拉伸運動讓腿部線條更美麗! 大腿內側拉筋; 仰臥脊柱扭轉式; 站立側彎. 按摩腿部讓大腿線條更緊實!夏天就是要穿迷你裙或短褲,但如果你的腿太粗的話,露在外面給人看就太害羞啦!!知道嗎?我們女生身體構造的問題,多餘的脂肪很容易堆積在腹部、臀部及腿部。

喔～真的好討厭喔!!為什麼女生就得這麼辛苦呢!?Don’tworry!!今天就要來介紹幾款瘦大腿的運動，每天只要3分鐘,只要持續30天,就能讓粗粗的大腿變細了！本篇的重點有造成大腿肥胖的原因有哪些?如何計算理想的大腿圍?簡單在家就能做的瘦大腿運動有哪5選?這樣做拉伸運動讓腿部線條更美麗!這樣按摩讓腿的線條更緊實!還在想如何瘦大腿嗎?那就快點往下看下去囉!Contents想瘦大腿?那要先了解造成大腿肥胖的原因是什麼?原因①水腫造成大腿看起來肥胖原因②脂肪的囤積造成大腿肥胖原因③骨盆變形造成大腿肥胖原因④肌肉型肥胖造成大腿看起來很胖如何計算理想的大腿圍?每天只要3分鐘就能瘦大腿!推薦簡單居家瘦大腿運動5選①側躺抬腿:好入門的瘦腿運動②深蹲:近年最夯的瘦大腿運動③單腳蹲:加強版完塑下半身④剪刀腿:消耗大腿內側脂肪⑤大腿後側UPDOWN:可鍛鍊大腿線條拉伸運動讓腿部線條更美麗!大腿內側拉筋仰臥脊柱扭轉式站立側彎按摩腿部讓大腿線條更緊實!腿部按摩程序可以利用一些小工具來協助按摩總結想瘦大腿?那要先了解造成大腿肥胖的原因是什麼?大腿變粗的原因有多種原因。

你應該要了解你的大腿會變的原因是從何而來,找到原因然後對症下藥,就能在短時間內加速瘦大腿的效率,成功率也相對會提高。

在進行瘦大腿之前,讓我們先確認一下看一下大腿肥胖的原因及措施吧!原因①水腫造成大腿看起來肥胖我們體內的老舊廢物容易積聚在身體的下半,再加上女生天生因為肌肉量較少,因此淋巴流動往往比較差,血液循環不良而造成下肢容易水腫。

另外,如果愛喝酒或是常常保持相同的姿勢的話,也有可能會使大腿更容易水腫哦!大腿容易水腫的改善方式:可以透過做拉筋、軟身操來排水腫可以透過按摩來排水腫改善大腿水腫的最好方法就是改善血液流動,幫腳按摩或做些伸展運動是最有效的,可以放鬆緊繃的肌肉、消除腫脹。

原因②脂肪的囤積造成大腿肥胖脂肪的囤積是大多數人的主要原因,如果平常的日常生活中是坐著工作，乘車上下班或沒有時間運動的話，多餘脂肪會囤積於大腿上讓大腿越來越粗。

多餘脂肪長久堆積下來會慢慢地形成橘皮組織,這樣的話,橘皮組織一旦生成就不容易去除。

消除囤積在大腿的脂肪方式:有氧運動肌肉訓練伸展運動按摩很多女生怕做太多肌訓會讓自己變成金鋼芭比就敬而造之,這是錯誤的觀念哦!只要適當的肌訓＋伸展按摩,是很難變成金鋼芭比的XD其實脂肪是要靠肌肉來燃燒的,增加肌肉可以幫助增加基礎代謝率並促進燃燒脂肪,只有好處沒有壞處。

原因③骨盆變形造成大腿肥胖骨盆變形也會造成大腿肥胖喔！很意外吧！當骨盆變形張開後，周圍的肌肉就會鬆弛，身體的重心會不自覺向外側傾斜，脂肪就容易囤積脂肪在大腿的前部和後部，久而久之其他部位較細，大腿變粗。

改善方式：肌肉訓練伸展運動這種類型的人無論做多少運動或飲食限制，如果不矯正骨盆變形問題，大腿很難瘦。

首先要做的就是進行肌肉訓練和拉伸來矯正骨盆的變形。

原因④肌肉型肥胖造成大腿看起來很胖慢跑就能跑出肌肉是不太可能的，肌肉型肥胖其實是硬肌肉和脂肪的混合而成，造成的原因不只有一種,而是多種的原因造成的。

比如走路姿勢不正確，腿部需要支撐體重造成經常性的肌肉緊繃、運動前沒有拉筋、肌肉訓練後沒有按摩讓肌肉變柔軟等，其實都會造成大腿肌肉型肥胖。

改善方式：有輕度有氧運動伸展運動按摩改善不良的走路姿勢有氧運動可以增加基礎代謝來燃燒脂肪，但要注意不是訓練肌肉的目的，因此建議進行輕度訓練，例如步行。

而拉筋及按摩能將較的硬肌肉鬆開，讓大腿變細。

如何計算理想的大腿圍?如何計算理想的大腿尺寸?腳難道越細越像鳥仔咖腿（台語）就越漂亮嗎？當然不是囉！每個人都有屬於自己的黃金比例，不一定要擁有纖細修長的雙腿才行，可以依據自己的身高來運算，標準大腿圍是身高cm乘以0.3的檢測方式，測量點在臀部下方,可以自己計算看看自己的理想腿圍。

理想的腿圍計算方式身高（cm)×0.3=理想大腿圍比如你的身高是158cm的話，就是158×0.3=47.4如果你的身高是160cm的話,就是160×0.3=48cm所以說腳不是越細就越好，整個身材比例也相當重要！所以不要在沉迷在腿越細就越好的迷思,比例不對看起來會像1顆丸子插在2根筷子上很難看滴喲!所以想瘦腳可以先算算看你的理想大腿