輪式手撐不起來？可能是背闊肌太緊-健身動起來 | 輪式撐不起來
輪式Wheel Pose 輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。
測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以 ...健身動起來登录注册輪式WheelPose輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。
測試自己的背闊肌是否太僵硬：雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性1.站立，雙手上舉過頭頂。
2.下犬式在這2個動作中，你的肋骨有沒有向外凸出來？如果有的話，那就是背闊肌太緊。
背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。
如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。
仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門建設你手臂的「小山丘」，超實用肱二頭肌…阅读(173)姐妹花在健身房上演「真人版臀橋」，場面…阅读(224)想要塑造好身材，不能只靠吃，4個動作，鍛…阅读(184)這個動作不亞於波比跳，每天堅持練，脫油…阅读(573)蔣欣和范冰冰一樣重，卻比她顯胖？這5個原…阅读(607)每天堅持5個好習慣，讓你擁有凍齡顏值，保…阅读(147)不要再瞎做深蹲了，看看這些錯誤你有沒有…阅读(207)正确的健身动作应该怎样？记住这一点，就…阅读(559)好身材对于女明星到底有多重要？不出名的…阅读(349)跑步的8個好處，系緊鞋帶跑起來，心髒健康…阅读(181)
測試自己的背闊肌是否太僵硬： 雙手上舉過頭頂的動作可以 ...健身動起來登录注册輪式WheelPose輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。
測試自己的背闊肌是否太僵硬：雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性1.站立，雙手上舉過頭頂。
2.下犬式在這2個動作中，你的肋骨有沒有向外凸出來？如果有的話，那就是背闊肌太緊。
背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。
如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。
仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門建設你手臂的「小山丘」，超實用肱二頭肌…阅读(173)姐妹花在健身房上演「真人版臀橋」，場面…阅读(224)想要塑造好身材，不能只靠吃，4個動作，鍛…阅读(184)這個動作不亞於波比跳，每天堅持練，脫油…阅读(573)蔣欣和范冰冰一樣重，卻比她顯胖？這5個原…阅读(607)每天堅持5個好習慣，讓你擁有凍齡顏值，保…阅读(147)不要再瞎做深蹲了，看看這些錯誤你有沒有…阅读(207)正确的健身动作应该怎样？记住这一点，就…阅读(559)好身材对于女明星到底有多重要？不出名的…阅读(349)跑步的8個好處，系緊鞋帶跑起來，心髒健康…阅读(181)