10招背部鍛練動作，讓你挺身就好正！(長期駝背/肩頸酸痛-預防 ... | 背部運動
運動果然啟動了久睡的身體肌肉和緊繃的精神。
本文要針對許多久坐的人規劃背部鍛練動作，背部肌肉活絡可以預防背痛和體型老態，大家跟著做吧！網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家10招背部鍛練動作，讓你挺身就好正！(長期駝背/肩頸酸痛-預防)全部分類贈品贈品10招背部鍛練動作，讓你挺身就好正！(長期駝背/肩頸酸痛-預防)2019/01/1910招背部鍛練動作，讓你挺身就好正！(長期駝背/肩頸酸痛-預防)背部肌肉好大片，只要常活動，可避免駝背、體態不好，背部肌肉常訓練，維持年輕不老態...FB貼文Email這是一個真實的案例...小君開始運動後的三個月，坦白的說出來『我覺得我的肩胛骨好像會動了！．．．．．』，一天坐在椅子上超過12小時，手扶滑鼠眼瞪螢幕，這麼多年過去，雖然沒事，但總覺得身體沈重僵硬，眼睛乾澀會久注視會流淚，在吞了許多保健食品後，小君決定找教練來上課.....。
運動果然啟動了久睡的身體肌肉和緊繃的精神。
本文要針對許多久坐的人規劃背部鍛練動作，背部肌肉活絡可以預防背痛和體型老態，大家跟著做吧！⊙背部肌肉健康很重要...相信很多人都會羨慕明星、模特兒擁有的挺拔姿態，或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美體態，展現如他們一樣的自信及風采。
但在現實生活中，你卻已有長期駝背的問題？或是電腦手機看太久，時常覺得肩頸酸痛？平常上班久坐，也常感到腰背酸痛？除了姿勢不良之外，另一個最主要的原因就是你的背部肌肉不夠有力。
這時候你不妨可以先試著鍛鍊背部肌肉來紓緩這些問題，待逐漸強化背部肌肉後，自然而然就能擁有抬頭挺胸的好體態。
如果你已經為了體態，開始培養健身重訓的習慣，則更需要注重背部肌肉的鍛鍊。
由於背肌的位置較難被察覺，平常也不易鍛鍊，因此人們常會忽略背部肌肉的力量訓練，但事實上它是維持身體姿態的重要關鍵。
好比搭帳篷時，必須先立好支柱，再從四個角將帳篷拉開，這時必須注意施力的平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此而傾斜。
人體的姿勢也是同樣的概念。
人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。
若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至於關節負擔增加、身體痠痛，最後導致姿勢不良。
當背部肌肉擁有足夠的力量時，才能緩解因姿態不良造成的壓迫感，達到矯正姿勢、讓體態更挺拔、更有精神的效果。
除此之外，當你在進行向上、向前的重訓動作時，背部肌肉也能產生抗衡作用，在訓練時，能使全身肌肉有效發揮作用，讓動作訓練更有效率，同時避免肌肉受傷。
由此可知，背肌訓練相當重要！接下來介紹十種背肌訓練動作。
⊙這10個背部動作，教你練出好背肌◆硬舉◆屈身划船◆肢體划船◆俯身划船◆懸吊划船◆單手划船◆彈力帶划船◆彈力帶下拉◆T字側舉◆抗力球下背伸展 要記得當我們在做訓練的同時，不要只訓練前面的肌肉群，背部肌群也是很重要的。
因為背部肌群不只能讓我們的體態、肌群平衡，也同樣地可以維持肩關節的健康。
這能幫助你在動作的過程中更安全，也可以增加更多的負重，並且讓你在日常生活中不受影響哦！※文章撰寫：德教練※ 本專欄資料為 FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼請註明來處及完整呈現全文。
鍛練『抗重力肌』，維持體力不易老化，運動吧！該怎麼拉筋最瘦身？試試拉筋繩伸展神器-瑜珈輪，趕走辦公室症候群瑜珈體位瘦全身-側三角式+綁手扭轉FBEmail相關商品FunSport趣運動《強效燃脂瘦身營-功能性健身套餐》20套功能性健身菜單、30分鐘拳擊循環訓練(健身書)贈送乳膠彈力帶-重力道+星星向榮運動護腕(顏色隨機)NT$2770流線型組合式啞鈴/調整式啞鈴(10公斤)-FunSportNT$1,180流線型組合式啞鈴/調整式啞鈴(5公斤)-FunSportNT$7998公斤壺鈴kettlebell(綠)~FunSportNT$899洶肌武士-健身臥推訓練椅(仰臥板/健腹板)FunSportNT$2,3804肌動力啞鈴(2公斤)粉紅色(1支1kg)FunSportNT$399歐力斯體適能健身球(55c
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