踮腳尖運動與各種足部護理運動~~ @ 衣里的隨緣自在小格 ... | 踮腳尖 肌 群
每天踮腳尖有益健康長壽常見的方法是雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20—30次。
別看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠 ...衣里的隨緣自在小格擅畫者留白,擅樂者稀聲,養心者留空.....要談情就必須談長情、覺悟的情；要說愛就必須說大愛、解脫的愛。
日誌相簿影音好友名片201111180626踮腳尖運動與各種足部護理運動~~?生活小百科 每天踮腳尖有益健康長壽常見的方法是雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20—30次。
別看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。
可以鍛鍊屈肌。
從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
兩者交替進行可以祛病強身。
當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。
患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組。
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著墻，熟練以後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
每次做20—30次，速度自我調節。
因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裏就會發黏，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。
刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
腳趾動一動，有助預防糖尿病足糖尿病患者容易發生足部問題，肇因於長期血糖過高，導致周邊神經病變，造成足部的感覺減退或喪失。
一旦有外傷，患者多不自知；再加上血流循環不良，易合併下肢血管狹窄或阻塞問題，形成傷口癒合不良，此類糖尿病足潰瘍，最後往往演變成截肢的後果。
◎預防糖尿病足，平時除了嚴格的血糖控制，同時可藉由足部運動，伸展足底肌筋膜、增加肌力及感覺刺激，促進身體血液循環及平衡能力。
（圖1）站立踮腳尖：站立時，手扶桌面，腳跟離地、踮腳尖，每回20下，坐姿時，也可練習。
（圖2）腳趾操：大拇趾向上翹，其他4趾往下壓；再換大拇趾向下壓，其他4趾往上翹，兩個動作交替，每回20下。
（圖3）腳趾操：5個腳趾一起用力向上翹，感覺到腳背的肌肉用力。
（圖4）腳趾操：5個腳趾一起用力往下彎曲，感覺到足底肌肉用力，每回20下。
（圖5）沙包運動：利用數個小沙包（約5至10顆），利用腳趾彎曲，夾起沙包，再丟投到紙箱中，雙腳交替丟投。
◎運動小叮嚀：要避免足部受傷，應穿著襪子及合腳的鞋子，並保持足部衛生，注意趾甲修剪，且勿長期坐著不走動，適度運動才能長保健康。
扁平足運動，適量刺激有助矯正根據國內對扁平足盛行率的調查，發現高達65%的3至6歲小朋友，有不同程度的扁平。
扁平足常見的臨床表徵除了足跟外翻，因為是不正常的踝部關節排列，造成關節內壓力不平均，因此容易伴隨足底筋膜炎、足跟痛及膝關節痛等症狀。
平時，家長也可觀察小朋友的內側足弓下降程度，以及鞋子內側磨損較嚴重的情況，判斷小朋友是否有扁平足。
扁平足的矯正是一個治療過程，除了穿矯正鞋墊外，尚需提供小孩足部適當的運動及適量的刺激，以期達到最大的改善效果。
●踮腳尖走路：至少30到50公尺，以增
別看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠 ...衣里的隨緣自在小格擅畫者留白,擅樂者稀聲,養心者留空.....要談情就必須談長情、覺悟的情；要說愛就必須說大愛、解脫的愛。
日誌相簿影音好友名片201111180626踮腳尖運動與各種足部護理運動~~?生活小百科 每天踮腳尖有益健康長壽常見的方法是雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20—30次。
別看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。
可以鍛鍊屈肌。
從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
兩者交替進行可以祛病強身。
當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。
患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組。
速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著墻，熟練以後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
每次做20—30次，速度自我調節。
因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裏就會發黏，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。
刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
腳趾動一動，有助預防糖尿病足糖尿病患者容易發生足部問題，肇因於長期血糖過高，導致周邊神經病變，造成足部的感覺減退或喪失。
一旦有外傷，患者多不自知；再加上血流循環不良，易合併下肢血管狹窄或阻塞問題，形成傷口癒合不良，此類糖尿病足潰瘍，最後往往演變成截肢的後果。
◎預防糖尿病足，平時除了嚴格的血糖控制，同時可藉由足部運動，伸展足底肌筋膜、增加肌力及感覺刺激，促進身體血液循環及平衡能力。
（圖1）站立踮腳尖：站立時，手扶桌面，腳跟離地、踮腳尖，每回20下，坐姿時，也可練習。
（圖2）腳趾操：大拇趾向上翹，其他4趾往下壓；再換大拇趾向下壓，其他4趾往上翹，兩個動作交替，每回20下。
（圖3）腳趾操：5個腳趾一起用力向上翹，感覺到腳背的肌肉用力。
（圖4）腳趾操：5個腳趾一起用力往下彎曲，感覺到足底肌肉用力，每回20下。
（圖5）沙包運動：利用數個小沙包（約5至10顆），利用腳趾彎曲，夾起沙包，再丟投到紙箱中，雙腳交替丟投。
◎運動小叮嚀：要避免足部受傷，應穿著襪子及合腳的鞋子，並保持足部衛生，注意趾甲修剪，且勿長期坐著不走動，適度運動才能長保健康。
扁平足運動，適量刺激有助矯正根據國內對扁平足盛行率的調查，發現高達65%的3至6歲小朋友，有不同程度的扁平。
扁平足常見的臨床表徵除了足跟外翻，因為是不正常的踝部關節排列，造成關節內壓力不平均，因此容易伴隨足底筋膜炎、足跟痛及膝關節痛等症狀。
平時，家長也可觀察小朋友的內側足弓下降程度，以及鞋子內側磨損較嚴重的情況，判斷小朋友是否有扁平足。
扁平足的矯正是一個治療過程，除了穿矯正鞋墊外，尚需提供小孩足部適當的運動及適量的刺激，以期達到最大的改善效果。
●踮腳尖走路：至少30到50公尺，以增