透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行女神式，女神式（Utkata Konasana）以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.女神式難度5焦點體力,力量,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,臀部器材無設備梵文名稱女神式（UtkataKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從站姿開始，將右腳朝右側大跨步，然後將腳趾轉向外側。

步驟2臀部下沉並彎曲膝蓋，直到臀部位於腳踝的正上方。

。

將尾骨向下延伸。

步驟3用雙臂將臉框住，肩膀保持放鬆並遠離耳朵。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化新手秘訣在身體舒適的範圍內盡量彎曲膝蓋。

秘訣膝蓋、腳踝或髖部不適者，不建議練習此體位。

好處強化腿部、臀肌和腹部。

增加髖部和鼠蹊部的柔軟度。

修改為求額外的穩定度並加強挑戰性，請試著將腳尖踮高來進行這個動作。

為了讓胸部有更多的伸展，兩手掌心相背並彎曲手肘，讓手臂成90度角。

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