「植森式縮肚法」瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦 ... | 縮小腹原理
如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累…直接觀看文章如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。
此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。
「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性可從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。
此時肚子也會有伸展的感覺。
當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的人，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。
此時身體千萬不可放鬆。
要注意很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。
一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。
勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。
務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。
看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。
維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。
用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。
縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異，所有運動都一樣，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。
所以一天做幾次完全沒有制式規定。
想要馬上看到成效可嘗試接下來的方法，只要「兩週」就能讓肚子變小想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。
做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。
維持正常呼吸，持續縮腹30秒。
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。
實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。
如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」有往內縮。
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。
如此一來，腰圍當然不可能減少。
在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。
練習縮腹時，可將「30秒縮肚法」視為一次完整的運動。
由於一次只要30秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。
不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。
這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。
此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。
無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。
谷本道哉老師利用分析呼氣的方式測量運動成效，這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。
另一位參與實驗的人，也增加了36.9％。
順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。
即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑
仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累…直接觀看文章如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。
此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。
「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性可從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。
此時肚子也會有伸展的感覺。
當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的人，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。
此時身體千萬不可放鬆。
要注意很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。
一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。
勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。
務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。
看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。
維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。
用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。
縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異，所有運動都一樣，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。
所以一天做幾次完全沒有制式規定。
想要馬上看到成效可嘗試接下來的方法，只要「兩週」就能讓肚子變小想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。
做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。
維持正常呼吸，持續縮腹30秒。
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。
實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。
如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」有往內縮。
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。
如此一來，腰圍當然不可能減少。
在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。
練習縮腹時，可將「30秒縮肚法」視為一次完整的運動。
由於一次只要30秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。
不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。
這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。
此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。
無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。
谷本道哉老師利用分析呼氣的方式測量運動成效，這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。
另一位參與實驗的人，也增加了36.9％。
順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。
即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