推finis: 慣用手習慣出力就會很受力，這動作要用核心，手其實不必很 ... 推firefoxriko: 側棒如果是手肘撐地那種，前臂都壓得蠻痛的 09/26 11:15.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者Jhan17(拾柒)看板FITNESS標題[討論]側棒式(Plank)導致手腕韌帶受傷時間ThuSep2523:25:592014我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

=============================================================================大家好~小弟大概兩個月前開始練習棒式，也就是大家口中的plank後來又自己加入了側棒式的練習也就是這樣↓(這真的不是我)http://imgur.com/fCk7Nei但是最近這兩個多禮拜以來，我卻發現自己的右手腕握拳時開始感到無力痠痛一直不懂是哪裡受傷，後來看了醫生，醫生詢問了我的作息及運動方式後鐵口斷定是因為側棒式姿勢壓迫到手臂肌肉，導致疲勞性韌帶發炎醫生要我不要再做側棒式了很好奇是否有沒有版友和我有一樣的症狀呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.224.13.223※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411658761.A.2F5.html→jeff0811:這個姿勢有碰到手腕？09/2523:28→jeff0811:你一次作多久？15分鐘？09/2523:29→Jhan17:只做45秒，也沒有碰到手腕，只有用手臂力量支撐，會受傷09/2523:37→Jhan17:我也覺得納悶09/2523:37→jeff0811:怪怪的09/2523:38推steamedfish:手腕，通常是使用電腦過渡而造成的09/2600:00推ksfable:應該是其他原因吧09/2600:04推ji3g4linda:如果是側棒引起,不會只有右手吧09/2600:09→ji3g4linda:你不會只做右邊吧XD09/2600:09→Keaton0728:也許側棒只是壓跨的最後根稻草，非主因09/2601:55推finis:這動作很吃核心，我是做手腕撐起，結果右手手掌拉傷，去中09/2602:05推finis:醫看了兩次==09/2602:06推finis:慣用手習慣出力就會很受力，這動作要用核心，手其實不必很09/2602:09→finis:用力，否則就會受傷09/2602:10推ksfable:用手肘稱就好啦09/2608:28推steven211:好誇張==09/2609:09推yurikim:應該不是只是其它意外我曾經拿顆橘子手腕扭傷.....09/2609:46推firefoxriko:側棒如果是手肘撐地那種，前臂都壓得蠻痛的09/2611:15→zomb12:不要把全身的重量都用手部來撐,而是要嘗試核心出力把力量09/2611:34→zomb12:分散掉,不過我也是練習很久才抓到核心出力的感覺09/2611:35推visionaryou:核心力量主要用再撐住屁股讓頭,頸,脊椎成一直線09/2613:53→visionaryou:腹部跟大腿的四頭是出力撐下半身,上半身還是要用手臂09/2613:54→visionaryou:的前臂跟上臂來出力支撐防止聳肩..整體說plank是所09/2613:56→visionaryou:有肌群都要出力的一種動作原則,之後才是plank變化式09/2613:57→visionaryou:常常有人會撐不下去,大多數是上臂/前臂的肌肉強度不09/2613:58→visionaryou:夠導致.....用腹部力量撐整身?手部稍微出力?不對吧09/2613:59→visionaryou:最後橘子推文我笑了XD09/2614:00推kenfire159:我這個是肩膀會痛耶09/2615:25推nikolas:體重幾公斤?09/2620:30推kenfire159:我…99公斤09/2621:19→chaichai:我做不會耶,但在做的時候腹部要用力到是真的,這樣才撐的09/2819:29→chaichai:的住09/2819:29推matter224:太弱做的時候狂抖XD09/2911:02