練臀好朋友「翹臀圈」 入手前必知4大知識！ | 翹臀圈彈力帶差別
1.翹臀圈和彈力帶哪裡不同？ ... 彈力帶的類型有很多種，常見的像是：繩子兩端有防滑把手；扁條狀像紙條捲起就可以收納的，而環狀的翹臀圈也是 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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萬一在這個時間，之前辛辛苦苦練的翹屁屁就這樣消風了怎麼辦呢？這時候「翹臀圈」體積小、價格實惠，就成了居家訓練的好幫手。
使用翹臀圈前要了解的4個知識1.翹臀圈和彈力帶哪裡不同？彈力帶的類型有很多種，常見的像是：繩子兩端有防滑把手；扁條狀像紙條捲起就可以收納的，而環狀的翹臀圈也是彈力帶的一種喔！WH：翹臀圈是由高密度彈性布料組成，比較緊密、寬度也較大，內裏通常會再縫上止滑帶，可以緊緊的環在大腿處，不會隨便脫落，因為常常配合臀部動作做訓練，翹臀圈又稱為救臀圈。
2.翹臀圈有尺寸和阻力之分嗎？WH：不同於彈力帶，翹臀圈可以依照自己的身型去選擇不同寬度；而使用翹臀圈，透過不同阻力的配合，即便是家中沒有訓練器材，擺脫超重又佔位的啞鈴，就可在家中隨時鍛鍊、旅行時方便攜帶，打造隨身健身房。
3.翹臀圈能幫助減少運動傷害長期沒有運用到臀肌或初學者，其實抓不太到如何用臀肌發力，翹臀圈的阻力有助於找到正確的用力位置，減少其它部位代償的問題。
WH：練臀最常見的動作為深蹲、臀推，許多人鍛鍊了一陣子後發現身體不僅沒有變強壯，反而出現了腰痠、膝蓋疼的問題。
其中的原因可能是發力、姿勢不正確所導致。
因此翹臀圈的阻力可以幫助感受真正發力的位置。
初學者也可以先從這邊練習，避免運動傷害。
4.翹臀圈買了不會用怎麼辦？WH：翹臀圈的用途非常廣泛，主要是被設計為訓練下半身肌肉，也可以被拿來作為暖身的工具。
以下我們將介紹適合使用翹臀圈的運動菜單！ 健身水水們的翹臀圈訓練菜單1.@changcc72翹臀圈臀腿課表自從接觸健身更有自信、心靈更強壯的，健身教練Christine分享一個在訓練器材上有限制，只需要一點點的負重，就可以完成的運動菜單。
若是為新手可以省略負重的部分，跟著做就可以感受到屁股的肉肉在充血壯大呀！【菜單內容】＊第一組翹臀圈深蹲（底部多點ㄧ下）12/下坐直翹臀圈外展15/下前傾翹臀圈外展15/下《建議組數》2個動作輪流重複3～4組。
＊第二組弓箭步走路來回15/步翹臀圈深蹲跳15/下《建議組數》2個動作輪流重複3～4組。
＊第三組站姿踢腿15/下《建議組數》做3～4組。
2.@leannethephysio翹臀圈居家訓練身為物理治療師的Leanne，比誰都不希望在運動的時候受傷。
愛運動的她，即便去旅行也會帶著翹臀圈一起！超簡單只要每個動作做個10下，在飯店裡也可以打造自己的健身房。
【菜單內容】橋式+外展青蛙腿橋式
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萬一在這個時間，之前辛辛苦苦練的翹屁屁就這樣消風了怎麼辦呢？這時候「翹臀圈」體積小、價格實惠，就成了居家訓練的好幫手。
使用翹臀圈前要了解的4個知識1.翹臀圈和彈力帶哪裡不同？彈力帶的類型有很多種，常見的像是：繩子兩端有防滑把手；扁條狀像紙條捲起就可以收納的，而環狀的翹臀圈也是彈力帶的一種喔！WH：翹臀圈是由高密度彈性布料組成，比較緊密、寬度也較大，內裏通常會再縫上止滑帶，可以緊緊的環在大腿處，不會隨便脫落，因為常常配合臀部動作做訓練，翹臀圈又稱為救臀圈。
2.翹臀圈有尺寸和阻力之分嗎？WH：不同於彈力帶，翹臀圈可以依照自己的身型去選擇不同寬度；而使用翹臀圈，透過不同阻力的配合，即便是家中沒有訓練器材，擺脫超重又佔位的啞鈴，就可在家中隨時鍛鍊、旅行時方便攜帶，打造隨身健身房。
3.翹臀圈能幫助減少運動傷害長期沒有運用到臀肌或初學者，其實抓不太到如何用臀肌發力，翹臀圈的阻力有助於找到正確的用力位置，減少其它部位代償的問題。
WH：練臀最常見的動作為深蹲、臀推，許多人鍛鍊了一陣子後發現身體不僅沒有變強壯，反而出現了腰痠、膝蓋疼的問題。
其中的原因可能是發力、姿勢不正確所導致。
因此翹臀圈的阻力可以幫助感受真正發力的位置。
初學者也可以先從這邊練習，避免運動傷害。
4.翹臀圈買了不會用怎麼辦？WH：翹臀圈的用途非常廣泛，主要是被設計為訓練下半身肌肉，也可以被拿來作為暖身的工具。
以下我們將介紹適合使用翹臀圈的運動菜單！ 健身水水們的翹臀圈訓練菜單1.@changcc72翹臀圈臀腿課表自從接觸健身更有自信、心靈更強壯的，健身教練Christine分享一個在訓練器材上有限制，只需要一點點的負重，就可以完成的運動菜單。
若是為新手可以省略負重的部分，跟著做就可以感受到屁股的肉肉在充血壯大呀！【菜單內容】＊第一組翹臀圈深蹲（底部多點ㄧ下）12/下坐直翹臀圈外展15/下前傾翹臀圈外展15/下《建議組數》2個動作輪流重複3～4組。
＊第二組弓箭步走路來回15/步翹臀圈深蹲跳15/下《建議組數》2個動作輪流重複3～4組。
＊第三組站姿踢腿15/下《建議組數》做3～4組。
2.@leannethephysio翹臀圈居家訓練身為物理治療師的Leanne，比誰都不希望在運動的時候受傷。
愛運動的她，即便去旅行也會帶著翹臀圈一起！超簡單只要每個動作做個10下，在飯店裡也可以打造自己的健身房。
【菜單內容】橋式+外展青蛙腿橋式