Garmin Swim 2手表，就是专门为游泳运动发烧友们量身定制的，其中的一个主打功能便是CSS。

CSS是通过400m和200m的游泳时间来计算得出的 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻长距离游泳配速的关键：临界游泳速度CSS2019-12-1302:35:47　来源:Garmin举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　回想一下你的游泳训练，是不是很有仪式感的在更衣室换上装备，漫步到游泳池，拼了命游上十几二十个来回，然后每个来回都在岸边喘上一轮粗气，感觉翻着白眼游到力竭然后再继续。

游完佯装帅气地甩甩头发，爬起来上岸，冲个澡回家。

然后在某个瞬间突然开始思考，明明我已经坚持游了挺久的，但怎么游泳水平一直都没有明显的长进呢？　　说到这里，小G就要为大家介绍一个新名词了。

　　游泳如果想要进一步的提高，除了要在技术动作上进行优化之外，关键要在于提升游泳的临界游泳速度(CSS)。

　　　　临界游泳速度　　英文全称CriticalSwimSpeed，它通常被定义为在1500米计时游中所能达到的巡航配速，是一个很接近乳酸阈值的游泳速度，也是游泳者可以连续无疲劳地保持的最快理论速度。

　　*乳酸阈值　　在剧烈运动时，当氧气不能及时且足够地分配到肌肉，便会产生乳酸。

随着运动强度增大，乳酸产生的速率逐渐加大，到达某一临界点时，乳酸的清除速率与产生速率相当。

该强度临界点便为乳酸阈值，是用来评定运动员有氧能力的重要指标。

　　举个跑步运动的例子，普通人的乳酸阈值在60%左右，而一名顶尖的跑步运动员可以达到90%，也就是说当普通人感觉身体累到完全动不了的时候，运动员还能以一种相对轻松的状态继续。

　　GarminSwim2手表，就是专门为游泳运动发烧友们量身定制的，其中的一个主打功能便是CSS。

　　　　CSS是通过400m和200m的游泳时间来计算得出的。

所以，无论你是在25m或50m的游泳池中都可以进行。

　　只需要打开手表内自建的测试功能，通过选择“泳池游泳选项”>“训练”>“临界游泳速度”>“进行临界游泳速度测试”。

根据提示操作进行对应的游泳测试，即可获得该数值。

在测试结束时，手表将计算出你的CSS并将其显示在个人资料中。

　　　　CSS在训练中的应用　　CSS训练法，是针对长距离比赛配速的训练，这样的训练也许不能让你成为50m和100m的顶尖高手，但却能强化我们以较快的配速巡航较长距离的能力。

除此之外，它能提高我们对游泳配速的感知能力，特别是进行长距离游泳训练的铁人三项爱好者和需要稳定游泳配速的人群。

　　加上GarminSwim2的配速警示功能，可以让你保持配速、实现预设目标变得更简单。

在游泳训练的路上，CSS将会像灯塔一样，给你提供一个明确的方向。

　　　　CSS训练方式　　在得到自己的CSS配速之后，就可以此配速为基础进行训练（主项）。

　　　　20组100米（CSS配速），每组间休息15秒。

　　　　10组200米（CSS配速），每组间休息20秒。

　　　　5组400米（CSS配速），每组间休息30秒。

　　　　在主项开始前，应该先进行200-400m热身游，并且进行其他相应的专项技术分解训练。

主项结束后进行100-200m的放松游。

　　建议每周进行1-2次CSS配速训练游。

但除了CSS训练法之外，仍