【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量 | 飛輪 初學者
如果這樣的運動心率沒有達到120下到140下之間，表示可以再提升腳踏速度或是阻力強度來增加運動強度。
對初學者而言，這樣的飛輪騎乘是簡單又有效率的方式 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 有氧運動 > 【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量 有氧運動、運動工具2018-02-2716:48:24【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量0人按讚 3則留言1人收藏1人收藏 有氧運動 飛輪許多初次接觸飛輪運動的人，往往會被課程時間長度、多變的運動姿勢、踩踏速度和阻力變化操到軟腳，之後就心生畏懼而放棄，其實飛輪是讓身體適應運動並逐漸養成運動習慣很好的方法，只要循序漸進提升運動強度，養成運動習慣一點都不難！ 以下兩張圖片分別為坐姿騎乘（熱身）和坐姿爬坡 圖一：坐姿騎乘／坐姿熱身 圖二：坐姿爬坡 運動是否有達到效果，最主要是觀看心率，心率每分鐘的跳動次數要落於個人的燃脂和有氧運動心率區域對燃燒熱量較有幫助（可以下載JoiiSportsApp，搭配心率錶進行心率評估）。
一開始上到飛輪車就以坐姿騎乘、阻力為輕阻力25%~35%，搭配腳踏轉速90rpm~105rpm進行熱身，維持四到五分鐘。
接著以圖二的坐姿爬坡，阻力30%~40%，腳踏轉速維持在85rpm~100rpm之間，時間五~八分鐘，然後再回到坐姿騎乘（熱身）。
這樣兩個姿勢不斷交替循環，大約三次後便可以達到30分鐘以上的中強度運動，心率可以維持在120下到140下之間，達到燃燒熱量的效果。
如果這樣的運動心率沒有達到120下到140下之間，表示可以再提升腳踏速度或是阻力強度來增加運動強度。
對初學者而言，這樣的飛輪騎乘是簡單又有效率的方式，不會因為覺得太過困難而輕易放棄，待身體習慣的這樣的運動強度之後，就可以更進一步往更高強度的課表挑戰！ 0人按讚 3則留言1人收藏1人收藏延伸閱讀降低失智症風險的運動方式九個好處讓你馬上開始有氧運動你的健康生活心提案｜梅雨季出不了門運動好痛苦？室內運動一樣可以很有效！留言共有3則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範WECATCHUP你準備好與我們一起用運動築構更健康的生活型態，提升生活品質了嗎？讓我們一起來創造與書寫時代的故事吧！JoiiSports@Facebook粉絲專頁全站熱門文章閱讀更多練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新.
對初學者而言，這樣的飛輪騎乘是簡單又有效率的方式 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 有氧運動 > 【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量 有氧運動、運動工具2018-02-2716:48:24【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量0人按讚 3則留言1人收藏1人收藏 有氧運動 飛輪許多初次接觸飛輪運動的人，往往會被課程時間長度、多變的運動姿勢、踩踏速度和阻力變化操到軟腳，之後就心生畏懼而放棄，其實飛輪是讓身體適應運動並逐漸養成運動習慣很好的方法，只要循序漸進提升運動強度，養成運動習慣一點都不難！ 以下兩張圖片分別為坐姿騎乘（熱身）和坐姿爬坡 圖一：坐姿騎乘／坐姿熱身 圖二：坐姿爬坡 運動是否有達到效果，最主要是觀看心率，心率每分鐘的跳動次數要落於個人的燃脂和有氧運動心率區域對燃燒熱量較有幫助（可以下載JoiiSportsApp，搭配心率錶進行心率評估）。
一開始上到飛輪車就以坐姿騎乘、阻力為輕阻力25%~35%，搭配腳踏轉速90rpm~105rpm進行熱身，維持四到五分鐘。
接著以圖二的坐姿爬坡，阻力30%~40%，腳踏轉速維持在85rpm~100rpm之間，時間五~八分鐘，然後再回到坐姿騎乘（熱身）。
這樣兩個姿勢不斷交替循環，大約三次後便可以達到30分鐘以上的中強度運動，心率可以維持在120下到140下之間，達到燃燒熱量的效果。
如果這樣的運動心率沒有達到120下到140下之間，表示可以再提升腳踏速度或是阻力強度來增加運動強度。
對初學者而言，這樣的飛輪騎乘是簡單又有效率的方式，不會因為覺得太過困難而輕易放棄，待身體習慣的這樣的運動強度之後，就可以更進一步往更高強度的課表挑戰！ 0人按讚 3則留言1人收藏1人收藏延伸閱讀降低失智症風險的運動方式九個好處讓你馬上開始有氧運動你的健康生活心提案｜梅雨季出不了門運動好痛苦？室內運動一樣可以很有效！留言共有3則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範WECATCHUP你準備好與我們一起用運動築構更健康的生活型態，提升生活品質了嗎？讓我們一起來創造與書寫時代的故事吧！JoiiSports@Facebook粉絲專頁全站熱門文章閱讀更多練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新.