... 也就是俗稱的「鐵腿」，建議可使用「按摩滾筒」舒緩疼痛外，也能增加柔軟度、矯正姿勢，但切忌用於下背、頸部或急性傷口等部位，以免越滾越痛。

醫療新聞News首頁醫療新聞醫療新聞小心！按摩滾筒有效舒緩肌肉痠疼　錯誤部位卻會越滾越痛醫療新聞醫療新聞影片專區小心！按摩滾筒有效舒緩肌肉痠疼　錯誤部位卻會越滾越痛2018/3/4文章分享首頁分享至FaceBook分享至Line　近年來熱衷跑馬拉松、騎單車民眾越來越多，不少運動員享受熱汗淋漓快感後，卻因乳酸堆積造成痠痛，或者「遲發性肌肉痠痛」，也就是俗稱的「鐵腿」，建議可使用「按摩滾筒」舒緩疼痛外，也能增加柔軟度、矯正姿勢，但切忌用於下背、頸部或急性傷口等部位，以免越滾越痛。

 「滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏的軟組織，或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。

　以下示範正確方式：一、【按摩小腿肚肌肉】(圖一)：雙手撐起身體，雙腿交叉將滾筒置於小腿後方，臀部懸空，再用手臂力量前後滾動滾筒，來回約10次後再換腳。

二、【按摩大腿前側】(圖二)：可採「棒式」趴在地上，將滾筒置於大腿前側，手肘需放在肩膀下方，用雙手帶動讓身體前後滾動約10次。

三、【按摩大腿外側】(圖三)：身體先側躺，單手手肘撐地，另一手叉腰（或手撐墊上），再將滾筒放大腿外側，右膝彎曲踩墊，以手腳力量帶動身體前後滾動，來回10次後再換腳。

四、【按摩大腿後側】(圖四)：將滾筒置於膝蓋下方處，再用雙手撐地保持平衡，之後由膝蓋、臀部來回滾動，腳指可朝內、朝外與朝上，藉此按摩腿後肌群。

五、【按摩臀部】(圖五)：坐在滾筒上，雙手平貼地面置於身體後側，一腳橫跨於另一腳的膝蓋上，使重量放置於單側臀部上並來回滾動約10次，再換腳執行。

　另外有部分民眾誤以為腰椎(下背部)及頸椎痠痛，也能用滾筒按摩(圖六)、(圖七)，其實不然，因為腰椎與頸椎本身周圍並沒有其他骨骼支撐，若將全身重量全部壓在直挺挺的腰椎，會造成脊椎滑脫，建議若這兩個部位有痠痛感，可以使用按摩球局部按摩痠痛處即可，以免越滾越痛，可就得不償失，另外如果使用後產生不舒服症狀，也應諮詢復健科醫師或物理治療師治療為宜。

（文／復健部部長周立偉、物理治療師黃詠順）►自由時報：用錯部位按摩滾筒越滾越痛回上頁相關文章型男眼睛突紅腫視力模糊惡化「滿天全金條」竟是乾癬惹的禍輕忽肋骨骨折致胸悶呼吸困難純鈦骨板固定術有助復原比丘尼腹部隆起引側目腹腔鏡子宮肌瘤切除術還清白六旬翁罹癌不自知上山採藥治病險命危標靶光子刀救命治癌