腰夠不夠Q軟，起身、彎腰都好困難？2招自我檢測多裂肌力 ... | 多裂肌測試
多裂肌（Multifidus muscle）顧名思義是由許多小束肌肉組成，在腰區最明顯最發達。
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從髂後上骨脊往上延伸到頸椎第4節關節突（Articularprocess）。
起點位於腰椎乳突、胸椎橫突及頸椎關節突；止點在頸椎第2節以下棘突，對稱性在脊椎骨縫兩側。
肌肉走向往上2~4節脊椎，從脊椎橫突連接到棘突上。
多裂肌能夠維持脊柱的直立動作，並協同回旋肌、半脊肌共同作用，完成回旋和側屈的動作。
挺身前傾關節測量身體的前傾角度很多，例如起身、彎腰取物、鞠躬、拜拜等日常動作。
我曾遇過一名何女士的腰椎問題嚴重到需要手術治療，開刀前她的腰痛得很嚴重，不論站、坐、躺都無法緩解，忍受兩年後終於接受腰椎手術，置入金屬支架物。
然而，術後至今一年多，痠和不適感轉移到臀部兩側位置，且身體仍是往前傾。
何女士回診時，醫療單位建議她多運動，因此她請了健身教練每周1堂課，平均一周2次在住家樓下健走，但身體前傾和臀部痠痛仍未改善。
4個步驟跟著做「挺身前傾關節測量」從側面觀察，可以發現頸椎、胸椎、腰椎的深層肌柱是否肌力不足、有待訓練。
不過特別提醒，有青光眼、高血壓、心血管、孕婦，以及長期服用助眠藥者，前傾角度避免過大。
1.雙腳與肩同寬。
2.腳趾水平站立。
3.雙手上拉，讓兩側背部肌群對稱性上提。
4.雙手下放朝臀部方向，手掌面向天花板，手臂伸直，身體往前彎45度。
自我檢測2大重點身體前傾有不同的姿勢訓練，初階多裂肌運動會區分前彎柔軟度的伸展。
此動作有2個重點：1.是站立前彎時收縮多裂肌的肌力。
2.是抗地心引力的上身重量訓練。
背脊前彎維持的線條越直立、時間越久，越能觀察日常背柱肌群的穩定和肌耐力。
◎本文摘自／《多裂肌脊椎保健運動》楊琦琳 著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／墨刻出版‧達志影像/shutterstock提供 相關文章脊椎側彎，如何「扳」回來？護腰穿一整天？錯誤使用更傷腰3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！李筱娟教練傳授「雙手養生功」：顧腎、護腰、保健泌尿系統 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看多裂肌起身彎腰腰痛肌力延伸閱讀一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂2021/08/0211:45疫苗打得到？第五輪莫德納上場僅剩42萬劑，陳時中曝高端疫苗開放施打時間2021/08/0215:18蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」2021/07/2811:45這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你2021/07/2818:43打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫2021/07/3017:01怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫2021/07/3012:22人氣排行榜1疫苗打得到？第五輪莫德納上場僅剩42萬劑，陳時中曝高端疫苗開放施打時間2一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂3少睡一點沒關係？醫：睡眠品質不佳容易中風、高血壓！4這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你5培養吃不胖的體質試試「5:2」輕斷食6打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫7養脾健胃！夏天必吃黃色食物，這2種當季水果上榜了8腕隧道症候群讓手痛到像被電擊超刺痛醫曝這些族群最常見9怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫10夏季抗病這樣吃！食慾差也好入口的3款輕食飲品11蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出
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從髂後上骨脊往上延伸到頸椎第4節關節突（Articularprocess）。
起點位於腰椎乳突、胸椎橫突及頸椎關節突；止點在頸椎第2節以下棘突，對稱性在脊椎骨縫兩側。
肌肉走向往上2~4節脊椎，從脊椎橫突連接到棘突上。
多裂肌能夠維持脊柱的直立動作，並協同回旋肌、半脊肌共同作用，完成回旋和側屈的動作。
挺身前傾關節測量身體的前傾角度很多，例如起身、彎腰取物、鞠躬、拜拜等日常動作。
我曾遇過一名何女士的腰椎問題嚴重到需要手術治療，開刀前她的腰痛得很嚴重，不論站、坐、躺都無法緩解，忍受兩年後終於接受腰椎手術，置入金屬支架物。
然而，術後至今一年多，痠和不適感轉移到臀部兩側位置，且身體仍是往前傾。
何女士回診時，醫療單位建議她多運動，因此她請了健身教練每周1堂課，平均一周2次在住家樓下健走，但身體前傾和臀部痠痛仍未改善。
4個步驟跟著做「挺身前傾關節測量」從側面觀察，可以發現頸椎、胸椎、腰椎的深層肌柱是否肌力不足、有待訓練。
不過特別提醒，有青光眼、高血壓、心血管、孕婦，以及長期服用助眠藥者，前傾角度避免過大。
1.雙腳與肩同寬。
2.腳趾水平站立。
3.雙手上拉，讓兩側背部肌群對稱性上提。
4.雙手下放朝臀部方向，手掌面向天花板，手臂伸直，身體往前彎45度。
自我檢測2大重點身體前傾有不同的姿勢訓練，初階多裂肌運動會區分前彎柔軟度的伸展。
此動作有2個重點：1.是站立前彎時收縮多裂肌的肌力。
2.是抗地心引力的上身重量訓練。
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◎本文摘自／《多裂肌脊椎保健運動》楊琦琳 著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／墨刻出版‧達志影像/shutterstock提供 相關文章脊椎側彎，如何「扳」回來？護腰穿一整天？錯誤使用更傷腰3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！李筱娟教練傳授「雙手養生功」：顧腎、護腰、保健泌尿系統 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看多裂肌起身彎腰腰痛肌力延伸閱讀一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂2021/08/0211:45疫苗打得到？第五輪莫德納上場僅剩42萬劑，陳時中曝高端疫苗開放施打時間2021/08/0215:18蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」2021/07/2811:45這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你2021/07/2818:43打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫2021/07/3017:01怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫2021/07/3012:22人氣排行榜1疫苗打得到？第五輪莫德納上場僅剩42萬劑，陳時中曝高端疫苗開放施打時間2一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂3少睡一點沒關係？醫：睡眠品質不佳容易中風、高血壓！4這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你5培養吃不胖的體質試試「5:2」輕斷食6打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫7養脾健胃！夏天必吃黃色食物，這2種當季水果上榜了8腕隧道症候群讓手痛到像被電擊超刺痛醫曝這些族群最常見9怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫10夏季抗病這樣吃！食慾差也好入口的3款輕食飲品11蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出