... 以下每個動作都將有兩個版本提供選擇，如果原版較難達成，便能從基礎版本開始練習，一起來試試看吧！ ... 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage短時高效、最強燃脂運動【波比操Burpee】！每天5動作，入門基礎版、進階版教學影片ByYoyoSu2015年12月25日波比操（Burpee）是一種高強度的無氧燃脂運動，不但可以動到全身，更棒的是幾乎不需器材，隨時隨地都可以做，被認為是最有效的燃脂運動之一！為了帶大家認識波比操，以下每個動作都將有兩個版本提供選擇，如果原版較難達成，便能從基礎版本開始練習，一起來試試看吧！   FacebookLine波比操（Burpee）是一種高強度的無氧燃脂運動，不但可以動到全身，更棒的是幾乎不需器材，隨時隨地都可以做，被認為是最有效的燃脂運動之一！為了帶大家認識波比操，以下每個動作都將有兩個版本提供選擇，如果原版較難達成，便能從基礎版本開始練習，一起來試試看吧！   1.BurpeesBonus1蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方2單腳向上抬起，換另一隻腳3雙腳跳回至前4雙手上舉超過頭部向上跳躍 基礎版本：將雙腳跳位的方式改為循序的前後走  2.SpicyBurpees   1.蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方   2.做兩下伏地挺身  3.雙腳跳至前方兩次  4.雙手上舉超過頭部向上跳躍 基礎版本將雙腳跳位的方式改為循序的前後走伏地挺身踩膝蓋跪地動作4不須跳起，只需舉起雙手  3.SideBurpees 1.蹲下，雙手著地 2.雙腳跳至一邊，回到原位，再跳至另一邊 3.雙手上舉超過頭部向上跳躍 基礎版本：將雙腳跳位的方式改為循序的前後走動作3不一定須跳起 4.CrossfitBurpees 1.蹲下，兩腳跳至後方，身體壓低接近地面 2.將背部往上推 3.將雙腳跳至兩手外側 4.雙手上舉超過頭部向上跳起並拍手 基礎版本：將雙腳跳位的方式改為循序的前後走動作3結束後維持兩腳之間寬度往前走，接著站起拍手  5.DoubleBurpees 1.蹲下，雙手著地，雙腳跳至後方 2.儘量壓低身體 3.將整個身體往上撐跳 4.再次向下壓低，然後往上撐至平板式    5.重復向上撐跳 基礎版本：先蹲下，身體往下雙腿退至後方變成跪姿雙手快速往上離開地面，膝蓋保持於原地站起或跳起，重復動作 更多短時高效運動教學影片：繼續閱讀每天10分鐘快速爆汗！跟著帕梅拉【經典全身HIIT操】，高效燃燒卡路里、甩掉多餘脂肪ByYoyoSu,AnnPeng繼續閱讀每天10分鐘，全身爆汗燃脂6動作教學！內附6款營養師推薦運動後飲食菜單，更有效ByYoyoSu繼續閱讀每天3分鐘爆汗燃脂！只要一首歌的時間，跟著帕梅拉【高強度虐腹操】練出AB線條腹肌ByYoyoSu,AnnPeng繼續閱讀短時間就能爆汗燃脂！13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練HIIT運動】ByJasmineLee,AnnPeng繼續閱讀VG享受運動／超爆汗TabataWorkout！12分鐘HIIT高強度徒手訓練增肌燃脂瘦全身(有片)BySabrinaLee繼續閱讀想健身卻不想去健身房？收藏這8個Youtube減重影片，不用出門30分鐘內也能燃燒大量卡路里。

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