貼紮密技羽球篇-膝關節 | 膕旁肌肌貼
膝關節由大腿股骨、小腿脛骨與髕骨構成，前側有股四頭肌由上而下跨過髕骨連接到脛骨前，為膝伸直的主要肌肉；大腿後側則有膕旁肌群(hamstrings，股二頭肌、半腱肌與半 ...最新消息交通資訊聯絡我們回到首頁新衡物理治療所關於新衡服務團隊服務項目健康知識分享知澄國際健康公司關於知澄服務項目知澄CCFL燈具知澄健康商品館 新衡 物理治療所 關於新衡服務團隊服務項目運動按摩新衡課程女性健康運動訓練訂製鞋墊居家長照健康知識分享肌貼密技運動傷害女性健康個案分析眩暈專區肩頸保養專項治療運動保健其他服務關於知澄服務項目體脂體重管理課程體適能訓練課程知澄長期健康照護夥伴筋膜放鬆式運動按摩知澄CCFL燈具ZealousCCFL檯燈ZealousCCFLT8知澄健康商品館肌貼運動輔助密技系列－羽球篇(一)膝關節傷害 撰文/裴萱貽 物理治療師（版權所有，如欲轉載請來信告知） 快跑、急停、單腳跨蹲、跳躍殺球，在羽球活動的過程中反覆排列組合，無怪乎膝關節問題為競技羽球運動傷害的前三名。
膝關節由大腿股骨、小腿脛骨與髕骨構成，前側有股四頭肌由上而下跨過髕骨連接到脛骨前，為膝伸直的主要肌肉；大腿後側則有膕旁肌群(hamstrings，股二頭肌、半腱肌與半膜肌三條肌肉總稱)，與小腿後側的腓腸肌，構成主要的膝蓋彎曲肌群。
翻拍自Netter'sAnatomyAtlas 另外，在股骨與脛骨間有內、外側兩個半月板作為壓力緩衝，降低骨頭磨損；前十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度前移，後十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度後移，與膝關節關節囊和其他周圍韌帶構造，共同穩定膝關節。
翻拍自Netter'sAnatomyAtlas 由於羽球活動中需要快速、全方位地使用膝關節，可能造成肌肉重複使用的傷害，對於關節穩定構造也可能有過度使用的情形，因此要減少膝關節傷害，或更進一步增加羽球運動表現，可進行充足的膝關節熱身，或是選用適當的輔助用品。
貼紮教學 為增加膝關節的穩定度與肌肉使用的效率，可利用肌貼作為輔助，以下為常用基礎貼法，可視情況調整，找到個人之最佳貼法。
一、穩定膝蓋擺位姿勢：坐姿膝蓋微彎貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：肌肉肌腹位置拉力30-50%橫向貼紮，可讓肌肉纖維有集中效果，增加肌肉收縮效率。
二、股四頭肌支持擺位姿勢：坐姿膝蓋微彎貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：先找到股四頭肌肌肉與其他肌肉交界處，由上而下沿著股四頭肌肌肉，以拉力30~50%各貼一道I型貼布。
三、大腿後側促進貼紮貼布形狀：I型貼布貼紮方式：以兩條I型貼布直接貼於膕旁肌肌肉之上，由臀線下方貼至膝窩上緣，拉力約30%；另將膕旁肌肌肉從中間略為提起，再施加一條橫向貼布，拉力約30~50%，提升肌肉活動能力。
四、小腿促進貼紮擺位姿勢：膝蓋伸直，腳勾起到底貼布形狀：Y型、I型貼布貼紮方式：由腳後跟往上貼Y字型貼布，Y的兩側沿小腿肌肉邊緣，以拉力0%向上貼至大腿後側下方；另外取I型貼布，背膠由中間撕開，由小腿肌肉最寬處的中間往兩邊貼下，拉力約50%，以促進小腿肌肉的力量。
伸展拉筋動作 在運動前，可先小跑步約5~10分鐘作為暖身，再針對整個腿部進行動態伸展，合適的動作如：大跨步(lunge)、兩側側跨蹲、往前立定跳等。
