽|RIP黃河石林百公里越野賽的21位跑者們【話題】只有一名完賽者，其他人都DNF！永無止境、史上最殘酷的超馬賽事！【新聞】黃河石林山地馬拉松百公里越野賽致20死跑友：海拔兩千米，賽道多處無人區【話題】涉嫌與未滿18歲高中生發生性行為箱根驛傳冠軍駒澤大學石川拓慎遭逮補最新文章【健康】久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善【話題】一直跑下去！73歲短跑紀錄保持者的健康秘密防疫期間|五個不要去爬山的理由【話題】實測健身遊戲！《健身環大冒險》VS《健身拳擊》哪一個效果最好？抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
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目前腹部練習動作中，捲腹是讓腹直肌線性收縮的經典動作。
無論你是想要專門練習腹部，或是搭配其他動作全身訓練，捲腹都是很常見的一種訓練方式。
捲腹動作躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。
手臂可以交叉放在胸前，或是放在腦後。
抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。
再慢慢放下背部，但不要回到原始位置。
每次練習個15到20次。
常見錯誤×壓迫頸部記住，如果手放頭後面的時候，不要試圖靠著壓迫頭頸部來帶起身體，請專注於腹部的肌肉收縮。
如果改不了壞習慣，請把手交叉放在胸前，或是放到耳朵旁就好了。
× 回放到地上每次做捲腹後再躺回地上時，不用把整個背部肩膀都貼回地面，而是要維持住腹部的肌肉張力。
練了捲腹就可以有六塊肌嗎？運動重訓時，我們可以特意鍛鍊某一處肌群，讓肌肉線條明顯；然而脂肪卻很難局部減脂，全身脂肪在減少時，是全身等比例減少。
所以，你可以靠著鍛鍊局部增肌，但無法局部減脂。
好了，所以做捲腹能不能讓腹肌的線條愈明顯呢？答案是，很抱歉，只靠腹部運動，有點難。
因為腹部線條是否明顯，重點是肚皮的皮下脂肪的厚度。
皮下脂肪少一點，就能更清楚看到底下的肌肉線條；腹部皮下脂肪愈厚，就很難找到腹肌啊。
（雖然腹肌真的還是存在，但藏在層層油脂下我們就看不到它了，哭哭。
）因此常常都有人會說：「腹肌是廚房練出來的。
」就是這樣的道理，想要有明顯的腹部線條，請務必搭配飲食計畫改善，並且做高強度間歇運動，來降低整體的體脂率減脂，而不是靠過度操練腹肌喔！然而，看到這裡也不要覺得自己被騙了。
多數人健身的目標，應該都不用放在「看到六塊肌」上。
雖然看見明顯肌肉線條會讓人很感到滿意，但運動過程中，還是要保持肌肉均衡發展與不受傷，體脂率下降到正常範圍，才是王道。
不用把鍛鍊出腹部線條當成重點，但無論如何，利用捲腹等運動鞏固核心力量卻是很值得練習的，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對平常生活行走、活動時的幫助很大呢。
結論◆並不會因為做了仰臥起坐或捲腹就變得很「腰瘦」，或出現六塊肌。
◆ 搭配飲食降低體脂和高強度間歇運動才有機會看到腹肌線條。
◆核心運動還是很值得練。
責任編輯：哈卡圖片來源：照護線上【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：《經典動作解析–捲腹》】 ＊運動知識，盡在運動筆記＊筆記專屬限時優惠購！運筆Ｘ早安健康嚴選5/31前輸入代碼【RUNNING200】滿1500現折$200往下滑看下一篇相關文章【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女...[書摘]《我要變強壯！》—腹部肌群訓練【訓練】腹肌強化！５大招訓練四肌肉[跑步好影片]十天打造完美腹肌作者照護線上駐站醫師追蹤全面升級ENERZY，陪你跑過1/4世紀-MizunoWaveRider25前往連結熱門文章變色的越野賽|RIP黃河石林百公里越野賽的21位跑者們【話題】只有一名完賽者，其他人都DNF！永無止境、史上最殘酷的超馬賽事！【新聞】黃河石林山地馬拉松百公里越野賽致20死跑友：海拔兩千米，賽道多處無人區【話題】涉嫌與未滿18歲高中生發生性行為箱根驛傳冠軍駒澤大學石川拓慎遭逮補最新文章【健康】久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善【話題】一直跑下去！73歲短跑紀錄保持者的健康秘密防疫期間|五個不要去爬山的理由【話題】實測健身遊戲！《健身環大冒險》VS《健身拳擊》哪一個效果最好？抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30