而在運動結束後須將疲勞的肌肉伸展開來，靜態伸展是放鬆肌肉減少緊繃的好方法，須包含膝關節彎曲與伸直的肌肉，合適的動作如下：大腿前側伸展 大腿後側伸展(上圖左腳) 大腿內側伸展(上圖左腳) 小腿後側伸展(上圖左腳)新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔、羅方妤物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017
膝關節由大腿股骨、小腿脛骨與髕骨構成，前側有股四頭肌由上而下跨過髕骨連接到脛骨前，為膝伸直的主要肌肉；大腿後側則有膕旁肌群(hamstrings，股二頭肌、半腱肌與半膜肌三條肌肉總稱)，與小腿後側的腓腸肌，構成主要的膝蓋彎曲肌群。
翻拍自Netter'sAnatomyAtlas 另外，在股骨與脛骨間有內、外側兩個半月板作為壓力緩衝，降低骨頭磨損；前十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度前移，後十字韌帶限制脛骨相對股骨不過度後移，與膝關節關節囊和其他周圍韌帶構造，共同穩定膝關節。
翻拍自Netter'sAnatomyAtlas 由於羽球活動中需要快速、全方位地使用膝關節，可能造成肌肉重複使用的傷害，對於關節穩定構造也可能有過度使用的情形，因此要減少膝關節傷害，或更進一步增加羽球運動表現，可進行充足的膝關節熱身，或是選用適當的輔助用品。
貼紮教學 為增加膝關節的穩定度與肌肉使用的效率，可利用肌貼作為輔助，以下為常用基礎貼法，可視情況調整，找到個人之最佳貼法。
一、穩定膝蓋擺位姿勢：坐姿膝蓋微彎貼布形狀：橫向I型貼布(如下圖桃紅色貼布所示)貼紮方式：肌肉肌腹位置拉力30-50%橫向貼紮，可讓肌肉纖維有集中效果，增加肌肉收縮效率。
二、股四頭肌支持擺位姿勢：坐姿膝蓋微彎貼布形狀：直向I型貼布(如下圖草綠色貼布所示)貼紮方式：先找到股四頭肌肌肉與其他肌肉交界處，由上而下沿著股四頭肌肌肉，以拉力30~50%各貼一道I型貼布。
三、大腿後側促進貼紮貼布形狀：I型貼布貼紮方式：以兩條I型貼布直接貼於膕旁肌肌肉之上，由臀線下方貼至膝窩上緣，拉力約30%；另將膕旁肌肌肉從中間略為提起，再施加一條橫向貼布，拉力約30~50%，提升肌肉活動能力。
四、小腿促進貼紮擺位姿勢：膝蓋伸直，腳勾起到底貼布形狀：Y型、I型貼布貼紮方式：由腳後跟往上貼Y字型貼布，Y的兩側沿小腿肌肉邊緣，以拉力0%向上貼至大腿後側下方；另外取I型貼布，背膠由中間撕開，由小腿肌肉最寬處的中間往兩邊貼下，拉力約50%，以促進小腿肌肉的力量。
伸展拉筋動作 在運動前，可先小跑步約5~10分鐘作為暖身，再針對整個腿部進行動態伸展，合適的動作如：大跨步(lunge)、兩側側跨蹲、往前立定跳等。
而在運動結束後須將疲勞的肌肉伸展開來，靜態伸展是放鬆肌肉減少緊繃的好方法，須包含膝關節彎曲與伸直的肌肉，合適的動作如下：大腿前側伸展 大腿後側伸展(上圖左腳) 大腿內側伸展(上圖左腳) 小腿後側伸展(上圖左腳)新衡物理治療所關心您2017/03/22肌貼購買請至知澄健康商品館示範model：徐珩翔、羅方妤物理治療師相關疑問或建議歡迎至新衡物理治療所FB粉絲頁私訊或來信告訴我們貼布課程報名請參考課程網頁【新衡物理治療所】 診所電話：02-2362-3936 診所地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] / [email protected] 【知澄國際健康有限公司】公司電話：02-2935-0792 公司地址：106台北市大安區溫州街52巷19號1樓 聯絡信箱：[email protected] 知澄國際健康有限公司&新衡物理治療所 ● 版權所有2017